Mis juhtub teie kehas, kui olete üksildane?

Üksindus võib avaldada palju mõju meie kehale ja vaimule. See võib põhjustada unehäireid, stressi, ärevust ja isegi füüsilist tervise halvenemist. Meie keha reageerib üksindusele nii, et hormoonide tase muutub ning meie immuunsüsteem nõrgeneb. See omakorda suurendab haigestumise riski ja lühendab meie eluiga. Seega on üksindus oluline teema, millest rääkida ja millele tähelepanu pöörata, et tagada meie keha ja vaimu heaolu.

Ah, vaadake kõiki üksikuid inimesi. Meid on rohkem kui kunagi varem, vaatamata paljudele mugavatele ühenduse loomise viisidele, sealhulgas sõnumite saatmine, Facebook ja muud sotsiaalmeedia saidid.

“Üksindus on epideemia,” ütleb psühholoog Amy Sullivan, PsyD. “Oleme sotsiaalselt kõige rohkem seotud ühiskond, kuid nii paljud inimesed kogevad äärmist üksindust.”

Üksinduse probleemil on üllatav mõju; see võib puurida nii vaimset kui ka füüsilist tervist, ütleb ta.

Kuidas üksindus haiget teeb?

Üksilduse tunne on ebameeldiv kogemus, millel võivad olla ka pikaajalised tervisega seotud tagajärjed.

“Me teame selgelt, et istumine, suitsetamine ja rasvumine on seotud krooniliste haigustega,” ütleb dr Sullivan. “Kuid ma arvan, et üksindus on veel üks krooniliste tervisehäirete riskitegur.”

Dr Sullivan juhib tähelepanu sellele, et üksindus ei ole sama asi, mis sotsiaalne eraldatus. See on rohkem selles, kuidas te tajute oma seotuse taset teistega.

“Inimene, kes on sotsiaalselt isoleeritud ja kellel pole palju sotsiaalseid kontakte, ei pruugi end üldse üksikuna tunda, kuid keegi teine ​​võib tunda end üksikuna isegi siis, kui teda ümbritseb palju inimesi,” ütleb ta.

Mis juhtub teie kehaga, kui olete üksildane?

“Kui tunnete üksildust, tõuseb teie stressihormooni kortisooli tase,” ütleb ta. “Kortisool võib kahjustada kognitiivset jõudlust, kahjustada immuunsüsteemi ja suurendada teie veresoonte probleemide, põletike ja südamehaiguste riski.”

Üksindus on ka tõsisemate vaimse tervise probleemide, nagu depressioon ja ärevus, riskitegur.

Dr Sullivan soovitab üksinduse ümberpööramiseks järgmist:

• Saa oma tunnetest teadlikumaks. On normaalne, et tunnete end aeg-ajalt üksikuna, kuid kui märkate, et tunnete end üksikuna sagedamini kui mitte, on aeg tegutseda.
• Mõista mõju tervisele. Paljud inimesed, kes hoolitsevad oma tervise eest korralikult süües ja treenides, ignoreerivad seda heaolu olulist aspekti. Kuid sotsiaalne side on sama oluline kui tervislik toitumine ja piisav magamine.
• Töötage suurema sotsiaalse sideme nimel. Mõned näited? Plaanige veeta aega sõbraga, selle asemel, et tekstisõnumiga suhelda. Isegi e-posti teel telefonivestluse valimine võib aidata teil end paremini seotuna tunda. Abiks võivad olla ka väikesed igapäevased otsused. Kiirsõnumi või e-kirja saatmise asemel võiksite kolleegiga rääkida.
• Tehke inimestele väikeseid teeneid või juhuslikke heategusid. “Sellised asjad on tõesti võimsad ja aitavad teie ühendust parandada,” ütleb dr Sullivan. Samuti, kui annate teistele, võtab see ka teie mõtted endast välja.
• Tehke sotsiaalmeedia paus. “Leiame, et kui inimesed sotsiaalmeediast eemalduvad, muutuvad nad tõeliste suhete otsimisel palju tahtlikumaks,” ütleb ta.
• Keskendu kvaliteedile, mitte kvantiteedile. Kohvikohting sõbraga, kellega sul on autentne side, aitab sinu üksindust leevendada rohkem kui tuhandete Facebooki sõprade või Instagrami jälgijate olemasolu.
• Vajadusel otsige professionaalset nõustajat. Üksilduse tunne on mõnikord depressiooni sümptom. Terapeut aitab teil sellega toime tulla ja välja töötada strateegiaid teistega ühenduse loomiseks.

Mõnikord muutub üksindus raskeks teeks, millest välja tulla. See võib tähendada enda mugavustsoonist veidi välja tõrjumist.

“Ma arvan, et see võib olla hirmutav, et inimesed jõuavad oma käteni,” ütleb dr Sullivan. “Kui paned end välja, on oht, et teid lükatakse tagasi. Kuid lõpuks on tasuvus palju suurem kui risk.

Kokkuvõttes võib üksindusel olla mitmeid negatiivseid mõjusid meie kehale. See võib põhjustada stressi, ärevust ja unehäireid, samuti nõrgestada immuunsüsteemi ja suurendada haigestumise riski. Lisaks võib üksindus suurendada südamehaiguste ja vererõhu probleemide riski. Seega on oluline leida viise üksinduse leevendamiseks, olgu selleks sõpradega kohtumine, huvialade väljaarendamine või terapeutiline abi. Hoolimine enda vaimsest ja füüsilisest tervisest on oluline, et vältida üksinduse kahjulikke mõjusid.