Kas vaimse tervise päeva võtmine on teie jaoks tegelikult hea?

Kas te olete kunagi mõelnud, kuidas tähistada vaimse tervise päeva? Võib-olla olete tundnud, et see on lihtsalt veel üks päev kalendris, kuid tegelikult on sellel päeval palju võimalusi teie vaimse tervise parandamiseks. Võttes aega enda jaoks, tunnustades oma emotsioone ja suhtlemisoskusi võib olla tähtis osa vaimse tervise hoidmisel. Paljud inimesed leiavad, et vaimse tervise päeva tähistamine aitab neil ka oma probleemidest rääkida ja leida tuge teistelt. Miks mitte proovida ja näha, kas see päev võiks teile ka tõesti kasu tuua?

Töö.

Olla ideaalne abikaasa või vanem.

Pidevalt ühenduses ja saadaval.

Kõik need asjad võivad kaasa aidata ülekoormatuse, ärevuse ja läbipõlemiseni. Hea uudis? Vestluse osaks on saanud idee läbipõlemist ennetada “vaimse tervise päeva” pidamisega ja inimesed on hakanud seda teadmiseks võtma. Me kõik võiksime kasutada päeva lõõgastumiseks, laadimiseks ja puhkamiseks. Seetõttu on vaimse tervise päevad nii kasulikud.

Mis on vaimse tervise päev?

Mis on vaimse tervise päev? See on peaaegu päev, mis ei hõlma suuremate stressi- või frustratsiooniallikatega tegelemist. See on päev lõõgastumiseks, pingevabaks muutmiseks ja enda eest üldiselt hoolitsemiseks. Kui märkate, et olete kergesti ärrituv, füüsiliselt või vaimselt kurnatud, ärevil või võimetu keskenduma, võiksite tõenäoliselt kasutada vaimse tervise päeva.

Märgid, et peate võtma vaimse tervise päeva

“Vaimne tervis on olnud nii kaua häbimärgistatud,” ütleb kliiniline tervisepsühholoog Amy Sullivan, PsyD, ABPP. “Õnneks on inimesed hakanud mõistma, et vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis ja läbipõlemine on selle väga reaalne osa.”

Muidugi on läbipõlemisel palju füüsilisi märke, kuid paljud vihjed pärinevad ka teie emotsionaalsest seisundist. Üks suurimaid rolle läbipõlemise ärahoidmisel on olla oma enesetunde osas läbinägelik ja aus.

Läbipõlemise märgid võivad hõlmata järgmist:

• Ärrituvus ja kiire tuju.
• Tagasitõmbumine asjadest, mis varem olid lõbusad ja tähendusrikkad.
• Pidevalt ärevustunne.
• Nii tööst kui ka teistest eraldatud tunne.
• Küünilisus.
• Motivatsiooni või keskendumise puudumine.
• Kurnatuse tunne.
• Ei hoolitse enda eest füüsiliselt ega emotsionaalselt.
• Haigena tundma.

Kui sisenete läbipõlemise territooriumile, tuleb endalt küsida järgmine küsimus: “Mida ma vajan?” Kas vajate puhkust? Kas vajate maastikuvahetust? Kas vajate oma abikaasaga üksi või kahekesi aega? Või äkki olete viimase paari nädala jooksul tundnud end nii ülekoormatuna, et peate lihtsalt veidi lõbutsema.

Kuidas pidada vaimse tervise päeva

Igal inimesel on erinev ja ainulaadne läbipõlemise tsükkel. Väljakutse on välja selgitada, millal peate selle vältimiseks midagi ette võtma ja mida peate tegema laadimiseks.

“Pöörake tähelepanu ja olge oma vaimse tervise suhtes tähelepanelik,” ütleb dr Sullivan. „Mõelge välja, millal aasta jooksul olete kõige altid läbipõlemisele. Näiteks tunnen ma läbipõlemist umbes iga nelja kuu tagant ja seega olen ennetav vaba päeva planeerimisel, kui see ajavahemik kätte jõuab.

