Mis on ebaselge kaotus ja kuidas sellega toime tulla

Ebaselge kaotus on psühholoogiline seisund, mida iseloomustab segadus ja teadmatus kaotuse põhjuste ja tagajärgede osas. See võib olla seotud näiteks kaotatud unistuste, suhete või töökoha kaotamisega. Sellega toime tulemine võib olla keeruline ja valus protsess, kuid oluline on leida viisid enda jaoks sellega toime tulla. See võib hõlmata eneseabiraamatute lugemist, teraapiat või toetavate sõprade ja perekonna abi otsimist. Ebaselge kaotusega tegelemine võib viia enesearenguni ja uute perspektiivide leidmiseni elus.

On möödunud rohkem kui 40 aastat sellest, kui pereterapeut Pauline Boss, PhD, esmakordselt kasutusele võttis termini “mitmetähenduslik kaotus” ja avaldas oma samanimelise raamatu.

Kõige lihtsamas tähenduses viitab “mitmetähenduslik kaotus” kaotusele ilma sulgemiseta. Ja tänapäeval pole see termin kunagi olnud asjakohasem, eriti kui me jätkame maadlemist mitmete viisidega, kuidas COVID-19 pandeemia on meie elud sassi keeranud.

Psühholoog Kia-Rai Prewitt, PhD, uurib seda mõistet, sealhulgas selle algset tähendust ja seda, kuidas see tänapäeval eriti rakendatakse.

Mis on kahemõtteline kaotus?

“Dr. Pauline Boss lõi selle termini, et viidata teabe puudumisele ja sulgemisele, mis ümbritseb lähedase kaotust, ”ütleb dr Prewitt.

Põhimõtteliselt on mitmetähenduslik kaotus seotud resolutsiooni puudumisega, kuid dr Boss lõi kategooriad, et eristada füüsilist ja psühholoogilist kaotust.

Esimese tüübi kahemõtteline kaotus

Esimene tüüp käsitleb füüsilist kaotust, näiteks kui te ei tea kindlalt, kas keegi, keda armastate, on surnud või mis temaga juhtus. Mõelge näiteks vanemale, kelle laps on röövitud, või inimesele, kelle abikaasa on sõjaväeteenistusel kadunuks jäänud.

Dr Boss nimetab seda kategooriat “füüsiliseks puudumiseks koos psühholoogilise kohaloluga” – mitmetähendusliku kaotuse tüübiks, mis tekib siis, kui keegi, keda te armastate, on füüsiliselt eemal teadmata, ebakindlalt või lahendamata asjaoludel.

Näited hõlmavad kaotust, mis on põhjustatud:

• Seletamatud kadumised, nagu inimrööv.
• Sõda ja terroriaktid.
• Küüditamine ja genotsiid.
• Looduskatastroofid.

Seda tüüpi kahemõtteline kaotus võib tuleneda ka kontakti kaotamisest, isegi kui teate, kus inimene on või mis temaga juhtus. Selline mitmetähenduslik kaotus hõlmab järgmisi asjaolusid:

• Abielulahutus.
• Lapsendamine.
• Võõrandumine.
• Vangistus.
• Lahkumine immigratsiooni tõttu.

“Näiteks mõelge sellele, mis juhtub pärast lahutust,” ütleb dr Prewitt. „Tead, et su endine abikaasa on endiselt olemas, kuid ta ei ole enam sinu elus nii, nagu nad olid abielus. Ka see on kahemõtteline kaotus.

Veel üks kaasaegne näide on suundumus kummitustele – kui keegi, kellega te kohtate, lihtsalt lõpetab reageerimise ja kaotab kontakti, jättes teid vastuseta.

Teise tüübi kahemõtteline kaotus

Seda tüüpi mitmetähenduslik kaotus viitab psühholoogilisele kaotusele, sealhulgas vaimsele või emotsionaalsele kadumisele (näiteks kui kellegi isiksus on nii palju muutunud, et ta ei tundu enam inimesena, keda te kunagi tundsite).

Dr Boss kirjeldab seda kui “psühholoogilist puudumist koos füüsilise kohalolekuga”. Teie armastatud inimene on füüsiliselt kohal, kuid ta on muutunud, kas emotsionaalselt või kognitiivselt (või mõlemalt).

Näited hõlmavad muudatusi, mis on põhjustatud:

• Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse vormid.
• Traumaatiline ajukahjustus.
• Narkootikumide ja/või alkoholisõltuvus.
• Depressioon või muu krooniline vaimuhaigus.

