Suur tagasiastumine või suur üleminek?

Suur tagasiastumine või suur üleminek on oluline teema, mis puudutab paljusid organisatsioone ja ühiskondi. See võib olla seotud juhi lahkumisega, suurte muutustega ettevõtte struktuuris või üldise kultuuri muutumisega. Ükskõik millisel kujul see ka ei ilmneks, on oluline mõista selle mõju ja tagajärgi. See võib tuua kaasa uusi võimalusi ja väljakutseid ning mõjutada olulisel määral organisatsiooni või ühiskonna arengut. Sellesse teemasse süvenemine võib anda meile rohkem arusaamist juhtimise ja muutuste protsesside kohta ning aidata meil paremini mõista, kuidas nendega kohaneda.

COVID-19 saabumine muutis meie tööviisi ja meie suhtumist töösse.

Kui see särav, uus töö on kaotanud oma sära või tunnete, et need pikad tunnid ja lõputu stress pole enam seda väärt, pole te üksi.

Miljonid inimesed on pandeemia ajal erinevatel põhjustel töölt lahkunud. Mõned on otsustanud oma ettevõtte asutada. Teised on näinud oma pere jaoks kodus olemise väärtust. Ja kui olete laagris, mis ikka veel üritab seda kõike välja mõelda, on see lihtsalt hea.

Aga kuidas teate, kas olete uueks karjääriks valmis või peate lihtsalt vajutama olemasoleva karjääri lähtestamise nuppu? Kliiniline psühholoog Becky Tilahun, PhD, annab kasulikke näpunäiteid, kuidas sorteerida, mida te võite tunda.

Mis on “Suur tagasiastumine”?

Tuntud ka kui “Suur lahkumine”, viitab “Suur tagasiastumine” rekordilisele arvule ameeriklastest, kes on pandeemia ajal töölt lahkunud. 2021. aasta septembris oli töötajate arv kuni 4,4 miljonit. Oktoobris langes see 4,2 miljonini – see pole ikka veel liiga kaugel septembri rekordkõrgust.

Mis võib nihke põhjustada?

Inimesed ei lahku töölt, et istuda kodus ja koguda tööpuudust. Selle asemel otsivad paljud paremaid võimalusi. Nad otsivad positsioone, mis pakuvad mugavaid valikuid, nagu kodus töötamine, parem palk või hea töö- ja eraelu tasakaal.

Pandeemia on sundinud paljusid meist oma praegust olukorda uurima ja sundinud meid kurssi muutma.

“Kui inimesed kogevad elu muutvat kogemust, saavad nad uusi vaatenurki ja seavad kahtluse alla olemasolevad normid ja oma kohustused,” ütleb dr Tilahun. “COVID-19 pandeemia koos kõigi kaugeleulatuvate tervishoiu-, majandus- ja sotsiaalelu mõjudega võis paljude töötajate jaoks põhjustada paradigma muutusi.”

Dr Tilahun ütleb, et mõne jaoks muutus kontoritöö veelgi stressirohkemaks, kuna nad kartsid oma töö käigus kokku puutuda COVID-19-ga. Teised leidsid, et kodus töötamine pole ideaalne.

“Mõned inimesed eelistasid kodus töötamise ohutust ja mugavust. Teised pidasid kodus töötamist stressirohkeks, kuna neil oli raske leida vaikset ja privaatset töökohta, nad tundsid end eakaaslastest eraldatuna ja tundsid, et kontoris viibimine on nende produktiivsuse ja karjääriarengu jaoks soodsam,“ ütleb dr Tilahun. “Sellegipoolest sundis pandeemia inimesi katsetama erinevaid tööviise ja mõnel tekkis muutus selles osas, kus ja kuidas neile meeldib töötada.”

Muud põhjused, miks inimesed võivad töölt lahkuda

Ei ole lihtsat seletust. Dr Tilahun ütleb, et ilma kontrollitud uuringuteta on raske välja tuua täpseid põhjuseid, miks inimesed töölt lahkuvad. Suur tagasiastumise arv võib aga tähendada mõndagi.

