8 märki, et peate sotsiaalmeediast pausi tegema

Kas olete viimasel ajal tundnud end pidevalt ärritununa või kurnatuna? Kas teie une kvaliteet on halvenenud? Need võivad olla märgid sellest, et on aeg teha paus sotsiaalmeediast. Liigne ekraaniaeg võib kahjustada teie vaimset ja füüsilist tervist ning mõjutada teie suhteid. Kui te tunnete, et sotsiaalmeedia tarbimine hakkab teie elule negatiivselt mõjuma, siis on aeg teha muutus. Siin on kaheksa märki, mis näitavad, et võib-olla on aeg teha sotsiaalmeediast paus.

Mõelge sellele stsenaariumile: üks minut olete õnnelik ja rahul, arvates, et teie elu läheb päris hästi. Teil on mõni minut aega, nii et avate Facebooki ja hakkate kerima…

Esiteks näete postitust sõbralt, mis teatab, et ta võttis just vastu oma unistuste töökoha.

Siis loed sa töökaaslaselt liiga poliitilist räuskamist.

Jätkate kerimist ja vaatate videot oma naabrist mõnel hämmastaval troopilisel puhkusel.

Ja nüüd postitas su nõbu just enne ja pärast pildi, mis paneb sind tahtma oma reied igaveseks peita.

Järgmise asjana aimate oma karjääri, tunnete poliitika peale vihast, mõtlete, miks te ei saa endale puhkust lubada, ja otsite guugeldades järgmist dieeti, mille järgite.

Mõne inimese jaoks on sotsiaalmeedia muutunud emotsionaalseks võrdluse, täiuslikkuse ja arvamuste teerulliks. Kuidas siis sõit peatada, kui meil pole enam lõbus?

Käitumistervise terapeut Jane Pernotto Ehrman, MED, RCHES, ACHT, arutleb selle üle, kuidas luua sotsiaalmeediaga terve suhe ja märgid, et võib olla aeg pausi teha.

Kui palju sotsiaalmeedias aega on tervislik?

Ei saa eitada, et sotsiaalmeedia on tänapäeva elu tohutu osa ning sellel võib olla palju positiivseid ja positiivseid külgi. Lisaks on hea olla ühenduses, eriti nendega, keda me regulaarselt ei näe. Kuid me teame ka, et sotsiaalmeedia võib olla depressiooni, üksinduse, ärevuse ja madala enesehinnangu jaoks libe tee.

Mis on siis tervislik tasakaal?

Ühe uuringu kohaselt võib sotsiaalmeedia kasutamise vähendamine 30 minutini päevas suurendada vaimset tervist ja heaolu. Uuringus osalejad teatasid depressiooni ja üksinduse vähenemisest, kui nad vähendasid sotsiaalmeedias veedetud aega, mis tundub irooniline. Lõppude lõpuks nimetatakse seda sotsiaalne meedia põhjusega, eks?

Probleem on selles, et nendel sotsiaalsetel platvormidel toimub palju võrdlusi. Inimestel võib olla raske filtritest ja vaimukatest pealdistest mööda näha.

“Sotsiaalmeedia tõmbab meid pähe,” ütleb Ehrman. „Me hindame, võrdleme ja unistame selle üle, mida veebis näeme, nii et me ei ela täielikult oma elu. Selle asemel oleme sattunud virtuaalsesse maailma, mis ei pruugi olla täpselt selline, nagu see paistab.

Kuid sotsiaalmeedia piiramise eelised ei teki üleöö. Sama uuringu järgi kulub umbes kolm nädalat, et hakata märkama piiratud sotsiaalmeediaaja eeliseid.

Nii et võite olla kindel, et te ei pea sotsiaalmeediale piiride seadmisel külma kalkuniga minema, kuid pausi võtmine või sotsiaalmeedia detoxi tegemine võib olla midagi, mida kaaluda.

Mis on sotsiaalmeedia detox?

