“Unelahutus” võib olla täpselt see, mida teie suhe vajab

Kas teie suhe on jõudnud ummikseisu? Kas teie ja teie partner vajate aega ja ruumi, et mõista, mida te tegelikult üksteiselt ootate? Unelahutus võib olla just see lahendus, mis aitab teie suhtel uuesti õitsele puhkeda. See võimaldab teil võtta aega ja kaugeneda üksteisest, et hiljem jälle tugevamana kokku tulla. Unelahutus võib anda teile võimaluse keskenduda iseendale ning oma vajadustele, et seejärel luua tugevam ja sügavam side oma partneriga. Ärge kartke unelahutus; see võib olla teie suhte päästeingel.

Kui olete kunagi näinud episoodi Dick Van Dyke’i näitus või Ma armastan Lucytmärkasite ilmselt, et tegelaste magamistoad nägid teistsugused välja kui täna televiisorist.

Tänu Hayesi koodiks kutsutud tsensuurireeglitele ei saanud filmides ja telesaadetes näidata abielupaari, kes jagas voodit, isegi kui näitlejad olid päriselus abielus, nagu Lucille Ball ja Desi Arnaz. Selle asemel pidid abikaasad asuma kahes voodis, mis olid eraldatud öökapi või kummutiga. Kui paar oli mis tahes põhjusel koos voodis näidatud, pidi ühel näitlejal jalg olema kindlalt põrandal, et olla kindel, et publik ei saaks ideid.

Muidugi painutasid vanad filmid ja telesaated neid reegleid, kuni need lõpuks rikkusid. Nendel päevadel oleks üllatav näha väljamõeldud paari erinevates voodites magamas – ja veelgi võõram näha neid eraldi tubades.

Aga kas peaks olema? Uuringud näitavad, et lahus magamine muutub iga päevaga üha populaarsemaks, mille eestvedajaks on Millennials.

Rääkisime psühholoogi Susan Albersiga, PsyD, kahjuks nimetatud mõistest “unelahutus”. Ta selgitab, miks me vajame selle populaarse tava jaoks uut terminit ja miks nii paljud meist otsustavad üksi magada.

Mis on unelahutus?

Kui kuulete fraasi “unelahutus”, tekitab see tõenäoliselt stereotüüpseid pilte naisest, kes pagendab oma mehe pärast tüli diivanile. Seetõttu eelistab dr Albers kasutada termineid nagu “une eraldamine” või “alternatiivne unerežiim”.

“Me räägime paaridest, kes otsustavad teadlikult magada kas eraldi magamistubades, eraldi voodites või teist tüüpi unelahus,” ütleb dr Albers.

See on kasvav trend – selliste organisatsioonide nagu The Better Sleep Council ja International Housewares Association hinnangud näitavad, et ligikaudu iga viies paar magab suurema osa või kogu ajast eraldi. Niisiis, miks me sellest kunagi ei kuule?

Dr Albers selgitab, et mõistel “unelahutus” on sellega palju pistmist, nagu ka kultuurilistel ideedel selle kohta, millised head suhted peaksid välja nägema.

“Une eraldamisest rääkimisega kaasneb palju häbimärgistamist, piinlikkust ja häbi,” märgib ta. “Õnneks on mõned kuulsused ette tulnud ja öelnud, et nemad ja nende partner magavad eraldi tubades, nii et ma arvan, et inimestel on lihtsam rääkida ja see on normaliseerunud.”

Miks inimesed magavad eraldi?

Miks peaksid õnnelikus suhtes olevad inimesed lahus magama? Tegelikult on palju mõjuvatel põhjustel, kuid dr Albers ütleb, et enamik neist taandub kokkusobimatutele uneharjumustele.

Võib-olla töötab teie partner öövahetuses. Võib-olla on teie kord mõnda aega tegeleda lapse kell 3 öösel toitmisega. Võib juhtuda, et nende CPAP-masina müra hoiab teid öösel üleval. Või vajab teie kaaslane magama jäämiseks tuba, mis on kottpime, vaikne ja jahe – teie aga täpselt vastupidist. Võib-olla veedab keegi teist öö pööritades rahutute jalgade sündroomi, unetuse või mõne muu seisundi tõttu. Võib-olla magab teie kaaslane nagu inimese burrito, jättes teid ilma tekita.

Erinevad unemustrid ja -eelistused võivad tõsiselt kahjustada isegi kõige tugevamat suhet. Seda võib nimetada “unelahutuseks”, kuid paljude paaride jaoks tugevdab lahus magamine tegelikult nende partnerlust.