„Asjaolu, et inimesi lahkub suurel arvul töölt, on tõenäoliselt mitme teguri kombinatsioon. Näiteks võivad vanemad inimesed ja raske COVID-19 haiguse riskirühma kuuluvad inimesed otsustada oma tervise pärast töölt lahkuda,” märgib dr Tilahun. “Teiste jaoks võib juhtuda, et nad ei saa tööandjate nõudmisel COVID-19 vaktsiine. Lisaks võis pandeemiaga seotud tervisekriis panna inimesi seadma oma eluväärtused esikohale ning panustama rohkem kaalu perekonnale ja suhetele kui karjäärile.

Kas see võib olla läbipõlemine?

Viimased aastad on olnud üsna pingelised. Kuna stress ja ebakindlus kuhjuvad igapäevaste nõudmiste peale, võib koduste või töörollide nautimine olla veelgi raskem. On täiesti võimalik, et paljud meist tunnevad läbipõlemist. Dr Tilahuni sõnul on läbipõlemine tingitud kroonilise stressi kogemisest nõudlikust rollist või kohustustest.

“Vanemad võivad kogeda vanemate läbipõlemist, krooniliste haigustega inimeste hooldajatel võib tekkida hooldaja läbipõlemine ja töötajatel tööpõlemine. Läbipõlemine avaldub kolmel viisil: emotsionaalne kurnatus, depersonalisatsioon ja vähenenud isikliku saavutuse tunne.

Dr Tilahun ütleb, et emotsionaalne kurnatus on pideva kurnatuse ja ülekoormamise tunne. Depersonaliseerimine on “kaastundeväsimuse” tunne või tunne, et olete inimestest, kellega koos elate või kellega koos töötate, emotsionaalselt eraldatud. Isikliku saavutuse tunne võib tuleneda sellest, et tunned, nagu jääd alati maha või et oled ebapiisav.

“Lühidalt öeldes on läbipõlemine pideva emotsionaalse väsimuse tunne, mis on põhjustatud kroonilisest stressist, mis paneb sind kaotama oma kire ja energia oma töö vastu, samuti rahulolu ja eneseteostuse tunde, mida saate oma kihlusest saada,” selgitab dr Tilahun. .

Läbipõlemise sümptomid

Kui teil on raskusi järgmistes valdkondades, võib teil olla tegemist läbipõlemisega:

• Energia kaotus ülesannete täitmiseks.
• Unetus.
• Kahjustatud immuunsüsteem.
• Sageli helistab haigena.
• Soov töölt lahkuda.
• Olles vähem produktiivne.
• Tihti tehes vigu.
• Sümptomid, mis näevad välja nagu depressioon, kuid esinevad peamiselt siis, kui proovite täita oma tööd või muid nõudlikke ülesandeid.

Kuidas taastuda tööga seotud läbipõlemisest

Läbipõlemise ohjamiseks on vaja eneseteadlikkust ja enesedistsipliini. Kui olete kaotanud huvi oma töö vastu ja tunnete end emotsionaalselt palju kurnatuna, soovitab dr Tilahun oma karjääri nõudmised ümber hinnata ja võimalusel pausi teha. Ja kui veedate tööl liiga palju aega, et oma töökohustusi täita, proovige ootusi tasakaalustada, kehtestades tööl piirid.

Siin on veel mõned dr Tilahuni strateegiad, mis võivad aidata.

Tunnistage oma töö tähtsust

Ükskõik, mida teete, on teie panus märkimisväärne. Selle äratundmine aitab teil leida tähenduse ja tööga rahulolu. Uuringud näitavad, et töötajad, kellele nende töö meeldis, ei olnud ideaalsel positsioonil. Selle asemel olid nad töötajad, kes kujundasid oma töödest karjääri, mida nad armastasid. Suhtumine oma töösse võib muutuda, eriti kui leiate sellel tähenduse ja eesmärgi.