Sotsiaalmeedia detox on lihtsalt paus. Saate määrata, kui pikk see on ja mida see sisaldab. Saate valida, kas soovite sellest sotsiaalmeedias teada anda või lihtsalt eemalduda.

Võib-olla hõlmab teie detox mõne rakenduse eemaldamist või kontode jälgimise lõpetamist, mis paneb teid oma eneseväärikuses kahtlema. Võib-olla soovite üheks kuuks kõigist sotsiaalmeediaplatvormidest eemale jääda. Või soovite lihtsalt vähendada soovitatavat 30 minutit päevas.

“Sotsiaalmeediast eemaldumine on suurepärane viis tegelikkusest parema pildi saamiseks,” ütleb Ehrman. “See on hea meie vaimsele ja sotsiaalsele tervisele, kuid see ei pea olema igavesti. Kogu idee seisneb selles, et sa oled sellest lihtsalt rohkem teadlik.

8 märki, mille järgi peate võib-olla sotsiaalmeediast pausi tegema

Kas pole kindel, kas teie harjumused on tervislikud? Kontrollige neid märke:

1. Sa ei saa lõpetada võrdlemist. Sageli öeldakse, et sotsiaalmeedia on inimeste elu tipphetk, kuid see ei tohiks tekitada sinus ebapiisava või oma eluga rahulolematust. Pole tavaline, et postitatakse lahutusest, kurbusest ja raskustest, kuid neid asju juhtub ikka veel. Kui teil on raske meeles pidada, et kellegi elu pole täiuslik, hoolimata sellest, mida nad postitavad, võib olla aeg teha paus.
2. Hakkate kerima, ilma et oleksite arugi saanud. Sotsiaalmeedias on midagi, mis meid lohutab, ütleb Ehrman. Sellest on saanud uus suitsupaus. Kuid kui satute sotsiaalmeediasse, ilma et te sellest isegi aru saaksite, võib see olla märk sellest, et olete liiga haaratud.
3. Märkad, et sind ärritab kõik, mida näed. Alates poliitikast kuni ülejagamiseni avastate end ajateljel nähtu pärast vihasena või ärritununa. Võib-olla olete nähtu pärast isegi stressis, kuna olete huku kerimisega liiga kaugele viinud.
4. Sa ehmud, kui sa ei saa oma ajaskaala kontrollida. Kas saate läbi koosoleku või toidupoes käimise ilma sotsiaalmeediast eraldatuse ärevust kogemata? Kas soovite säutsu kirjutada või staatust postitada ega suuda millelegi muule mõelda?
5. Veedate PALJU aega kerimisele. Väikesed seansid siin-seal tunduvad kahjutud, kuid see annab kokku. Ühes uuringus leiti, et inimesed suhtlevad oma nutitelefonidega ilmatu 2617 korda päevas. (See on kerimine, klõpsamine, tekstisõnumite saatmine – teie nimi.) Võtke vihje ümbritsevatelt. Küsige oma abikaasalt või sõbralt, mida nad teie sotsiaalmeedia harjumustest arvavad.
6. Te ei saa nautida seda, mida te teete, ilma sellest eelnevalt postitust tegemata. Sõbra pulmas ei saa telefoni käest panna ilma sellest pilti postitamata. Seejärel veedate pool õhtut ja kontrollite, kui palju sellel meeldimisi on.
7. See on esimene asi, mida kontrollite hommikul ja viimane asi, mida kontrollite õhtul. Ühes uuringus leiti, et 80% nutitelefoni kasutajatest kontrollisid oma telefoni 15 minuti jooksul pärast ärkamist. Seda harjumust on seostatud suurenenud stressi ja ärevusega, rääkimata sellest, et see kaaperdab teie aega ja tähelepanu (ja tõenäoliselt paneb teid hiljaks jääma). Samuti on näidatud, et telefoni vaatamine enne magamaminekut stimuleerib teie aju, muutes uinumise raskemaks.
8. Sotsiaalmeedia pole lihtsalt enam lõbus. Aktiivne olemine või isegi konto omamine ei ole kohustus. Sotsiaalmeedia platvormid loodi nii, et need oleksid lõbusad, interaktiivsed ja võimaldaksid inimestel suhelda. Kui see on kaotanud oma sära ja rõõmu, võib-olla tasub sellest eemalduda.

