Kuidas end pandeemia ajal lõdvaks muuta

Pandeemia on meie kõigi igapäevaelu mõjutanud ning paljud meist tunnevad end pinges ja ärevana. Kuid on oluline leida viise, kuidas end lõdvaks muuta ning stressi leevendada. See võib hõlmata regulaarseid jalutuskäike värskes õhus, meditatsiooni või joogat. Samuti on oluline leida aega enda jaoks ning tegeleda hobidega, mis toovad rõõmu ja lõõgastust. Oluline on meeles pidada, et tervislik vaimne seisund on võrdselt oluline kui füüsiline tervis ning enda eest hoolitsemine on pandeemia ajal eriti oluline.

Sa pole õppinud uut keelt, oma kappi ümber korraldanud ega ainsatki leiba küpsetanud. Kui usute oma sotsiaalmeedia voogu, olete maailma suurim koroonaviiruse laisklane.

Pro näpunäide: teie sotsiaalmeedia voog on valetaja. Jah, teil võib olla mõni ületöötav sõber, kes isoleerides oma juuretist valmistatud retsepte täiustab. Kuid on palju häid põhjusi, miks ennast rahulikult teha, ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD.

“Oleme sunnitud sellesse uudsesse olukorda ja see on kurnav,” ütleb ta. “Vähesed meist järgivad praegu oma ideaale ja on oluline end veidi lõdvaks lasta.”

Miks sa end laisaks tunned

Üldiselt ei oska enamik meist endale puhkust anda. “Oleme oma kultuuri sisendanud palju perfektsionismi,” ütleb dr Bea. “Me muretseme, et kui me end lõdvaks jätame, oleme laisad, muidu juhtub meid kohutavaid asju.”

Kuid paljud meie enda jaoks seatud standardid on naeruväärselt kõrged ega ole eriti kasulikud, eriti ülemaailmse pandeemia ajal. “Inimesed toetuvad harjumustele, et muuta meie elu lihtsamaks ja vähendada pingeid. Oleme pidanud oma harjumusi selle uue olukorraga kohandama ja meie ajud peavad välja mõtlema palju asju, mida me pole kunagi varem harjutanud,” räägib dr Bea.

Võib-olla mõtlete esimest korda välja, kuidas kodus töötada või kuidas tööpuudusega toime tulla. Võib-olla töötate ööpäev läbi välja, kuidas korraldada koduõpet või kuidas oma toakaaslastega kitsastes kohtades läbi saada. Pole ime, et tunnete, et võiksite nädal aega magada. “See kurnatud tunne on õigustatud, sest teie aju töötab rohkem kui varem,” lisab dr Bea.

Neli võimalust enda jaoks lihtsamaks teha

Teate, mis on hullem kui end kurnatuna tunda? Tunnen end kurnatuna ja ka süüdi, et pole produktiivsem. Aga see ei pea nii olema.

Harjutades saate õppida endale puhkust andma. Need dr Bea ideed aitavad teil alustada.

1. Jätke sotsiaalmeedia vahele

See, mida näete sotsiaalmeedias, pole päris elu. Sellegipoolest võib teie uudistevoog teid petta arvama, et teised inimesed õitsevad sotsiaalses isolatsioonis. “See võib tekitada palju “vaese mina” tundeid, kuigi me teame, et inimesed postitavad puhastatud tegelikkust,” ütleb dr Bea. “Eelkõige võib nüüd olla kasulik piirata sotsiaalseid võrdlusi.

2. Harjuta enesekaastunnet

Oleme sageli enda vastu karmimad kui teiste inimeste suhtes. Hakake ennast kohtlema nagu oma parimat sõpra. “See on tunnistus, et oleme inimesed. Me kõik oleme vigased ja on kasulik kohandada oma ootusi, et sellega nõustuda, ”ütleb ta.

3. Keskendu positiivsetele külgedele

Koostage igapäevane nimekiri asjadest, mille eest olete tänulik, et saaksite õppida hindama seda, mis läks õigesti, selle asemel, et anda hinnanguid selle üle, mida valesti tegite. Tänulikkuse päevikut saate pöörata, kui paned kirja oma saavutused, ükskõik kui väikesed.

Oled tänulik, et suutsid täna riidesse panna. Või helistasid sõbrale, kes on hädas olnud. Või ei kaotanud sa endast välja, kui su kallis laps hakkas taas rohkem ekraaniaega vaidlema. Sa saavutad rohkem, kui mõistad. “Me saame treenida oma aju head märkama,” ütleb dr Bea.

4. Tee väikseid pingutusi

Paljud meist on praegu stressis ja kurvad. Me ei vaja ebarealistlike eesmärkide saavutamiseks suuremat survet. Kuid see võib anda tõuke väiksemate eesmärkide saavutamisele.

Selle asemel, et endale öelda, et peaksite romaani kallal töötama, eraldage paar minutit nädalas päevikusse kirjutamiseks. Selle asemel, et endale öelda, et peaksite istutama juurviljaaeda, kulutage natuke aega muru niitmisele või umbrohu tõmbamisele. “Oleme veidi aktiivne asjade suhtes, mida tunneme olevat väärt, võib tekitada häid tundeid,” ütleb ta.

Pandeemia ei kesta igavesti, kuid enesega kergekäeline õppimine on oskus, mis annab edasi. “Oleme sageli silmitsi enesekriitikaga, kuid võime end lõdvaks lasta,” ütleb dr Bea.

Üldiselt on oluline luua endale pandeemia ajal tasakaalustatud rutiin, mis hõlmab nii tööd kui ka puhkust. Samuti on oluline tegeleda enesehooldusega, sealhulgas regulaarse kehalise treeningu, tervisliku toitumise ja piisava puhkuse tagamisega. Samuti võib aidata hoida lõdvestunud meelt, tegeledes huvitavate hobidega või õppides uusi oskusi. Oluline on märkida, et pandeemia tingimustes on oluline olla enesekriitiline ja mitte seada endale liigseid ootusi. Võttes aega iseendale ja leides võimalusi lõõgastumiseks, saame aidata endal ja teistel üle elada nende keeruliste aegade.