Teie tuju võib mõjutada teie meele toimimist

Teie tuju mõjutab olulisel määral teie meele toimimist – see on teaduslikult tõestatud fakt. Kui teie meeleolu on halb, võite tunda end väsinuna, halvasti keskendununa ja raskustega otsuste tegemisel. Samas võib hea tuju aidata teil olla produktiivsem, loovam ja motiveeritum. Seega on oluline mõista, kuidas teie meeleolu mõjutab teie igapäevast toimimist ning leida viise selle parandamiseks ja hoidmiseks. Selles artiklis vaatleme lähemalt selle seoseid ning pakume praktilisi näpunäiteid meeleolu parandamiseks.

Kui teil on depressioon, on suur tõenäosus, et teie vaimne teravus väheneb koos meeleoluga.

Kui see juhtub, võite karta, et Alzheimeri tõbi või mõni muu dementsuse vorm on alanud. Depressiooni sümptomeid võib segi ajada dementsuse nähtudega, kuid need võivad olla ka kognitiivsete häirete näitajad, eriti kui depressioon algab hilises eas.

Kõigil neil põhjustel, kui teil on meeleolu- ja/või mäluprobleemid, otsige hindamist põhjuse väljaselgitamiseks ja uurige, kas depressiooni ravi võib aidata teil tekkida võivaid kognitiivseid probleeme.

“Me teame, et depressioon võtab teie kognitiivse teravuse ja tõhususe ära,” ütleb psühhiaater Leo Pozuelo, MD.

Paljudel juhtudel võidakse kedagi suunata, kuna tal on arvatavasti dementsus, kuid selgub, et tal on depressioon. Ravite depressiooni ja nad taastavad oma kognitiivsed oskused.

“Vastupidi, inimestel, kellel on väljakujunenud dementsus, on suurem risk haigestuda depressiooni,” selgitab dr Pozuelo. “Seetõttu on alati oluline kognitiivsete probleemidega inimestel depressiooni skriinida.”

Mis seos on depressiooni ja dementsuse vahel?

Depressioon võib mõjutada rohkem kui teie meeleolu. Meeleoluhäiret on seostatud suurenenud põletikuga, mis uuringute kohaselt võib mängida rolli nii dementsuse kui ka südame-veresoonkonna haiguste korral. Kui tunnete end halvatuna, võib teil olla vähem tõenäoline, et järgite tervislikke eluviise ja kaldute rohkem ebatervislikule käitumisele, nagu liigsöömine/vale toitumise järgimine, istuv eluviis, suitsetamine ja alkoholi liigtarbimine – see kõik on seotud võib mõjutada teie aju tervist ja tunnetust.

Mitmed uuringud on seostanud depressiooni ja ärevust dementsuse potentsiaalsete riskiteguritena hilisemas elus. Näiteks teatasid teadlased, et enam kui 1100 vanema täiskasvanu seas seostati depressiooni aju suuruse vähenemisega ning mäluprobleemide ja aju vananemise markeritega. Teistes uuringutes leidsid teadlased, kes analüüsisid 34 uuringu andmeid (mis hõlmas kokku 71 244 dementsuseta osalejat), et depressioon oli märkimisväärselt seotud kognitiivse funktsiooni langusega.

Millised sümptomid on ühised depressioonil ja dementsusel?

Depressioonil ja dementsusel on ühised sümptomid, mis võivad raskendada kahe seisundi eristamist:

• Keskendumisraskused.
• Probleemid täidesaatva funktsiooniga (nagu otsuste tegemine, planeerimine, detailidele tähelepanu pööramine ja probleemide lahendamine).
• Vähendatud vaimse töötlemise kiirus.
• Huvi kadumine meeldivate tegevuste vastu.
• Sotsiaalne eemaldumine/isolatsioon.
• Suurenenud ärrituvus.

Olukorda raskendab see, et mõlemad häired võivad ilmneda samal ajal ja depressioon võib olemasolevaid kognitiivseid häireid halvendada, selgitab geriaatrilise meditsiini spetsialist Ronan Factora, MD.

