Mis on sörkija nippel ja kuidas saate seda vältida?

Sörkija nippel on levinud probleem, mis tekib sageli jooksuharrastajatel. See on seisund, kus rinnanibud hõõrdumise tõttu muutuvad valulikuks ja võivad isegi veritseda. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas seda vältida. Oluline on valida õige spordirinnahoidja, kasutada spetsiaalseid kreeme ja geeli ning vajadusel katta nibud spetsiaalsete kaitsevahenditega. Lisaks on oluline jälgida oma keha asendit ja hoida nahka hästi niisutatuna. Ärge laske sörkija nippel end takistada oma jooksuharrastuse nautimisest!

Olenemata sellest, kas olete jooksmise veteran või algaja, kes alles alustab regulaarse jooksmisega esimest korda, võite kogeda üsna ebamugavaid tagajärgi hõõrdumise näol.

Eelkõige võivad teil tekkida toored – isegi veritsevad – rinnanibud.

Ärge muretsege, te pole üksi. Selline hõõrdumine on kõige levinum pikamaajooksjatel ja võib rõõmustada igal aastaajal: selle põhjuseks võivad olla higised särgid kuumadel suvejooksudel või külmadel talvepäevadel, kui rinnanibud on püsti.

Siiski on palju lahendusi ja need võivad aidata kaasa sörkimise ajal palju vähem hõõrdumist ja palju meeldivamaid kogemusi. Nii me rääkisime perearstiarsti Sarah Beersiga, MD.

Muuda oma garderoob

Jooksja nibude üks peamisi põhjuseid on teatud materjalide põhjustatud hõõrdumine, kui need hõõruvad vastu nahka. “Puuvillased särgid on kurikuulsad, et põhjustavad sellist ärritust, eriti kui särk muutub raskeks ja higist märjaks,” ütleb dr Beers.

Õnneks on viimastel aastatel nende probleemide vältimiseks loodud jooksusärkide osas plahvatuslikult kasvanud. Need riided istuvad tihedamalt, mis tähendab, et seal on vähem hõõrdumist.

Need on valmistatud ka sünteetilisest materjalist, mis on loodud olema kergem ja juhtima niiskust nahalt eemale, et vältida hõõrdumist ja ärritust. Ja neid on laias valikus stiile, värve ja hooajalisi valikuid, mis tähendab, et olete kaetud (sõna otseses mõttes) aastaringselt.

Sideme kinni

“Teine viis hõõrdumise vähendamiseks on lisabarjäär,” ütleb dr Beers. Just selleks mõeldud sidemeid ja sporditeipe on nii meestele kui naistele, pakkudes nii kaitset riiete ärrituse eest kui ka tuge.

Lihtsalt olge sportliku teibi kasutamisel ettevaatlik. Kui saate, vaadake, kas saate naha ja teibi vahele kihina panna marli, et end veelgi paremini kaitsta. Ja ÄRGE kasutage tavalist teipi. Peale selle, et tavaline teip on ebamugav, ei ole see mõeldud nahale kandmiseks, mis võib põhjustada probleeme teibi kinnijäämisega või, vastupidi, kahjustada nahka rohkem.

Kui te ei leia ühtegi neist konkreetsetest toodetest või eelistaksite midagi sarnast, peaksid asja ära tegema ka sidemed.

Tundlik rakendus

Kui eelistate sidemetest mööda minna, proovige selle asemel kasutada nibudele määrdeainet, näiteks vaseliin või vaseliini, soovitage Dr. Beers. On isegi spetsiaalselt jooksjatele loodud hõõrdumisevastaseid määrdeaineid, mida võiks ka enne järgmist pikka jooksu õrnalt peale kanda.

Ravi

Kui registreerite oma jooksu ja lõpetate hõõrdunud nibudega, on nende ravimiseks mõned viisid, et saaksite paraneda ja sealt tagasi tulla. Ärge unustage neid järgmisel korral korralikult kaitsta.

Kõigepealt puhastage hõõrdunud nibud õrnalt pehme seebi ja sooja veega. Ärge kasutage täiendavaid kemikaale, mis võivad niigi ägenenud nahka veelgi ärritada. Kuivatage koht ettevaatlikult ja vajadusel määrige salvi või vaseliiniga.

Lõpuks asetage hõõrdunud kohale hingav marlilapp ja teipige kohale sportliku teibiga, et kaitsta piirkonda selle paranemise ajal.

Sörkija nibu on seisund, kus rindade nibud hakkavad verd eritama pärast jooksmist või treeningut. Selle vältimiseks on oluline kanda spordirinnahoidjat, mis toetab rindu ja vähendab hõõrdumist. Samuti võib kasutada spetsiaalseid nibukaitseid või nibukreeme, et kaitsta nahka ja vähendada hõõrdumist. Lisaks on oluline valida õige suurusega spordirinnahoidja ning vältida liigset hõõrdumist tekitavaid materjale nagu vill ja sünteetika. Kui probleem püsib, tuleks konsulteerida arstiga. Tervislikud rinnad on olulised tervise ja heaolu tagamiseks.