Kas teil on tööl tulemas mõni suur projekt? Kas võistlete tähtaega? Kui teil on eesootavast hea ettekujutus, alustage strateegiate koostamist ja mõne päeva ajakava koostamist, et keskenduda iseendale.

Läbipõlemise ennetamine on võtmetähtsusega. Ärge jätke end tagaplaanile enne, kui on liiga hilja.

Asjad, mida saate vaimse tervise päeva jooksul teha

Enamiku inimeste jaoks peaks vaimse tervise päev olema tõeline 24-tunnine päev, märgib dr Sullivan. Kuid igaüks on erinev selles aspektis, mis teda laadib ja noorendab. Neile, kes pole veel läbipõlemiseni jõudnud ja lihtsalt pingutavad selle ärahoidmise nimel, võib tunniajane metsaskäik olla just see, mida nad vajavad. Enesehooldus võib olla see, mida soovite. Siin on mõned näited sellest, mida võiksite oma vaimse tervise päeva jooksul teha.

• Ajage asju või planeerige kohtumisi.
• Mine joogasse või spaasse.
• Kohtuge sõbraga hommikusöögil.
• Jääge koju ja vaadake oma lemmiksaateid.
• Mine kalale või matkale.
• Vanni võtma.
• Kuula muusikat.
• Töötage kunstiprojekti kallal.
• Korista maja, kui see sind õnnelikuks teeb.
• Võtke end raamatuga kokku ja lugege.
• Mine pesapallimängule.
• Sisse magama.
• Treenige, kui teile meeldib treenimine.

“See puudutab sümpaatilise närvisüsteemi reaktsiooni väljalülitamist (see on see, mis juhib teie “võitle või põgene reaktsiooni”),” ütleb dr Sullivan. “Mis iganes paneb teid tundma kõige maandatud ja kontrolli all olevat.”

Mida teha, kui vaimse tervise päevast ei piisa

“Kui olete võtnud paar päeva puhkust ja te ei tunne end paremini, pidage meeles, et selle taga võivad olla mõned probleemid,” ütleb dr Sullivan.

Ta ütleb, et depressioon võib olla tegur. Depressioon tundub igaühe jaoks erinev, kuid iseloomulik tunnus on huvi kaotamine. Kui “blaa” tundel ei ole lõppu, on aeg rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Tööstressiga toimetulemine

“Ärevus on tõusuteel ja inimesed hakkavad seda märkama ja ise abi otsima,” selgitab dr Sullivan. “Paljud ettevõtted on ennetavad ja mõistavad, et nad peavad oma töötajaid kaitsma ja nende eest hoolitsema.”

Regulaarne töötajatega registreerumine, et näha, kuidas kõigil läheb, on suurepärane algus. Tööandjad peavad olema avatud ja huvitatud oma töötajate säilitamisest ja kõigi inimeste tervisest.

„Peame lennundustööstusest õppust võtma,” ütleb dr Sullivan. “Ohutusprotseduure läbides juhendavad nad reisijaid enne kellegi teise eest hoolitsemist oma hapnikumaski selga panema. Läbipõlemise puhul on see ennekõike. Vaimse tervise päeva võtmine ei tohiks olla häbi.

Kui aga leiate, et teie töötingimused tekitavad rohkem stressi ja ülemusega rääkimine pole olukorda paremaks muutnud, võib olla aeg otsida teine ​​töökoht.

Kokkuvõttes võib öelda, et vaimse tervise päeva võtmine on oluline ja kasulik igas vanuses inimestele. See aitab meil mõista vaimse tervise olulisust ning julgustab meid hoolitsema enda ja teiste heaolu eest. Oluline on rääkida oma emotsioonidest ja muredest ning otsida abi, kui vajalik. Vaimse tervise päeva tähistamine aitab luua teadlikkust ja mõista, et me ei ole üksi oma võitlustes. Seega võiksime kõik võtta aega selleks päevaks ja pühenduda enda vaimse tervise eest hoolitsemisele.