Mis on Gaslighting?

Gaslighting on manipulatiivne käitumisviis, mida kasutatakse ohvri usalduse õõnestamiseks ja segaduse tekitamiseks. See hõlmab teadlikku valeinfo levitamist, eitamist ja ohvri enesekindluse hävitamist. See võib esineda suhtes, töökohal või isiklikus elus ning võib jätta püsiva mõju ohvrile. On oluline mõista gaslightingu olemust ja märke, et kaitsta end selle kahjuliku käitumise eest.

Kui te ei tunne terminit “gaslighting” või olete segaduses, mis see täpselt on, pole te üksi. Gaasivalgustuse väljalülitamine selle toimumise ajal võib olla keeruline, eriti kuna see ei ole alati ilmne, kui see juhtub.

Gaslighting on emotsionaalse väärkohtlemise ja vaimse manipuleerimise vorm, mis paneb sind kahtlema oma tegelikkuses ja paneb sind mõtlema, kas eksid peaaegu igas vaidluses. Lisaks ei juhtu gaasivalgustus ainult oluliste inimestega – see võib juhtuda teie pere, sõprade, töökaaslaste ja isegi tuttavatega.

Psühholoog Chivonna Childs, PhD, aitab meil gaasivalgustust mõista, et saaksite märgata märke, kui see teiega juhtub.

Mis on gaasivalgustus?

Lühidalt öeldes juhtub gaasivalgustus siis, kui keegi manipuleerib teid mõtlema, et teie versioon sündmustest ei juhtunud nii, nagu te ütlete, et need juhtusid. Nad võivad teid õhutada, seades kahtluse alla teie autoriteedi, eitades teie olemasolevaid tõendeid või tehes kõik endast oleneva, et panna teid tundma, et eksite.

“Isik, kes seda toime paneb, võib või ei tea, et ta seda teeb, kuid inimese jaoks, kellele seda tehakse, võib see tunduda segadusse ajav ja väga kahjulik,” ütleb dr Childs. “Hakkate kahtlema oma enesehinnangus, enesehinnangus ja oma vaimses võimes.”

Gaslighting on oma nime saanud 1938. aasta Briti näidendi järgi Gaasi tuli ja selle 1944. aasta filmi adaptsioon Gaslight. Mõlemad keskenduvad vägivaldsele abikaasale ja tema jõupingutustele veenda oma naist, et naine on mõistuse kaotanud.

Pealtnäha võib gaasivalgustus esmalt tunduda pelgalt kahe osapoole arvamuste erinevusena. Kuid tegelikult on gaasivalgustus tööriist, mida kasutatakse selleks, et panna ohver arvama, kuidas ta end tunneb või arvab, et agressor saaks võimust võtta. Selline käitumine muutub üha murettekitavamaks, mida rohkem seda juhtub, ja see on väga hea näide emotsionaalsest ja vaimsest väärkohtlemisest.

Oletame näiteks, et teie ja teie kaaslane olete sõpradega koosviibimisel. Mingil hetkel teeb teie kaaslane möödaminnes kommentaari selle kohta, kui atraktiivne keegi teine ​​peol on. Nad teevad seda otse teie ees. Muidugi tõmbab see teie õhtule pärssi – lõppude lõpuks, miks peaks teie kaaslane seda teie juuresolekul ütlema? Ja mida see teie enda suhte jaoks tähendab?

Öö möödudes muutute vaikseks, sest tunnete öeldu pärast ärevust. Koju minnes proovite juhtunu esile tuua, küsides, mida teie kaaslane nende kommentaariga mõtles. See on siis, kui nad katkestasid su jutu, öeldes, et said valesti aru, mida nad öelda üritasid. Järsku on stsenaarium ümber pööratud ja nad ütlevad sulle, et rikkusid õhtu ära, kuna sibasid terve öö.

“Miks sa käituksid nii kõigi mu sõprade ees,” ütlevad nad. “Miks sa nii dramaatiline oled?”

Ja kui proovite oma vaatenurka vaielda, katkestavad nad teid uuesti, sulgedes vestluse. Nüüd tunnete end süüdi, et olete selle üldse üles võtnud, ja tunnete, et olete teinud vea.

Kui teiega on midagi sellist juhtunud, olete saanud gaasi põlema.

“Gaasivalgustus on kellegi emotsionaalne manipuleerimise vorm, mille eesmärk on panna teid tundma, et teie tunded pole teie tunded või see, mida arvate, et see tegelikult ei juhtu,” selgitab dr Childs.