“Tavaline näide on see, kui töötan paaridega,” märgib dr Prewitt. “Abikaasa ütleb, et soovib seda isikut, kes oli tema partner, eriti kui sellel partneril on vaimne või füüsiline haigus või kui ta on suhte jooksul kogenud traumeerivat sündmust.”

Miks on kahemõttelist kaotust nii raske käsitleda

Tavaliselt on sulgemine keerulise mõistatuse, leina, oluline osa. See annab meile võimaluse juhtunut töödelda. “Tavaliselt ihkame sulgemist, sest meie aju on ühendatud teavet ja keskkonda analüüsima,” selgitab dr Prewitt.

Kui keegi sureb teadaolevatel põhjustel, isegi kui see on ootamatu või eriti traumaatiline, saame vähemalt aru, et kaotus on juhtunud. Surm on konkreetne, kuid mitmetähenduslik kaotus ei paku suletuse tunnet.

See kehtib eriti tähtajatute kadumiste puhul – näiteks kui teie laps on kodust ära jooksnud või kui teie partner arvatakse orkaani tõttu surnuks. Kuid see ei kehti ka siis, kui vanema isiksus muutub Alzheimeri tõve tõttu või kui sõbra vaimuhaigus muudab nad teile peaaegu tundmatuks.

“Kui meil pole kogu teavet, kaotame kontrollitunde ja meie mõtted täidavad tühimikud,” ütleb dr Prewitt. “Need mõtted võivad olla hirmutavad, sest miski ei kinnita, kas see, mida te arvate, on õige või vale.”

Kuidas ebaselgus leinaprotsessi mõjutab

“Ma näen mitmetähenduslikku kaotust keerulise leina tüübina,” ütleb dr Prewitt. “Sa igatsed sageli endise järele või vastuseid küsimustele.”

Lein näeb igaühe jaoks välja erinev ja leinamiseks pole ühte “õiget” viisi. Kuid tavaline on liikuda läbi viie leina etapi:

1. Eitamine.
2. Viha.
3. Kauplemine.
4. Depressioon.
5. Vastuvõtmine.

Inimesed, kes leinavad kaotust, lähevad nendesse leinafaasidesse sisse ja välja kindlas järjekorras – kuid kui olete kogenud kahemõttelist kaotust, võite jääda ummikusse ükskõik millisesse etappi. Seda nimetatakse mõnikord “külmutatud leinaks” või “leina limboks”.

“See võib tunduda jätkuva traumana, sest vastust pole,” ütleb dr Prewitt.

Ja kui tunnete teist tüüpi kahemõttelist kaotust, ei pruugi teised inimesed isegi aru saada, et te üldse leinate.

“Ebaselged kaotused võivad tunduda isoleerivad, sest neid saab ignoreerida,” ütleb dr Prewitt. “See muudab kaotust kogeva inimese jaoks eriti keeruliseks.”

Mitmetähenduslik kaotus ja COVID-19 pandeemia

Mitmetähenduslik kaotus on ajalooliselt viidanud individuaalsele kaotusele — kui inimene on kadunud, lahkunud või kuidagi muutunud. Nüüd aga kogevad paljud meist kaotust ja see ei keskendu alati inimesele.

“Igaüks on pandeemia ajal midagi kaotanud, olenemata sellest, kas nad tunnevad seda ära või mitte,” ütleb dr Prewitt. „Inimesed kaotasid juurdepääsu sotsiaalsetele sidemetele, töökohtadele, lastehoiule ja võimaluse minna kohtadesse ilma riskianalüüsi tegemata. Paljud paarisuhted pidasid pideva koosolemise stressi vastu või nende probleemid süvenesid.

Teisisõnu, asjad on muutunud. Ja kui soovite, et asjad läheksid tagasi nii, nagu nad enne pandeemiat olid, pole te üksi.

“Inimesed ihkavad järjepidevust ja etteaimatavust, nii et kui asjad on ettearvamatud, näiteks pandeemia, tunneme end sageli ärevil, masenduses ja eraldatuna,” ütleb dr Prewitt.

Keegi meist ei saanud oma vanale eluviisile mingit piirangut enne, kui pandeemia sundis meid üle minema uuele stressirohkele eluviisile. Näib, et see eluversioon on meie uus normaalsus, kuid on arusaadav, et kogeme leina kõige pärast, mida oleme kaotanud.

Muud tegurid, mis aitavad kaasa kahemõttelisele kaotusele

See pole ka ainult pandeemia. Teadlased uurivad ka seda, kuidas sotsiaalsed ja poliitilised tingimused, nagu kliimalein ja rassilise ebaõigluse traumad, võivad põhjustada ka mitmetähenduslikku kaotust.

