Kas olete kaugtööst väsinud? Siin on, kuidas toimida

Kas te olete kaugtööst väsinud ja ei tea enam, kuidas edasi minna? Ärge muretsege, sest meil on teile lahendus! Kaugtöö võib olla väljakutsuv ja üksildane, kuid on olemas viise, kuidas muuta see meeldivamaks ja tõhusamaks. Olgu see siis ajaplaneerimise või enesehoolduse näol, meil on teie jaoks mõned kasulikud nõuanded, mis aitavad teil kaugtööga paremini toime tulla. Ärge jätke end üksinda kaugtööl olles, vaid õppige tundma uusi võimalusi ja võtke kontroll oma kaugtöö üle.

BC-s (enne koroonaviirust) kõlas kodus töötamise idee hämmastav. Ei mingit pendelrännet. Terve päeva dressipüksid jalas. Enam ei saa järgmises kabiinis valju nätsu närimist kuulata.

Sisenege aastasse 2020. Paljud inimesed mõistavad, et kaugtöö ei ole karjääriutoopia, mida nad ette kujutasid. Psühholoog Susan Albers PsyD selgitab, miks see nii raske on ja kuidas seda lihtsamaks teha.

Kaugtöö COVID-19 ajal

Esiteks väike kaastunne enda vastu. Pandeemia on muutnud kõik raskemaks. Paljud inimesed, kes töötavad väljaspool kodu, on samuti raskustes. Nii ka inimesed, kes on alati kodus töötanud, kuid kohanevad uue harjumusega (mis võib hõlmata rohkem pereliikmeid kogu päeva jalge all).

Nii et olge rahulikult, kui kaugtöö teid häirib. “See on stressirohke aeg,” ütleb dr Albers. “Raske on jätkata, sulgeda muu välismaailm ja teha lihtsalt oma tööd.”

Kuid saate oma kodus töötamise rutiini veidi kohandada. Dr Albers soovitab mõningaid viise seitsme levinud kaebusega toimetulemiseks.

1. Ma ei saa töörežiimi minna

«Kui lähed mujale tööle, saad koduse aju välja lülitada. Lihtsam on kõik argimured seljataha jätta. Ja päeva lõpuks võite töö pooleli jätta,” ütleb dr Albers. “Kodus töötades on teil nii töö kui ka kodused kohustused koos keerlemas.”

Nende keeriste eemaldamiseks proovige leida töötamiseks spetsiaalne ruum. Kui teil on ruum, seadke nurka laud ja kasutage seda lihtsalt töötamiseks. Voodist või diivanilt töötamine on hubane, kuid teleri ette pargituna on lihtne unustada, et peaksite töötama.

Dr Albers soovitab ka töölt koju üleminekuks õigeaegselt üles ehitada. Olenemata sellest, kui lühike teie teekond oli, oli see aeg käiguvahetuse jaoks oluline. “Üleminek on keerulisem, kui olete terve päeva kodus, nii et andke endale 5 või 10 minutit töörežiimist väljumiseks,” ütleb ta. Kuulake raadiot või taskuhäälingusaadet või jalutage kvartalis. “Kõik, mis annab teile vaimse puhkuse.”

2. Olen väsinud

Suumiväsimus on tõeline. “Ekraani jõllitamine on vaimselt koormav. Ja kui kohtute töökaaslastega video vahendusel, peab teie aju ekraanil toimuva mitteverbaalse suhtluse dešifreerimiseks palju rohkem tööd tegema,“ selgitab dr Albers. Tehke regulaarselt pause, et tõusta üles, sirutada ja puhata silmi (ja aju).

3. Tunnen end töökaaslastest eraldatuna

Paljud inimesed avastavad, et vesijahuti jutuajamine on nende päevast suurem osa, kui nad arvasid. Ja nad igatsevad seda. Need pausid pakuvad olulist sotsiaalset suhtlust ja aitavad teil kontorimeeleolu kohta lugeda.

Kuna te ei saa ühenduse loomiseks koridori kõndida, planeerige kõne või tekstivestlus, et oma töökaaslastega ühendust võtta. “Võib-olla peate tegema täiendavaid jõupingutusi, et ühendust võtta, ” ütleb ta.

4. Ma ei suuda näksimist lõpetada

Sul on igav. Sa oled stressis. Ja köök on just seal. See on stressisöömise retsept. Kahjuks võivad ebatervislikud snäkid ja võimalik kaalutõus jätta enesetunde halvemaks, mitte paremaks.

“Proovige lõunasöök ja suupisted pakkida nii, nagu läheksite tööle,” soovitab dr Albers. “Kohtumiste vahel näksimise asemel tehke ametlik lõunapaus.”

5. Ma lükkan edasi

Mõnel inimesel läheb paremini, kui nad peavad kinni graafikust 9-5, nii et töö ei läheks öödesse ja nädalavahetustesse. Öökullid võivad leida, et nad on produktiivsemad, kui nad töötavad õhtul ja kasutavad võimalust sisse magada.

Kui teie töö võimaldab sellist paindlikkust, võtke see omaks. Kuid mis iganes valite, koostage ajakava, et kursil püsida. “Kaasake töö- ja mänguaega, et teil oleks see tasakaal,” ütleb dr Albers.

6. Olen kergesti hajuv

Pesu. Lillede kastmine. Igavlevate lastega tegelemine. Tähelepanu segavad tegurid teie majas on lõputud. Abi saamiseks pöörduge tehnoloogia poole. “Pane pähe mürasummutavad kõrvaklapid. Proovige kursil püsimiseks kasutada taimereid ja aja jälgimise rakendusi, ”ütleb ta. Saate isegi kasutada programme, et blokeerida juurdepääs sotsiaalmeediale tööajal.

7. Minu ülemus (või töökaaslane) ei saa sellest aru

Kui töötate eemalt, võib töökaaslastel olla raskem ridade vahelt lugeda. Võimalik, et peate piiride seadmisel rohkem häälestama. Ja võib-olla peate oma mõtete ja tunnete edastamiseks rohkem pingutama. “Eemalt ei suuda töökaaslased teie enesetunnet lugeda, seega peate suhtlemiseks tegema lisameetmeid.”

Neid raskeid vestlusi pole alati lihtne algatada. Aga vähemalt saab seda teha dressipükstes.

Kokkuvõttes, kaugtöö võib olla väsitav ja isolatsiooni tekitav kogemus, kuid on oluline leida tasakaal töö ja isikliku elu vahel ning luua endale struktuur ja rutiin. Samuti on oluline regulaarselt pausi teha ja füüsiliselt aktiivne olla. Lisaks on oluline hoida suhtlust kolleegidega ning leida viise, kuidas säilitada töökeskkonnas produktiivsus ja motivatsioon. Kui leiate end väsinud kaugtööst, proovige neid meetodeid ja leidke endale sobivaimad viisid, kuidas toime tulla.