Mõnikord võib teie ajaskaala tunduda hiiglasliku tähistamisena kõigi suurepäraste asjade kohta, mida teised inimesed teevad. Võib olla raske tagasi astuda ja meeles pidada, et kellegi elu pole ööpäevaringselt põnev ja lõbus.

“Kui me ei ole ettevaatlikud, võib meil tekkida tunne, et meie elu pole kaugeltki nii hea kui teiste inimeste elu,” ütleb Ehrman. “Kuid kunagi ei tea, mis toimub suletud uste taga või millal video ei jookse.”

Kuidas olla sotsiaalmeedia (ja üldiselt oma telefoni) suhtes tähelepanelikum

Peame veenduma, et kasutame sotsiaalmeediat kavatsusega ja eesmärgipäraselt, soovitab Ehrman. Siin soovitab ta näpunäiteid oma sotsiaalmeedia- ja telefoniharjumuste kooskõlla hoidmiseks:

• Jälgige oma kasutamist. Laadige alla rakendus või muutke oma seadeid, et teavitada teid sellest, kui palju aega iga päev või nädalas sotsiaalmeedias veedate. Tehke kindlaks, milliseid platvorme te kõige rohkem kasutate, ja määrake igale platvormile määratud aeg. Kulutatud aja lähteväärtus aitab teil kindlaks teha, kui palju peate kärpima.
• Planeerige sotsiaalmeedia vaatamiseks konkreetne aeg. Varuge iga päev või nädal aega, mil lubate endale sotsiaalmeediat vaadata. Võib-olla otsustate igal pühapäeva hommikul kontrollida oma lemmikkontosid ja vaadata, millega teie sõbrad on tegelenud. Või otsustate, et saate iga päev lõuna ajal 10 minutit sotsiaalmeediat vaadata.
• Pange telefoni ümber kummipael. See nipp mitte ainult ei aita teil olla sotsiaalmeedia suhtes tähelepanelikum, vaid aitab teil rohkem mõelda oma telefoniharjumustele üldiselt. Iga kord, kui telefoni kätte võtad, on füüsiline barjäär, mis tuletab meelde, et telefoni kasutamisel tuleb olla tahtlik.
• Vahetage lukustusekraan välja. Looge lukustuskuva, mis juhib telefonile rohkem tähelepanu. Proovige valida inspireeriv tsitaat või pilt, mis tuletab teile meelde, et peaksite oma telefoni sihikindlalt vaatama, mitte ainult siis, kui teil on igav.

Tervise- ja heaoluteenuse pakkujad ei saa lõpetada tähelepanelikkusest rääkimist – ja seda mõjuval põhjusel. Harjutage telefoni ja sotsiaalmeedia kasutamisel tähelepanelikkust, et saaksite vähem kerida ja rohkem elada.

Kokkuvõttes on oluline meeles pidada, et sotsiaalmeedia võib mõjutada meie vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu. Kui tunnete end pidevalt ärritununa, või kui teie magamisharjumused on häiritud või kui te ei suuda keskenduda igapäevastele ülesannetele, võib see olla märk sotsiaalmeedia liigsest kasutamisest. Oluline on leida tasakaal ja teha vajadusel paus sotsiaalmeedia kasutamisest, et taastada harmoonia enda ja ümbritseva maailmaga. Lõppkokkuvõttes peaksime jälgima oma sotsiaalmeedia kasutamist ja vajadusel tegema pausi, et hoida enda vaimset tervist ja emotsionaalset heaolu.