Gaasivalguse märgid

Niisiis, kuidas sa tead, kas sulle tehakse gaasipõletus? Noh, see võib olla segadusttekitav, eriti igaühe jaoks, kes on kaassõltuvuses. Tegelikult ei taha sa uskuda, et keegi, keda sa armastad või lähedane, teeks sulle kunagi nii. Gaasivalgustus töötab osaliselt selles, et usute nii halvasti sellesse ideesse, et nad seda teile kunagi ei teeks. Kuid on kõnekaid märke, et see juhtub, kui suudate astuda sammu tagasi ja analüüsida olukorda, kui see areneb.

“Midagi ei saa alati olla valesti või mitte kunagi õige,” ütleb dr Childs. “Niisiis, kui leiate, et sellel inimesel on alati õigus või tema vaatenurk on alati selline, nagu asi läheb, on need vihjed gaasivalgustuse jaoks.”

Muud gaasivalgustuse tunnused on järgmised:

• Nad pole tundlikud teie enesetunde suhtes. Kui ütlete selliseid asju nagu “Ma tegin lihtsalt nalja” või “Sa räägid seda endast”, tähendab, et teie tunded on valed.
• Nad vähendavad teie tundeid öeldes, et olete naeruväärne või “hull” või vihjates, et te ei tea, millest räägite.
• Need panevad sind tundma, et sinu arusaam on alati vale alistades oma sündmuste mäletamise ebatõeste väidete või uskumustega.
• Nad lõikavad sind pidevalt ära. “Nad muudavad teie enesetunde kehtetuks, kui ei lase teil lõpetada,” ütleb dr Childs.

Kuidas reageerida gaasivalgustusele

Kahjuks on peaaegu võimatu püüda kellegagi arutleda, kuna nad toetuvad gaasivalgustusele. Kui kutsute välja nii, nagu see toimub, ja nad ei paranda oma käitumist või suurendavad oma agressiivsust, on ainus tervislik vastus olukorrast eemaldumine. See on suuresti tingitud sellest, et keegi, kes teid õhutab, on juba alustanud vestlust eelarvamuste või juhtunu arutlustega, selle asemel, et tulla vestlusesse avatud meelega ja olla valmis kuulama, mida te tunnete.

“Tuli ei saa põleda, kui kütust pole,” ütleb dr Childs. “Nad ei saa võidelda, kui pole millegagi võidelda.”

Kuidas abi saada

Niisiis, kuidas seda laeva ümber pöörata, kui see on teele läinud? See nõuab mõlemalt poolelt pingutust. Gaasivalgustite puhul nõuab see läbimõtlemist ja selle põhjuse mõistmist, miks nad kasutavad gaasivalgustust kui käitumuslikku reaktsiooni.

“Nad oleksid võinud seda õppida oma kasvatusest, nad võisid olla lapsepõlves kõrvetavad, neil võis olla nartsissistlikke kalduvusi,” märgib dr Childs. “Võib olla mitu võimalust, kuidas inimesed saavad gaasisüütajaks.”

Kui olete gaasivalgustuse ohver, on oluline sellest varakult välja kutsuda ja iga kord, kui see juhtub, et see ei korduks. Saate seda teha koos sõprade, töökaaslaste või isegi ülemustega, kasutades inimressursse. Ja kui teie romantilistes suhetes toimub gaasivalgustus, soovitab dr Childs, et kui gaasisüütajaga arutlemine pole võimalik, võib individuaalne teraapia ja paariteraapia olla kasulikud. Individuaalne teraapia aitab mõlemal poolel oma probleemidega toime tulla, nii et paariteraapia aitab lahendada suhetes esinevaid põhiprobleeme.

“Kui on mitu vaidlust, kui puudub intiimsus, kui suhtes on distants – füüsiline, vaimne või emotsionaalne – mis tahes märke, et suhe on lagunemas, siis on paariteraapia vajalik, kui soovite säilitada, areneda ja kasvada. teie suhe,” annab dr Childs nõu.

“Teie suhe peaks olema jagatud kogemus. Kuidas saate olla suhtes, kui teil pole kunagi õigus, kui teie emotsioonid ei kehti ja teie kogemused, mõtted ja tuju pole kunagi korras? See ei ole jagatud ruum.”

Kokkuvõtvalt võib öelda, et gaslighting on psühholoogiline manipuleerimistaktika, mille eesmärk on teise inimese enesekindluse ja tõe tajumise häirimine. See võib tekitada ohvrile segadust, kahtlusi enda tajus, ning häirida nende emotsionaalset tasakaalu. Gaslightingu ohvrid võivad hakata kahtlema oma mälu, taju ja reaalsuses ning see võib tekitada pikaajalisi emotsionaalseid kahjustusi. On oluline mõista gaslightingu märke ja leida abi, et kaitsta end nende mõju eest.