Proovige tõhusamalt töötada

Omage oma ülesannete ja ülesannete tähtsuse järjekorda seadmise süsteemi. Proovige ka segavaid tegureid minimeerida. Öelge ei taotlustele, mida te ei saa teha, ja olge oma tööaja kasutamisega sihilik.

Jätke ülesannete jaoks piisavalt aega ja küsige abi, kui seda vajate

Regulaarne projektide ja ülesannete ajastamine ilma piisava ajata võib lõpuks viia läbipõlemiseni. Kui teete seda, proovige projekte paremini juhtida. Saate ka volitada või abi küsida, kui see on saadaval. Oma piiride omaksvõtmine ja abi vastuvõtmine, kui seda vajate, ei ole nõrkuse märk, see on eneseteadlikkus ja proaktiivne olemine. Kui tunnete, et teie tööülesanded on teile ülemäärased, kirjutage oma kohustused üles ja arutage oma juhiga, kas nad saavad teile abi või võib-olla mõne teie kohustuse ümber määrata.

Lase lahti perfektsionismist ja süütundest

Mõnikord võivad inimeste kõrged standardid kaasa aidata ületöötamisele. Ebareaalsed ootused, mida endale seate, võivad viia läbipõlemiseni. Kui teil ei ole kontrolli selle üle, mida teilt tööl oodatakse, olge enda vastu kodus õrn ja minimeerige stressitekitajad. Kuulake oma keha. Ja kui jõuate kodus tehtavate ülesannete piirini, on okei lasta asjadel järgmise päevani oodata.

Leidke aega enesehoolduseks ja puhkamiseks

Aja mahavõtmine enda eest hoolitsemiseks on väga oluline samm läbipõlemise ennetamisel. Kodus taastavate tegevustega tegelemine võib kompenseerida läbipõlemistunnet. Olgu selleks reisimine, uue hobi õppimine või uute retseptide proovimine, leidke seisaku ajal aega meeldivate tegevuste nautimiseks.

Lisaks maga piisavalt. Eesmärk on vähemalt kaheksa tundi öösel. Kui teil on raskusi piisava une saamisega, proovige õppida käitumusliku unehügieeni näpunäiteid või küsige abi oma tervishoiuteenuse osutajalt.

Ärge hoiduge professionaalse abi otsimisest

Kui teil on raske aeg, pole midagi halba, kui räägite nõustaja või psühhoterapeudiga. Psühhoteraapia võib parandada teie emotsionaalset tervist ja tänapäeval on see virtuaalteenuste abil palju kättesaadavam. Terapeut saab õpetada teile tõhusaid stressijuhtimise oskusi, nagu lõdvestusharjutused või enesekehtev suhtlemine, et saaksite konstruktiivsemalt käsitleda tööl ettetulevaid probleeme.

Ja kui see pole enam õige, kõndige minema

Kui töötate ebasobival töökohal või töötate ebatervisliku keskkonnaga töökohal, võib teid tekkida läbipõlemine. Kui proovite oma olukorda parandada ja see ei parane, võib see tähendada, et peaksite otsima midagi muud.

Kokkuvõttes võib öelda, et nii suur tagasiastumine kui ka suur üleminek võivad olla keerulised ja väljakutseid pakkuvad olukorrad. Mõlemad toovad kaasa suuri muutusi ning nõuavad kohanemisvõimet ja vastupidavust. Oluline on mõista, et nii tagasiastumise kui ülemineku korral on oluline omada selget plaani ja toetust, et edukalt hakkama saada. Samuti tuleb mõista, et nii tagasiastumine kui ka üleminek võivad tuua kaasa uusi võimalusi ja väljavaateid ning anda võimaluse uuele algusele. Seega on oluline suhtuda neisse olukordadesse avatud meele ja positiivselt, et leida uusi võimalusi ja kasvada isiklikult ning professionaalselt.