Parimad anküloseeriva spondüliidi harjutuste tüübid

Anküloseeriv spondüliit on põletikuline haigus, mis mõjutab peamiselt selgroogu ning põhjustab valu ja liigeste jäikust. Parimate anküloseeriva spondüliidi harjutuste tüüpide hulka kuuluvad regulaarsed venitusharjutused, tugevusharjutused, kardiotreeningud ja liigeste liikuvust parandavad harjutused. Need harjutused aitavad vähendada valu, säilitada liigeste liikuvust ning parandada üldist füüsilist tervist. Õige treeningute tüübi valimine ja korrapärane praktiseerimine võivad aidata anküloseeriva spondüliidi sümptomeid leevendada ning elukvaliteeti parandada.

Viimane asi, mida soovite teha, kui tunnete end kange ja valusalt, on liikuda. Kuid treening on just see, mis aitab teil end paremini tunda, kui teil on anküloseeriv spondüliit (AS), põletikuline artriit, mis mõjutab teie selgroogu ja liigeseid.

Regulaarne treenimine on AS-i ravi oluline osa, ütleb reumatoloog ja spordimeditsiini ekspert Ahmed Elghawy, DO. See hoiab ära alaselja valu ja jäikuse. Samuti aitab see säilitada teie liikumisulatust, nii et AS ei piira teie igapäevaste toimingute tegemise võimet.

Dr Elghawy jagab parimaid harjutusi anküloseeriva spondüliidi raviks ja seda, mida teha AS-i ägenemise korral.

Kuidas saab treening aidata anküloseeriva spondüliidiga inimesi?

Treening on AS-i ravi nurgakivi ja sellel on mitmeid eeliseid. Proovige lisada erinevaid harjutusi, et parandada oma:

• Põhiline tugevus. Teie torso (või südamikupiirkonna) lihased aitavad hoida selgroogu joondatud. Tugev tuum võib vähendada ka alaseljavalu, ütleb dr Elghawy. «Ridepuur stabiliseerib ülaselga, aga alaseljal seda tuge ei ole. Ja see on koht, kus inimesed tunnevad sageli kõige rohkem valu. Keskenduge oma kõhulihaste tugevdamisele, et anda alaseljale rohkem stabiilsust.
• Lülisamba paindlikkus. Kui AS progresseerub, võivad alaselja liigesed ühineda või kokku sulada. Kui see juhtub, piirab see teie liikumist. Venitusharjutused aitavad säilitada teie lülisamba painduvust ja aitavad teil head kehahoiakut.
• Tasakaal. Mõned AS-iga inimesed võtavad steroidseid ravimeid pikaajaliselt. See suurendab teie osteoporoosi või luude nõrgenemise võimalust, mis võib põhjustada luumurdude. Tasakaalu kallal töötamine aitab vältida luid murdvaid kukkumisi.
• Südame tervis. Autoimmuunsed seisundid, nagu AS, põhjustavad pidevat põletikku. Põletik suurendab teie südamehaiguste tekkeriski. Selle vastu võitlemiseks lisage oma treeningrutiini aeroobsed harjutused. See suurendab südame ja kopsude tööd. Boonus? See võib vähendada valu ja parandada ka teie meeleolu.

Millised harjutused on anküloseeriva spondüliidi jaoks head?

AS-i jaoks on parim treening see, mis teile meeldib. Kuna võimalusi on nii palju, ei pea te pühenduma millelegi, mis teid tüütab.

Näiteks kõndimine on lihtne ja tasuta ning seda saab teha erinevates seadetes. Saate valida, kas treenite iseseisvalt, rühmatunnis või koos sõbra või naabriga – mis iganes teid kõige õnnelikumaks teeb.

“Leidke endale meelepärane treeningrežiim, et oleks lihtsam sellest kinni pidada,” soovitab dr Elghawy. “Proovige mõnda erinevat tegevust, et näha, mis teile kõige rohkem meeldib.”

Siin on mõned võimalused, mis on AS-i jaoks eriti kasulikud:

Füsioteraapia harjutused

Tervishoiuteenuse osutajad soovitavad sageli anküloseeriva spondüliidi leevendamiseks füsioteraapiat. Füüsiline terapeut jälgib teid konkreetsete harjutuste tegemise ajal.

Liigutused võivad lisaks selgroole olla suunatud ka teie rindkere seinale. AS võib mõnikord teie rinnakorvi jäigastada, muutes sügava hingamise raskeks. Füüsiline teraapia on suurepärane võimalus õppida venitusi, mis säilitavad selgroo paindlikkuse, rindkere laienemise ja terve kopsufunktsiooni, ütleb dr Elghawy.