Unelahutuse eelised

“Uni on meie vaimse tervise nurgakivi,” ütleb dr Albers. Uuringud näitavad, et unekvaliteedi parandamine võib parandada depressiooni, ärevust, stressi, mädatsemist ja isegi psühhoosi. Tõenäoliselt pole siis üllatav, et oleme paremad partnerid, kui magame hästi.

“Uuringud näitavad, et kui oleme hästi puhanud, suhtleme paremini, suhtleme paremini ja meil on parem intiimsus,” lisab ta.

Me kõik teame, et üleväsinud imikud ja väikelapsed kipuvad olema pirtsakad ja pahurad. Sama juhtub ka täiskasvanutega. Kui me ei maga piisavalt, tõuseb meie põletikutase. Jah, see on halb uudis meie füüsilisele tervisele, kuid see võib muuta ka seda, kuidas me stressile reageerime. Tulemus: rohkem konflikte, vaenulikkust, halbu otsuseid ja raskusi teiste inimestega kaasaelamisel. Uuringud näitavad isegi, et me ei usalda inimesi nii palju, kui oleme unepuuduses!

Siin on mõned muud viisid, kuidas eraldi magamine võib teie füüsilist, vaimset ja suhte tervist parandada.

• Saate oma isikliku ruumi. Uneajast eraldamine annab teile võimaluse kohandada oma keskkonda – ja ajakava – vastavalt oma vajadustele. Üksi veedetud aeg on suhetes ülimalt oluline. Üksinda lendamine, isegi lühikest aega, võimaldab teil ennast ja oma huvisid uuesti avastada. Võib-olla saate varem magama minna või lõpuks naasta enne magamaminekut lugemise juurde nagu varem. Võib-olla on aeg oma lemmiktopis laost välja tõmmata. Olenemata sellest, kas kaunistate oma ruumi, valite une heliriba või lihtsalt naudite võimalust mõnda aega meritähte teha, võib teie vaimse tervise jaoks olla hindamatu väärtus. ja teie partnerlus.
• Teil on vähem asju, mille üle tülitseda. Kujutage vaid ette. Sa ei pea enam sõdima selle üle, kui pehme või kõva madrats peaks olema. Möödas on päevad, mil uinuti selle podcasti saatel, mida vihkad. Ja vaidlused voodis söömise eeliste üle? Need on ametlikult lõppenud. Võib-olla veelgi olulisem on see, et järgmine kord, kui leiate end kohutavalt halvast tujust, ei pea te kartma, et hakkate oma armastatu kallale näpistama, sest nad tegid vea, et … teate … läheduses viibides.
• Teie suhe on rohkem tahtlik. Kui te ei jaga voodit, saavad padjavestlused, sülitamine ja seks teie ja teie partneri ühiseks valikuks. Samuti saate natuke rohkem kontrollida, kuidas teie kaaslane teid näeb. Sa võid öelda “ei” hommikusele hingeõhule, voodipeatusele ja süljele – ja “jah” flirdile, ootusärevusele ja põnevusele.

Unelahutuse puudused

Kuigi eraldi magamisel võib olla palju eeliseid, ei sobi see kindlasti kõigile ega igale partnerlusele. Dr Albers selgitab une eraldamise varjukülgi:

• See võib vähendada intiimsust. “Eri tubades magamine võib tekitada emotsionaalse distantsi või katkestuse,” tunnistab dr Albers. “Ööses magamistoas olemises on midagi – privaatsus, mis viib oma kallimaga rääkimiseni viisil, mida te väljaspool seda ruumi ei tee.”
• See võib teie seksuaalelu kahjustada. Kuigi unelahutus parandab paljude paaride romantilist elu, võib see teiste jaoks teha vastupidist. Isegi kui see ei tee kahjustada teie seksuaalelu, märgib dr Albers, et enamikus suhetes on lusikas, kaisutamine ja puudutused olulised. Kui te ei soovi intiimsust tahtlikult, võib eraldi magamine summutada järelvalgust, takistada padjajuttu ja vähendada soovi.
• See võib olla kallis. Olgem tõelised: paljudel meist ei ole piisavalt sularaha terve teise magamistoa sisustamiseks. Ja isegi kui meie tegid, paljudel meist pole kasutamata ruumi, kuhu kõik kallid asjad panna. Dr Albers nõustub. “Une eraldamine ei pruugi olla teie ja teie partneri jaoks sobiv valik, sest teil pole lihtsalt magamiseks lisaruumi.”
• See võib olla üksildane. Sa vihkasid häält, mida su kaaslane tundide kaupa sinu kõrval sülearvuti kallal töötas. Aga nüüd, kui magate üksi, avastate end tegelikult puudu see rahustav “klakk-klakk-klakk”. Kui olete harjunud sellega, et igal õhtul on keegi teie kõrval voodis, pole üllatav, et igatsete natuke vähem “mina aega” ja natuke rohkem “meie aega”.
• See võib toita ebakindlust. Sellise nimega nagu “unelahutus” pole ime, et mõned inimesed lähevad lahku magamise pärast närvi. “See võib saata segadust tekitava signaali,” märgib dr Albers. “Inimesed võivad tõlgendada lahkuminekut suhete probleemide või probleemide märgina. Paljude inimeste jaoks tähistab erinevates tubades magamine suhte lõppu. Teised võivad tunda piinlikkust või enesehinnangut eraldi magamisega seotud kultuurilise häbimärgistamise tõttu.
• See võib tekitada pahameelt. Unelahutuse õnnestumiseks peavad mõlemad pooled olema kokkuleppega rahul ja valmis mured lahendama, kui need tekivad. Ilma piisava suhtlemiseta võib teie magamiskoht taas muutuda tüliõunaks.

