Mida saate teha jäikade valutavate põlvedega (igas vanuses)

Kas teil on probleeme jäikade ja valutavate põlvedega? Õnneks on olemas mitmeid asju, mida saate teha, et leevendada valu ja parandada liikuvust igas vanuses. Oluline on teha regulaarselt venitusharjutusi ja tugevdada põlveliigese ümbrust asjakohaste harjutustega. Lisaks võib aidata kaalu kontrollimine ja tasakaalustatud toitumine. Massaaž ja füsioteraapia võivad samuti olla efektiivsed meetodid põlvede tervise parandamiseks. Ärge jätke põlvevalu tähelepanuta, vaid otsige abi ja tegutsege selle leevendamiseks juba täna!

Põlvevalu kõige levinum põhjus võib tabada teid 30ndates eluaastates sama kergesti kui 60–70ndates eluaastates. Ortopeedikirurg Robert Nickodem Jr., MD, ütleb, et osteoartriit ehk kulumisartriit on kõige levinum põlvevalu põhjus ja kõige levinum artriidi vorm.

Osteoartriit hõlmab enam kui 100 erinevat tüüpi artriiti või liigesepõletikku ja nende esinemissagedus on aasta-aastalt pidevalt tõusnud.

“Osteoartriit on nagu roostes liigend,” ütleb dr Nickodem. “Põlv töötab endiselt, kuid see krigiseb.”

Õnneks on osteoartriit ravitav. Te ei pruugi kunagi olla täiesti valuvaba, kuid saate haigusseisundiga toime tulla ja oma sümptomeid kontrolli all hoida.

Krigisemise leevendamiseks ja põlvede ebamugavustunde leevendamiseks soovitab dr Nickodem:

• Põletikuvastased ravimid. Proovige aspiriini või ibuprofeeni. Atsetaminofeen on hea valuvaigisti, kuid ei vähenda põletikku.
• RICE teraapia. Puhkus, jää, kokkusurumine ja tõus võivad aidata vähendada turset ja valu.
• Füsioteraapia. Treening, mis tugevdab teie nelikuid ja reielihaseid, võib aidata leevendada survet teie põlvedele.
• Põlvetoed. Nad võivad eemaldada survet artriidipiirkonnast.
• Kortisooni süstid. Selle steroidi aeg-ajalt süstimine võib vähendada turset ja valulikku valu.
• Määrdeaine süstid. Viscosupplementation ehk määrdeaine süstimine võib aidata põlvel sujuvamalt liikuda. “See võib aidata kolmel inimesel neljast, kui artriit ei ole liiga raske,” ütleb dr Nickodem.

Mis on kulumisartriit?

Kuidas teha kindlaks, kas teil on osteoartriit?

“Kui teil on valu põlve sees, põlvekedra all, eriti põlvili, kükitades või treppidest üles-alla minnes, on see tavaliselt kulumisartriit,” ütleb dr Nickodem.

Kõhre, luudevaheline polsterdus, halveneb kogu elu jooksul. Mõnel inimesel võib see vigastuste või geneetika tõttu kiiremini laguneda. Kõhre õhenemisel hakkavad teie luud kokku hõõruma, põhjustades valu, turset ja jäikust.

Mõnikord ei ole valu tase alati korrelatsioonis haigusseisundi tõsidusega.

Millal oma arstile helistada

Kui teie valu ja turse süvenevad ja te ei saa enam põlvele kanda, pöörduge oma arsti poole. Lihtne röntgenülesvõte võib näidata, kas tegemist on osteoartriidiga, ja vajadusel saab MRT-uuringuga kontrollida meniski rebendeid või lahtisi kõhrekilde.

Artroskoopiline operatsioon võib mõnikord eemaldada lahtised kõhred. Põlveliigese osaline või täielik asendamine on muud kirurgilised võimalused, eriti neile, kes ei saa enam nii aktiivseks jääda, kui nad sooviksid. Mõnikord kasutatakse keeruliste põlveliigese asenduste puhul arvutiabi.

“Ometi on operatsioon viimane abinõu,” ütleb dr Nickodem. “Seda tuleb kaaluda, kui mitteoperatiivne ravi ei aita.”

Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et jäigad ja valutavad põlved võivad olla probleemiks igas vanuses inimestele. Siiski on mitmeid meetmeid, mida saab võtta nende probleemide leevendamiseks. Oluline on säilitada tervislik kehakaal, tegeleda regulaarselt sobiva treeninguga ja jälgida õiget kehahoiakut. Lisaks võib abi olla füsioteraapiast, massaažist ja teistest alternatiivsetest ravimeetoditest. Samuti tuleks kindlasti konsulteerida arstiga, et saada tema soovitusi ja õigeid ravimeetodeid. Oluline on leida enda jaoks sobiv lahendus, et tagada tervislike ja tugevate põlvede säilimine.