Pilates

Pilates on treeningvorm, mis keskendub keha jõu suurendamisele aeglasel ja kontrollitud viisil.

“See ühendab mitut tüüpi harjutusi üheks rutiiniks,” märgib dr Elghawy. „See on hea segu painduvustreeningust, põhitegevusest ja kehahoiaku harjutustest. Ja Pilatese treening on AS-ile hea, kuna sellel on väike mõju, seega on see liigestele ohutu.

Muud vähese mõjuga lihaseid kasvatavad tegevused hõlmavad jooga, tai chi ja jõutreening.

Venitusharjutused

Veenduge, et teie treening sisaldab venitusharjutusi, mis aitavad AS-i, ütleb dr Elghawy. Näiteks saate harjutada füsioteraapias õpitud harjutusi või teha aeglase vooluga joogat, kus hoiate asendeid kauem. Teine võimalus? Traditsioonilised venitused, mis on suunatud teie kaelale ja seljale.

Kaela harjutused

Dr Elghawy ütleb, et AS-i kaelaharjutuste eesmärk on suurendada teie liikumisulatust. Proovige neid liigutusi, et oma kaela õrnalt venitada:

• Tõmmake lõug rinnale.
• Liigutage oma kõrva õla poole.
• Pöörake aeglaselt oma pead.

Harjutused seljale

Tugevad lihased aitavad teil säilitada õiget kehahoiakut, mis on AS-i korral hädavajalik. AS-i selja- ja põhiharjutused hõlmavad järgmist:

• Sein istub. Seisa vastu seina ja lange seejärel istumisasendisse.
• Plangud. Astuge asendisse, mis sarnaneb sellega, kuidas alustate surumist ja hoidke seda asendit.
• Sild. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Alustades vaagnast, tõstke alaselg aeglaselt üles ja hoidke seda.

Hüdroteraapia

Vees saate teha palju traditsioonilisi treeningliigutusi. Anküloseeriva spondüliidi vesiravi või vesiravi eeliseks on see, et see on teie liigestele õrn.

“See on suurepärane inimestele, kellel pole nii palju jõudu,” ütleb dr Elghawy. “Kui veeharjutused muutuvad lihtsaks, hakkate neid tegema maal.”

Kas treening võib AS-i hullemaks muuta?

Harjutus on AS-i sümptomite vähendamiseks ja liikuvuse säilitamiseks kohustuslik. Kuid füüsiline aktiivsus, millega saate hakkama, sõltub teie AS-i staadiumist ja üldisest tervisest.

“Treeningu ajal võite oodata valulikkust,” ütleb dr Elghawy. “Kuid valu on signaal peatumiseks ja võib olla märk AS-i ägenemisest, kui haigus läheb aktiivsesse faasi ja sümptomid süvenevad. Jätkake tegevust, kuni näete oma tervishoiuteenuse osutajat. Selgitage oma valu. Üheskoos saate kindlaks teha, kas saate seda harjutust ohutult teha.

Milliseid liigutusi tuleks AS-iga vältida?

Kui teil on AS, vältige intensiivseid, kiiresti liikuvaid ja suure mõjuga harjutusi, nagu võitluskunstid ja kontaktsport. Mõelge ka sellele, kuidas haigus on teie liikuvust ja tasakaalu mõjutanud, enne kui proovite uut füüsilist tegevust, mis on eriti keeruline.

Treening võib täiendada teie meditsiinilist AS-i ravi. See on loomulik viis AS-i sümptomite, nagu valu, jäikus ja väsimus, leevendamiseks. See aitab ka teie kehal püsida tugevana ja paindlikuna. Ja see võib isegi ära hoida põletikku, mis muudab haiguse hullemaks.

Lõpptulemus: te ei saa endale lubada diivanikartulit, kui teil on AS. Ja kui olete liikuma hakanud ja tunnete selle eeliseid, ei taha te enam loobuda.

Kokkuvõttes, parimad anküloseeriva spondüliidi harjutuste tüübid hõlmavad venitusharjutusi, tugevusharjutusi ja kardiotreeningut. Need harjutused aitavad parandada liigeste liikuvust, tugevdada lihaseid ja parandada üldist füüsilist vastupidavust. Oluline on leida tasakaal erinevate harjutuste vahel, et säilitada keha paindlikkus ja tugevus. Samuti on oluline konsulteerida füsioterapeudi või arstiga enne uue treeningrutiini alustamist, et tagada ohutus ja efektiivsus. Regulaarne treening ja õige lähenemine võivad aidata leevendada anküloseeriva spondüliidi sümptomeid ja parandada üldist heaolu.