Kuidas teada saada, millal on aeg arutada unelahutust

Kui te pole une eraldamise kontseptsioonis uus, võib see tunduda suure asjana. Kuidas sa tead, millal on aeg tasa teha kaaluma selline muutus?

Dr Albers ütleb, et kõik on seotud oma keha… ja partneri kuulamisega. Kas kumbki teist kurdab, et ei maga piisavalt või tunnete end halvasti puhanuna, olenemata registreeritud tundidest? Kas ärrituvus muutub probleemiks? Kas kumbki teist räägib zombina tundmisest?

“Need kõik on punased lipud, et inimene ei saa oma vaimse tervise jaoks piisavalt kvaliteetset und,” ütleb dr Albers. Ja see on piisav põhjus, et unest tõsiselt rääkida. “See annab teile võimaluse võrrelda – üks partner võib paremini magada kui teine.”

Kui räägite sellest, milline unekorraldus teile kõige paremini sobib, soovitab dr Albers: „Ärge toetuge tavadele, stereotüüpidele ega ootustele. Keskenduge sellele, mis teie kodus töötab ja on praktiline.

Ja pidage meeles: te ei pea unelahutuse ideega kihlatud olema, et arutada oma une olukorda. Tegelikult magab lahutus ei peaks ole ainus, millest räägid! Ühel (või mõlemal) võib olla aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole uneuuringu tegemiseks. Võib-olla on aeg unehügieeni või stressijuhtimise osas pisut kaalukam olla.

Ükskõik, mida otsustate teha, ei tohiks unest rääkimine olla ühekordne.

Tehke proovisõit

Kui teie ja teie partner kaalute oma une olukorra muutmist, soovitab dr Albers oodata suurte ostude või püsivate muutustega. Selle asemel käsitlege seda kui eksperimenti, võimalust andmeid koguda.

“Küsige endalt: kuidas see tundub?” ta soovitab. “Kas see suurendab teie une aega ja kvaliteeti?” Leppige kindlasti kokku aeg, et oma leide arutada. Ja selleks, et korvata intiimsust, millest võite unerežiimi tõttu ilma jääda.

Magamistoaga probleeme

Uni on suur osa meie elust ja selle kaotamine võib kahjustada meie füüsilist ja vaimset tervist. Sellel võib olla sama sügav mõju meie romantilistele suhetele. Seetõttu otsustab enam kui viiendik kõigist paaridest nüüd lahus magada. Vaatamata kahetsusväärsele nimele avastavad paljud inimesed, et “unelahutus” on just see, mida nende partnerlus (ja seksuaalelu!) vajab.

Niinimetatud unelahutus ei tööta iga paari puhul, kuid kui teie või teie partner on hädas unepuudusega, tasub vestlust ja võib-olla proovisõitu teha. Lihtsalt veenduge, et suhtleksite oma kallimaga ja leidke aega intiimseks suhtlemiseks väljaspool uneaega.

Unelahutus võib olla keeruline ja hirmutav otsus, kuid see võib olla ka vajalik samm, et päästa teie suhe. Kui teie suhe on jõudnud punkti, kus lahutus tundub ainsa võimalusena, siis võib see olla just see, mida teie suhe vajab. See võib anda teile võimaluse alustada uut, tervislikumat ja õnnelikumat elu, nii individuaalselt kui ka koos partneriga. On oluline meeles pidada, et unelahutus ei ole läbikukkumine, vaid hoopis uus võimalus elus edasi liikuda ja õppida minevikust.