Näpunäiteid reumatoidartriidist tingitud väsimuse vastu võitlemiseks

Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mis võib põhjustada tugevat väsimust ja energiapuudust. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas selle väsimusega võidelda ja oma igapäevast elukvaliteeti parandada. Näiteks regulaarne füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine ja piisav uni võivad aidata vähendada väsimust ning parandada üldist enesetunnet. Lisaks on oluline leida õige tasakaal puhkuse ja töö vahel ning võtta regulaarselt aega enda jaoks. Selle artikli eesmärk ongi anda näpunäiteid, kuidas reumatoidartriidist tingitud väsimusega toime tulla.

Autoimmuunne seisund reumatoidartriit mõjutab teie liigeseid, kuid seda peetakse süsteemseks haiguseks. See tähendab, et kogu teie keha tunneb mõju, mille sümptomid taanduvad ja voolavad sõltuvalt mitmest tegurist.

Reumatoidartriidi üks suurimaid kõrvalmõjusid on väsimus. Reumatoloog Rochelle Rosian, MD, jagab, miks see nii on ja kuidas seda kõige paremini lahendada.

Kas reumatoidartriit väsitab teid?

Jah, reumatoidartriit võib teid väsitada. “See on süsteemne põletikuline seisund,” ütleb dr Rosian. “Teie immuunsüsteemi poolt vabastatud tsütokiinid või rakusignaalid põhjustavad põletikku.”

Nagu kõik väsimusega tegelevad inimesed teavad, võib see mõjutada teie elukvaliteeti. “Kui inimestel on reumatoidartriidiga halb, on nende võimalus päeva jooksul asju teha üsna väike,” märgib dr Rosian. “Nad ei pruugi tunda end eriti energilistena või neil pole palju energiat.”

Mis on reumatoidartriidi väsimus?

Reumatoidartriidi väsimust mõjutavad teie toitumine, treening ja uni. Mis puutub selle väsimuse ilmnemisse, siis see kipub olema “päevaringselt tsükliline,” ütleb dr Rosian. “Väsimus tabab sageli keskpäeva, kui me kõik väsime – näiteks kell kaks või kolm päeval. Kui inimestel läheb hästi, tekib nende väsimus alles hiljem, võib-olla varaõhtul.

Kas reumatoidartriidi väsimus võib teatud tegevuste tegemisel ägeneda?

Reumatoidartriidi väsimus kipub ägenema, kui teie põletik kulgeb. “Reumatoidartriidiga inimesed muutuvad öösel magades kangeks,” selgitab dr Rosian. “Hommikul, eriti kui nad pole hästi maganud, on nad väga kanged ja valutavad. Liikumisel muutuvad nad vähem jäigaks ja valutavaks. Nad saavad rohkem energiat.”

Teisisõnu, hea uudis: füüsiline aktiivsus ei muuda reumatoidartriidi väsimust hullemaks. “Asjad, mis mõjutavad teie immuunsüsteemi – stress, magamata jätmine ja anesteesia – võivad esile kutsuda ägenemisi,” ütleb dr Rosian. “Kuid treenimine ei tekita ägesid. Füüsiline teraapia ei põhjusta ägenemisi. Jõusaalis käimine ja treenimine ei anna sulle ägenemist.

Kuidas juhtida väsimust reumatoidartriidiga

Reumatoidartriidiga kaasneva väsimuse leevendamiseks on palju viise.

Järgige põletikuvastast dieeti

Kõigile, kes põevad reumatoidartriiti, on kõige parem järgida põletikuvastast dieeti. See tähendab töödeldud toitude minimeerimist – seega vähenda maiustuste, suhkrurikaste jookide ja praetud toitude tarbimist – ning keskendumist puu- ja köögiviljadele, lahjadele valkudele, pruunile riisile, kaunviljadele (nt kuivatatud oad ja herned), pähklitele ja seemnetele.

Säilitage endale sobiv kehakaal

Reumatoidartriidi korral soovite vältida liigeste koormamist. Selle tulemusena “tahate olla teie ideaalne kehakaal, eriti oma raskust kandvate liigeste puhul,” ütleb dr Rosian ja lisab, et see hõlmab eriti teie põlvi ja jalgu.

Liikuge – ja püsige tugevana

Dr Rosian ütleb, et venitamine ja aktiivsena püsimine on mõlemad olulised. “Kuigi teil võib olla väsimus, on väga oluline liigeseid liigutada. Sa tahad säilitada oma paindlikkust ja tugevust.

Ta võrdleb teie liigeste aktiivsena hoidmist värava hingega. “Kui see roostetab ja te seda jätkate, on see ikkagi kasulik. Aga kui te seda ei kasuta, läheb see lukku. Sama asi juhtub ka meie liigestega.

