Millal (ja kuidas) võib füsioteraapia teie alaseljavalu leevendada

Kas oled kunagi kannatanud alaseljavalu käes? Füsioteraapia võib olla üks parimaid viise selle leevendamiseks. See mitmekülgne ravi kasutab erinevaid meetodeid, sealhulgas manuaalteraapiat, harjutusi ja venitustegevusi, et tugevdada selja lihaseid ja parandada keha üldist liikuvust. Füsioterapeut aitab teil leida teie valu põhjuse ning loob personaalse ravikava, mis sobib teie vajadustega. Kui soovite vabaneda alaseljavalust ja parandada oma elukvaliteeti, võib füsioteraapia olla teile suureks abiks.

Kui teil on alaseljavalu, mis kestab kauem kui paar nädalat, suunab arst teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde. Kuigi lihtsad meetmed, nagu kuuma või külma kasutamine või käsimüügiravimite kasutamine, võivad aidata, on enamiku seljavalu puhul parim viis harjutused ja muud ravimeetodid füsioterapeudi juhendamisel.

“Eelkõige püüame kindlaks teha, millist seljavaluga me tegeleme,” ütleb füsioterapeut Jeffrey Houser, PT. Kas see on äge või krooniline ja mis on valu põhjus? “Teeme teste, et otsustada, milline ravikategooria töötab kõige paremini, ” ütleb ta.

Lahendus nr 1: korduv liikumine

Kui probleem tuleneb ärritusest või survest närvile, mis on tingitud ketta punnist või seljaaju stenoosist, võib korduv liikumisprogramm aidata. Nende seisundite korral levib valu sageli mööda jalga ja võib esineda tuimust, kipitust ja nõrkust. Jalavalu võib olla hullem kui seljavalu.

Ketas punnis tekib siis, kui osa ühest amortisatsioonikettast selgroolülide vahel surub lähedalasuvaid närve. Seljaaju stenoosi korral kitseneb ava, mille kaudu närvid liiguvad, mis võib närve kokku puutuda.

“Kui suudame jalavalu minimeerida ühe kahest liigutuse tüübist, tähendab see, et patsient langeb tõenäoliselt korduva liikumise kategooriasse,” ütleb Houser.

Kui valu on ettepoole painutamisel hullem, võivad liigutused, mis hõlmavad tahapoole painutamist, aidata leevendada survet närvile. Need harjutused, mida sageli nimetatakse McKenzie harjutusteks, on edasi arenenud. Kui valu on ettepoole painutamisel väiksem, mis on tavaline seljaaju stenoosi korral, hõlmab teine ​​liikumine ettepoole painutavaid liigutusi, et avada lülisambale avaldatavat survet.

Lahendus nr 2: stabiliseerimine

Teine ravivõimaluste kategooria on stabiliseerimisharjutused. “Need on mõeldud inimestele, kes liigutavad oma selgroogu tavapärasest erineval viisil või kellel on teatud liigutused, näiteks voodis ümberpööramine või toolilt tõusmine,” ütleb Houser. See võib juhtuda siis, kui sügaval kõhu lihased, mis aitavad selgroogu stabiliseerida, muutuvad nõrgaks või ei tööta korralikult.

“Seljavaluga inimestel on sageli raskusi õigete lihaste haaramisega,” ütleb Houser. “Kui seljaaju sügavad lihased nõrgenevad, muutuvad teised ümbritsevad lihased selgroo stabiliseerimiseks liiga pingul, kuid see pole nende roll ning sageli tekivad valu ja pinge.”

Stabiliseerimisharjutuste eesmärk on süvalihaste ümberõpe. Füsioterapeut õpetab teile, kuidas kasutada õigeid kõhu- ja seljalihaseid, enne kui teete selgroo stabiliseerimiseks mitmeid liigutusi.

Lahendus nr 3: manipuleerimine/mobiliseerimine

Inimestel, kellel on lülisamba jäikus, võib füsioterapeut teha mobilisatsiooni või manipuleerimist. Selliseid tehnikaid seostatakse sageli kiropraktikutega. Jäikus võib tuleneda mitmesugustest põhjustest, sealhulgas osteoartriidist.

Manipuleerimisel kasutab arst lühikesi ja kiireid tõukeliigutusi üle liigese, kui keha on kindlas asendis. Mobilisatsioonis kasutatakse sarnaseid asendeid, kuid tehnika on aeglasem ja õrnem.

“Mitte kõik füsioterapeudid ei manipuleeri, kuid enamik teeb mobilisatsiooni,” ütleb Houser.

Sinu lahendus? See võib olla kombinatsioon

Houser märgib, et kuigi on olemas kolm ravikategooriat, on olemas ka crossover. “Võime alustada inimese mobiliseerimisega ja seejärel lisada stabiliseerimistegevused,” ütleb ta.

Samuti rõhutab ta, kui oluline on mõista seljavalu loomulikku kulgu. Teil võib jätkuda perioodilisi seljavalu episoode, kuid sageli toimub iga episoodiga taastumine. “Aitame patsientidel esineda harvemaid episoode või suudame neid episoode ise juhtida, kui need juhtuvad,” ütleb ta.

Kokkuvõttes võib öelda, et füsioteraapia võib olla efektiivne meetod alaseljavalu leevendamiseks. Oluline on ühendada erinevaid teraapiameetodeid, sealhulgas harjutusi, massaaži ja venitamist, et tugevdada selja lihaseid, parandada kehahoiakut ja vähendada valu. Samuti on oluline järgida füsioterapeudi nõuandeid ja koduseid harjutusi regulaarselt teostada. Lisaks võib füsioteraapia aidata kaasa ka psühholoogilisele heaolule, vähendades stressi ja ärevust, mis võivad kaasa aidata alaseljavalule. Seega, õigeaegne füsioteraapia võib olla oluline osa alaseljavalu ravis ja ennetamisel.