7 põhjust, miks alustada kõndimist

Järgmine kord, kui olete köögis õhtusööki valmistamas või televiisorit vaadates, ärge seiske lihtsalt ringi. Proovige paigal kõndida.

Nende väikeste hetkede leidmine, kus saate paar minutit trenni teha, võib olla tervisliku eluviisi omaksvõtmise võtmeks. Sa ei pea olema jooksja ega isegi ringi jalutama, et nädalas 150 minutit trenni teha.

Niisiis, kuidas saab paigas kõndimine aidata teil oma terviseeesmärke saavutada? Treeningu füsioloog Jordan Boreman, MS, CES, selgitab, miks paigal kõndimine on harjutus, mis sobib kõigile.

Kas paigal kõndimine on hea treening?

Jah, kohapeal kõndimine võib olla suurepärane viis treenimiseks.

“Kõik, mis paneb teid lihtsalt istumise või lamamise asemel liikuma, on teile pikas perspektiivis kasulik,” ütleb Boreman. “Kohal kõndides tõstate oma südame löögisagedust, mis annab teie kehale signaali, et ta hakkaks lihastesse rohkem hapnikku ja verd pumpama, et aidata neil tõhusamalt liikuda, põletades seega rohkem kaloreid.”

Saate kõndida peaaegu kõikjal. Mõelge poes järjekorras seistes paigal kõndimisele, õhtusöögi valmistamisele, teleri vaatamisele, telefoniga rääkimisele või pesu kokku voltimisele. Olge loominguline erinevate kohtade ja viisidega, mida saate paigas kõndida.

Tegelikult võib 30 minutit paigal kõndides põletada umbes 100–200 kalorit.

“Kohal kõndimine on hea treening, eriti inimestele, kellel võivad olla teatud ortopeedilised piirangud,” ütleb Boreman. “Ja sellega saate ka omas tempos liikuda.”

Kuidas paigal kõndida

Tundub lihtne, eks? Kõik, mida teete, on kõndimine samas kohas. Kuid Boremanil on mõned näpunäited, et saaksite igast sammust maksimumi võtta.

• Kandke mugavaid kingi. Valige midagi, millel on hea tugi ja mugav sisetald. Samuti kandke kindlasti hingavaid ja mugavaid riideid.
• Liigutage oma käsi. Käte paigal kõndimise ajal küljelt küljele liigutamine aitab teil rohkem kaloreid põletada.
• Tõstke oma südame löögisagedust. Kuigi American Heart Association soovitab nädala jooksul vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut, püüdke saavutada 50–60% maksimaalsest pulsisagedusest, kui olete alles alustanud. Lõpuks peate aja jooksul oma intensiivsust suurendama, kui teie keha kohaneb.
• Tõstke need jalad üles. Algajate jaoks tõstke oma põlved paigal kõndides veidi üles. Täpsemaks liikumiseks proovige paigal marssida või samme kiirendada.
• Seadke eesmärk. Kuigi treenimisele kulutatud minutite arv on olulisem, võivad teid motiveerida ka muud tegurid, nagu iga päev tehtud sammude arv. Alustage 7500 sammuga ja püüdke ületada 10 000 sammu päevas.

Kohapeal kõndimise eelised

Kohapeal kõndimine on lihtne viis treenimiseks. Siin on mõned muud eelised.

• See on tasuta.
• See on lihtne.
• See on vähese mõjuga treening.
• See põletab kaloreid.
• See sobib tihedasse ajakavasse.
• Seda saab teha igal pool.
• See ei nõua lisavarustust.

“Kohal kõndimine on kiire graafikuga inimestele mugav,” märgib Boreman. “Kui teil on järgmise kohtumise vahele jäänud vaid viis kuni kümme minutit, võib veidi paigal kõndimine parandada teie südame-veresoonkonna süsteemi ja hoida teid järgmiseks kohtumiseks energiana.”

Kohapeal kõndimise viisid

Ärge mõelge ainult edasi liikumisele. Boreman ütleb, et erinevatel liikumistasanditel kõndimine võib pakkuda vaheldust.

“Isegi väikese raskuse lisamine, mida saate kõndimise ajal hoida, võib teie treeningule vastupanu ja vaheldust lisada, ” ütleb Boreman.

Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab teha vähemalt kaks päeva nädalas lihaseid tugevdavaid harjutusi, nii et raskuste lisamine oma rutiini oleks kasulik teie üldisele tervisele.

Võid isegi paigal kõndimise vahepeal teha paar kätekõverdust või krõmpsu.

Kas kohapeal kõndimine aitab teil kaalust alla võtta?

Kui proovite kaalust alla võtta, võib paigal kõndimine aidata, eriti algajatele, kes treenivad.

“See on väga hea inimestele, kes alles alustavad,” ütleb Boreman. “Kohal kõndimine on harjutus, mis aitab teil lühikese aja jooksul kaloreid põletada.”

Kuid Boreman ütleb, et tulemustes mängib rolli toitumise faktoorika ja treeningute sagedus.

“Aja jooksul harjub teie keha treeninguga, mida teete, ” märgib ta. “Nii et selle muutmine ja intensiivsuse suurendamine võib kaasa aidata täiendavale kaalulangusele.”

Otsige veebivideoid ja -tunde, et paigal käimine oleks värske ja lõbus. “Erinevates klassides kasutatakse tempoga muusikat, mis aitab teil sammu pidada koos juhendajatega, kes juhendavad teid treeningu ajal,” lisab Boreman.

Olenemata sellest, kuidas te paigal kõnnite, võib see lihtne treeningvorm olla hea tööriist teie treeningu tööriistakastis.

“See on mugav, see on midagi, mille tegemiseks ei pea te ka kuhugi reisima,” ütleb Boreman.