“Seal on selline koosmõju depressiooni ja kognitiivsete häirete vahel, ” ütleb ta. “Ma ravin depressiooni, sest loodan, et see paraneb. Mõne inimese tunnetus normaliseerub, nii et see kõik on tingitud depressioonist. Teistel on kognitiivne häire, mis püsib ka siis, kui meeleolu sümptomid kaovad.

“Mõnikord ei pruugi te inimese kognitiivsest puudujäägist aimu saada enne, kui olete depressiooni ravinud,” lisab dr Pozuelo. “Siis, kui olete depressiooni ravinud, on teil palju selgem pilt selle kohta, kas ravida tuleb kognitiivset häiret.”

Otsige abi oma depressiooni vastu

Ainus viis kindlalt teada saada, mis teie kognitiivseid probleeme põhjustab, on küsida tervishoiutöötajalt hinnangut. Arst saab diagnoosida depressiooni lihtsa küsimustiku abil ja seejärel otsustada, kas on vaja täiendavat kognitiivset testimist.

Kui teie kognitiivsed kaebused on tingitud peamiselt depressioonist, võib ravi psühhoteraapiaga ja vajadusel ka ravimitega taastada teie kognitiivsed funktsioonid koos meeleoluga.

Depressiooniga tegelemine võib olla kasulik isegi siis, kui teil on juba kognitiivne langus. Ühes uuringus teatasid teadlased, et kerge kognitiivse häirega patsientidel, kellel on anamneesis depressioon, lükkas ravi selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitoritena (SSRI-de) tuntud antidepressantidega rohkem kui nelja aasta jooksul Alzheimeri tõve dementsuse progresseerumist umbes kolme aasta võrra edasi, võrreldes lühema raviga. tähtajaline SSRI-ravi, teiste antidepressantide kasutamine või ravi puudumine.

“Kui tunnete end masenduses, rääkige sellest oma arstiga, et näha, kas on midagi muud, eriti kui see on uus,” soovitab dr Factora.

“Vanemate inimeste puhul on tavaline asi, mida teha, öelda, et see on lihtsalt vananemise tõttu, kuid see paneb teid ignoreerima ravitavaid seisundeid ja depressioon on väga ravitav.”

Mida saate teha oma tuju + aju kaitsmiseks

1. Järgige südamele ja ajule tervislikku toitumist, mis sisaldab rohkesti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning vähese küllastunud rasva, lisatud suhkrute ja naatriumi.
2. Tehke päevas vähemalt 30–45 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Füüsiline aktiivsus on tuntud meeleolu tõstja ja võib parandada üldist aju- ja kognitiivset tervist.
3. Jääge intellektuaalselt ja sotsiaalselt seotuks. Osalege vaimselt stimuleerivates tegevustes, mis teile meeldivad, ja otsige võimalusi pere ja sõpradega suhtlemiseks.
4. Küsige oma arstilt, kas teie kognitiivsed probleemid võivad olla tingitud depressioonist või muudest sekundaarsetest põhjustest, nagu unehäired (nagu obstruktiivne uneapnoe ja unetus), testosterooni või B12 puudulikkus, kilpnäärme talitlushäired (nt hüpotüreoidism), ravimid (eriti kui te võtate rohkem kui üks), nägemis- või kuulmisprobleemid, alkoholi kuritarvitamine.

Kokkuvõttes võib öelda, et meeleolu mängib olulist rolli meie meele toimimises. Positiivne meeleolu võib aidata meil olla produktiivsemad, keskendunumad ja loovamad, samas kui halb meeleolu võib tekitada segadust, ärrituvust ja raskusi keskendumisel. On oluline leida viise, kuidas parandada oma meeleolu ja luua positiivne töökeskkond, mis võimaldab meelel optimaalselt toimida. See võib hõlmata regulaarset liikumist, lõõgastumistehnikate kasutamist ja positiivse suhtumise arendamist. Kõik need tegurid aitavad tagada, et meie meel töötab parimal võimalikul viisil.