“Värviliste kogukondade jaoks, kes samastuvad mustanahaliste ameeriklastega, nagu Ahmaud Arbery ja George Floyd, tuletatakse pidevalt meelde, et ühiskond näeb ja kohtleb neid erinevalt,” ütleb dr Prewitt.

Näpunäiteid mitmetähendusliku kaotusega toimetulekuks

Kui kogete ebaselget kaotust, siis siin on mõned soovitused sellega kaasneda võiva leina, stressi ja kurbusega toimetulemiseks.

1. Nimetage, mida te läbi elate

Eelkõige pandeemia põhjustatud mitmetähenduslik kaotus võib olla salakaval kaotus. Sa ei pruugi isegi oma leina ära tunda, mis see on – aga nüüd on sul sellele nimi. Mõnikord võib ainuüksi see, et saate kogetule sildi külge panna, aidata teil paranemist alustada.

2. Töötage vastuvõtmise nimel

Aktsepteerimine ei ole sama, mis sulgemine. Kuid sulgemise puudumisel ütleb dr Prewitt, et on oluline püüda selle uue reaalsusega rahu teha.

“See nõuab tööd, et leppida sellega, et asjad on erinevad ja ei pruugi kunagi tagasi minna nii, nagu nad varem olid,” lisab ta.

3. Sirutage abi saamiseks

Sõltuvalt teie kaotuse asjaoludest ei pruugi teised inimesed teie elus aru saada, et teil on raskusi, mis võib olla eriti isoleeriv. Dr Prewitt soovitab tuvastada perekonna või lähedase sõbra ja luua nendega ühenduse, kes saab teid aidata. Ja eriti pandeemia ajal võite olla üllatunud, kui saate teada, et neil on sarnased kogemused.

Samuti võite otsida tugirühma inimestele, kes on kogenud sellist kaotust, nagu teie.

4. Otsige hõbedast vooderdust

Ilma mürgise positiivsuse territooriumile kaldumata proovige näha halbades mõnda head. Mis on teie teele jõudnud – näiteks uued sõprussuhted või isiklik kasv –, mis poleks olnud, kui teie elu oleks jäänud samaks?

Dr. Prewitt ütleb: “See võib tunduda tohutu ja masendav teadmine, et asjad ei lähe tagasi nii, nagu nad olid,” ütleb dr Prewitt, “aga see võib olla ka võimalus luua endale või teistega uus tähendus.”

5. Osalege mingis asjas

„Mõned inimesed tulevad kaotusega toime tegevuse kaudu, näiteks liitudes organisatsioonidega, mis keskenduvad erinevatele isikliku tähendusega teemadele,” ütleb dr Prewitt.

Ja kui otsustate osaleda mõnes organisatsioonis, mis on seotud teie kogetud kaotusega – näiteks Alzheimeri tõve heategevusorganisatsiooniga, kui teie lähedasel on dementsus, või abiorganisatsiooni, kui olete kaotanud kellegi looduskatastroofi tõttu –, võite Samuti saate lõpuks luua ühenduse teiste inimestega, kes on olnud teie asukohas.

6. Ole enda vastu lahke

Proovige anda endale armu ja leebust, kui töötate oma leina läbi. “Praegu on enesekaastunde aeg,” julgustab dr Prewitt. “Ole enda vastu lahke, kui võitlete keeruliste emotsioonidega, samamoodi nagu tunneksite kaastunnet kellegi teise vastu, kui nad kogeksid seda, mis teie olete.”

Millal abi küsida

Kui leiate, et teil on probleeme toimetulekuga, otsige terapeut, kes aitab teil valuga toime tulla. Võib-olla on kõige parem otsida terapeudi, kes on spetsialiseerunud leinale või kes on koolitatud konkreetset tüüpi kaotuse osas. Kuid te ei pea kahemõttelise kaotusega üksi toime tulema.

Ebaselge kaotus on raskelt mõistetav ja raske kogemus, mis võib tekitada segadust ja valu. Sellega toime tulemiseks on oluline lubada endal tunda ja väljendada oma emotsioone ning leida tuge lähedastelt või professionaalidelt. Oluline on anda endale aega leinaga tegelemiseks ning pöörduda abi saamiseks, kui vajadus tekib. Samuti võib olla abiks rutiinist kinnipidamine ja enesehooldusele keskendumine. Ebaselge kaotusega toimetulek võib olla raske, kuid oluline on leida endale sobivad viisid leinaga tegelemiseks.