4 näpunäidet, mis aitavad teil artriidi korral suusatada või lumelauaga sõita

Kas teil on artriit ja olete mures, et see takistab teid suusatamast või lumelauaga sõitmast? Ärge muretsege, sest meil on teile mõned kasulikud näpunäited. Artriit ei tohiks olla takistuseks teie lemmik talispordiala harrastamisel. Siit leiate neli praktilist nõuannet, mis aitavad teil artriidi korral end mugavalt tunda ja nautida suusatamist või lumelauaga sõitmist. Olge valmis tugevateks ja valututeks talispordielamusteks!

Autor: Scott Burg, DO

Kui lund hakkab sadama, tulevad paljudele inimestele esimesena meelde mäed – just neid alla suumides.

Kuid artriidiga tegelevatel suusatajatel ja lumelauduritel on rohkem muresid kui ainult see, milline kuurort valida.

Alustuseks, kas peaksite olema mäel, kui teil on tegemist reumatoidartriidi, osteoartriidi või muude haigusseisunditega? Vastus: see sõltub sellest, kas teil on ägedaid vigastusi.

Alustage oma arstiga avameelsest vestlusest, mis on teie väga konkreetse juhtumi puhul realistlik. Kui teil on luba nõlvadele lüüa, on mõned viisid, kuidas targaks jääda ja valu piirata.

1. Soojendus külma ilmaga sportimiseks

Ma ei pea silmas ainult seda, et peaksite oma suusa- või lumelauaseikluse päeva soojendama. Sa peaksid muidugi. Tehke palju venitusi. Lisage hommikul enne liftipileti ostmist kiiret kõndimist. Kui teil on juurdepääs jõusaalile, vabastab mõni minut velotrenažööril teie jalad.

Kuid teie koolitus peaks algama nädalaid või kuid enne reisi. Kui teil on näiteks põlveliigese artriit, küsige oma arstilt või füsioterapeudilt harjutuste rutiini, mis tugevdab teie põlvi toetavaid jalalihaseid. Tugevad reied ja sääremarjad võivad leevendada pinget, mida allamäge liikudes liigestele avaldab.

Sama kehtib ka seljavalu kohta. Kui teil on alaselja artroos, keskenduge enne reisi kõhu- ja seljalihaste tugevdamisele. See ei aita mitte ainult valu ennetamiseks aktiivsetel lumepäevadel, vaid ka sellega toimetulemiseks oma igapäevaelus.

2. Olge valmis – kuid tea, et saate selle, mille eest maksate

Need odavad seljatoed, mida näete apteegis, võivad teid aidata kogu majas. Siiski ei tohiks te loota, et nad teevad suure mõjuga suusatamisel või lumelauasõidul palju head.

Sama ettevaatus kehtib ka poest ostetud põlveklambrite kohta. Kui teil on artriidist valud ja soovite tegeleda lumespordiga, tasub küsida spetsiaalselt ortopeedi poolt disainitud kandvate breketite kohta.

Spetsiaalselt disainitud breketid maksavad rohkem. Kuid need pakuvad ka rohkem tuge ja leevendust väga aktiivsetele patsientidele.

3. Kohandage oma varustus ja iseennast

Kui olete varem suusatanud, siis teate, mis võitlust suusasaabastesse surumine on. See võib olla väljakutse kõigile, kuid eriti inimestele, kellel on selja- või käevalu.

Lumelaudurite jaoks on see spordis kasutatavate pehmete saabaste tõttu vähem probleem. Kuid isegi suusatamises on saapad viimastel aastatel kaugele jõudnud. Kui ostate uut paari, küsige nende valikute kohta, mida on lihtsam peale ja maha libistada, näiteks spetsiaalsete eemaldatavate (ja vormitavate) sisestustega.

Pöörake erilist tähelepanu ka saapade pingutamisele. Lisatud takjapaelaga saapaid saab kergemini pingutada näiteks kätevaluga inimestel.

Käevaluga suusatajad peavad võitlema ka suusakeppidega. Üks näpunäide: kaaluge tugevate rihmadega vardaid, mis keerduvad ümber käte taga, riidest rihmade asemel peate käe läbi keerama.

4. Teadke oma piire

Kui olete mäel, laske oma kehal olla teejuhiks. Ja arvestage radade valimisel oma seisundit.

Näide: mogulid. Kui nende konarlike jooksude löömine toob põlvedest läbi valu, olge tark. Selle asemel, et riskida pikaajaliste vigastustega, võib olla aeg võtta ette sujuv kruiis hoolitsetud jooksul.

Hüpped on veel üks näide. Kui teil on seljas degeneratiivsed kettaprobleemid, ei ole suuskadele või lumelauale maandumisel tekkinud kokkusurumine tõenäoliselt riski väärt.

Lõpuks mängib olulist rolli terve mõistus. Kui teil on luba välja minna ja mägesid nautida, soovite seda teha viisil, mis aitab vältida vigastusi ja sellega kaasnevat valu.

Kokkuvõttes, artriidi all kannatavad inimesed saavad siiski nautida suusatamist või lumelauaga sõitmist, järgides mõningaid olulisi näpunäiteid. Oluline on soojendada enne tegevust ning kuulata oma keha, võttes vajadusel regulaarseid puhkepause. Lisaks tuleks valida õige varustus ja kohandada tegevus vastavalt oma võimetele. Samuti on oluline jälgida õiget tehnikat, et vältida liigset survet liigestele. Järgides neid näpunäiteid, saavad artriidiga inimesed nautida talviseid tegevusi ilma ebamugavusteta.