Ta lisab, et tugevdamine on sama oluline kui venitamine. “Sa tahad, et teie lihased jääksid tugevaks, sest need liigutavad teie liigeseid. Kui kasutate oma lihaseid, olete vähem väsinud. Mõnede uuringute kohaselt on 15-minutiline jalutuskäik sama värskendav kui 15-minutiline või pooletunnine uinak. Mõnikord on tegevus valu ja jäikuse vähendamiseks tegelikult kasulik.”

Kergete raskuste tõstmine, ujumine ja kõndimine on suurepärased võimalused. Tai Chi on hea ka tasakaalu hoidmiseks ning tugevdamiseks ja venitamiseks, ütleb dr Rosian. Mõned inimesed leiavad, et jooga on kasulik, kuid teised ei pruugi selle randmele avaldatava koormuse tõttu.

Maga hästi

Uni on reumatoidartriidist tingitud väsimuse ohjamisel ülioluline. Siiski võib edasilükkamine olla keeruline. „Kui olete magama jäänud, tahate jääda magama, et saada kosutav või taastav uni,” ütleb dr Rosian. “Kuid kui teil on palju liigesevalu, on raske magama jääda. Mõnikord võite end ümber pöörata ja ärgata.”

Sel ajal võib olla vaja täiendavat sekkumist, et olla kindel, et suudate oma valu enne heina tabamist hallata. “Kui inimestel on palju valu, ei saa miski teid valust eemale juhtida,” ütleb dr Rosian. “Kui on oluline hea une saamine, võivad inimesed kasutada käsimüügist või retsepti alusel väljastatavat uneabi.”

Mõnedel inimestel võib kasu olla valuvaigisti Tylenol®-i või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) võtmisest. Siiski peaksite enne nende võtmise alustamist küsima oma arstilt, et see ei toimiks koos teiste praegu kasutatavate ravimitega.

“Peate tasakaalustama nende kõrvalmõjusid,” ütleb dr Rosian. “Teie esmatasandi arst või reumatoloog peaks teadma neid, kes jälgivad selliseid asju nagu neerud, vererõhk ja vereanalüüs. Need võivad põhjustada ka kõhuprobleeme.”

Ravimid

“Te teete kõik endast oleneva, et ravida reumatoidartriiti oma võimete kohaselt, nii et teil on vähem turset, jäikust, põletikku ja valu,” ütleb ta. “Kuid kui inimestel on ägenemised, vajavad nad mõnikord rohkem ravimeid, et nad saaksid paremini magada ja liikuda.”

Kui reumatoidartriit suurendab teie väsimust, võivad mõnikord aidata steroidid. “Mõnikord on väike prednisooni annus just see, mida arst tellis,” märgib dr Rosian. “See aitab kogu põletikku maha lüüa, nii et inimeste väsimus kaob.”

Reumatoidartriidi sümptomite ravi

Reumatoidartriidiga inimestel tekib tavaliselt aneemia kas haigusseisundi enda või ravina võetud ravimite tõttu. “Kui nende aneemia tundub sügavam, kui neil on tahhükardia või kiire pulss või neil on õhupuudus, võib see tähendada, et neil on lisaks artriidile ka aneemia,” ütleb dr Rosian.

See ei pruugi olla ebatavaline. Võite elada reumatoidartriidi ja muude haigusseisunditega, nagu südamehaigused ja kõrge vererõhk, või kogeda laste ja tööga kaasnevat stressi. Seetõttu on mõnikord raske öelda, mis teie väsimust põhjustab.

“Kui väsimus on reumatoidartriidi korral hullem, siis ravite seda,” selgitab dr Rosian. “Seal keskendute pidevale toitumisele, treeningule ja magamisele. Kui reumatoidartriit on vaikne ja inimesed on endiselt väsinud, on see keerulisem.

Dr Rosian ütleb ka, et mõnele inimesele meeldib käia kuuma duši all või end soojas vannis, et aidata oma jäikust ja väsimust toime tulla. Teised võivad harjutada tähelepanelikkust või meditatsiooni, saada massaaži või harjutada Tai Chi. Oluline on leida, mis teie jaoks reumatoidartriidi aitamiseks sobib.

“Mõned väsinud inimesed saavad paremaks, kui nad tegelevad mõne tegevuse või hobiga – millegagi, mis teeb nad õnnelikuks ja midagi positiivset nende jaoks,” julgustab dr Rosian. “Kui miski paneb teid end paremini tundma ja vähendab valu, aitab see teid väsimuse vastu.”

Kokkuvõttes on oluline mõista, et reumatoidartriidist tingitud väsimuse vastu võitlemine nõuab mitmekülgset lähenemist, sealhulgas regulaarset liikumist, tervislikku toitumist ning stressi ja valu juhtimise tehnikaid. Samuti on oluline puhata piisavalt ja teha plaane ning prioriteetide seadmist, et energiat säästa. Lisaks võivad toetavad ravimeetodid ja professionaalne abi olla olulised väsimuse leevendamisel. Oluline on leida endale sobilikud meetodid, mis aitavad leevendada väsimust ning parandada üldist elukvaliteeti.