Kuidas uudistest ja sündmustest tuleneva stressiga toime tulla

Uudised ja sündmused ümbritsevad meid pidevalt ning võivad tekitada stressi ja ärevust. Olgu see siis poliitilised pinged või loodusõnnetused, on oluline teada, kuidas nende mõjudega toime tulla. Õppides tundma stressi mõju meie kehale ja vaimule, saame leida viise selle vähendamiseks ja enesehoolitsuseks. Artiklis uurime erinevaid tehnikaid ja meetodeid, kuidas leevendada uudistega seotud stressi ning kuidas luua tervislikumat suhet uudistega. Lõppude lõpuks on oluline hoida end teadlikuna maailmas toimuvast, kuid mitte lasta sellel end halvasti mõjutada.

Meie kaasaegses maailmas on palju stressitegureid ja ärevuse allikaid. Ülemaailmsed sündmused, tervisega seotud probleemid ja sotsiaalmeedia teabe ülekoormus võivad kiiresti liita. Ja kõik see võib tekitada tohutut stressi.

“Uudised on muutunud pidevamaks ja vahetumaks,” ütleb psühholoog Matthew Sacco, PhD. „Praegu on raskem digimaailmast eemalduda. Pidev teabevoog muudab seda, millega me kokku puutume ja mida meie aju teeb.

Info üleküllusest tingitud stressil võivad olla tõsised tagajärjed. Kõrge stress võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk ja iiveldus. Kuid dr Sacco selgitab, et nii nagu maailm muutub, muutuvad ka meie vahendid stressiga toimetulemiseks. Stressitegurid võivad igapäevaselt pärineda paljudest allikatest, seega on oluline leida viise, kuidas stressi igapäevaselt juhtida.

“Me oleme üle ujutatud nii paljude asjadega, mitte ainult uudistega,” ütleb dr Sacco. “Oleme üle ujutatud meie enda isiklike asjadega, mis iseenesest ei ole ülekaalukad. Kuid aja jooksul, kui teie aju kogu seda teavet töötleb, hakkate lõpuks seda tundma.

Dr Sacco jagab näpunäiteid ja tööriistu, mida saab kasutada kõrge stressi ajal.

Piirake sotsiaalmeediat ja doomscrollimist

Me kõik oleme seal olnud. Kui juhtub suur uudissündmus või kriis, pöörduvad paljud meist oma telefoni, Interneti-otsingu ja sotsiaalmeedia kanali poole, et tunda end informeerituna. Kuid kui seda ei kontrollita, võib see harjumus viia hukatuseni – allutada end sotsiaalmeediast pidevalt negatiivsete või stressirohkete uudiste voogudele. See võib põhjustada läbipõlemist ja ülestimulatsiooni tunnet, mistõttu on oluline seada piirangud.

Ehkki võite tunda sügavat soovi olla kursis – ülemaailmsete sündmuste, gaasihindade ja kohalike uudistega –, on oluline määrata piirid, kui palju teavet te võtate. Dr Sacco sõnul aitab hukukerimise tsükli peatada midagi nii lihtsat kui teate saamine, mis tuletab meelde, kui kaua olete ekraani vahtinud. Kui isegi väikesed ekraaniaja annused tekitavad stressi, võiksite telefoni pildist välja saamiseks veelgi rohkem pingutada.

“See kõik seisneb tasakaalu leidmises, sest maailmas toimuvaga tuleb kindlasti olla teadlik, kuna asjad muutuvad iga päev,” ütleb dr Sacco. “Kuid teie reaktsiooni nendele asjadele tähelepanu pööramine on oluline.”

Kuidas uudistest tulenevat stressi maandada

Kui asi puudutab, siis võib esineda päevi, mil ekraanil kuvatavate negatiivsete või ülekaalukate uudiste eest on raske pääseda. Tehke ülevaade oma reaktsioonidest ja enesetundest. Seejärel soovitab dr Sacco keskenduda sellele, mida saate kontrollida.

“Olge tähelepanelik, esiteks sellele, kuidas te reageerite ja kuidas saate oma süsteemi tulevast reguleerida, on see ainus asi, mida saate tegelikult kontrollida, ” ütleb ta.

• Seadke ekraaniajale piirangud. Hea viis sotsiaalmeedia liigsest kasutamisest tuleneva stressi leevendamiseks on tahtlike piiride seadmine. Dr Sacco sõnul aitab enesedistsipliin suurel määral kaasa parema tasakaalu loomisele sellega, kuidas me meediat tarbime. “See tundub rumal, aga kui teil on nendes valdkondades raskusi, siis on absoluutselt vajalik, et saaksite endale mõned neist piirangutest seada ja võib-olla ka toetust saada,” lisab ta.
• Osalege. Televiisorist või nutitelefonist eemaldumine ja kogukonda aitamine võib olla ennetav viis stressi leevendamiseks. “Vabatahtlik tegevus üldiselt on suurepärane viis tunda, et teete midagi, et anda tagasi suuremat kasu,” ütleb dr Sacco. “See on tahtlikum viis leida häid asju ja tunda end hästi, selle asemel, et passiivselt tarbida saabuvat teavet.”
• Leia aega enda jaoks. Peamine on olla enda vastu õrn. Olgu selleks siis perega aja leidmine või muud hetked isiklikus elus, see võib olla tahtlik viis oma ümbruse kontrollimiseks ja positiivseks muutmiseks. “Võib-olla ei saa te midagi muud teha, kui panna kingad jalga, panna selga mantel ja minna tunniks Metro Parki,” ütleb dr Sacco. “See võib olla teie aeda minemine või mänguõhtu teie perega, kus kõik on välja lülitatud.”
• Pöörake tähelepanu sellele, kes teie läheduses olete. Dr Sacco sõnul on teiseks stressielemendiks inimesed, kellega me end ümbritseme. Isegi kui otsustate telefoni käest panna, võib teatud inimestega vestlustes esile kerkida stressi tekitavate teemade arutelu. “Kui teie elus või teie peres, sõprades või suhtlusringis on inimesi, kes teid üles tõstavad, siis kõrvaldage mõned neist kontaktpunktidest.”

Pandeemiaga seotud stressi ja uudiste käsitlemine

Käimasoleva pandeemia kaks viimast aastat on tekitanud paljudes inimestes täiendavat stressi ja ärevust. Nüüd, kui ühiskond hakkab end uuesti avama, võib varasemate tegevustega kohanemine tuua kaasa uue stressikihi. Tavalisi asju, nagu sõpradega õhtusöök või kontsertidel käimine, võib olla raske mugavalt tagasi pöörduda. Kui teil on raskusi pandeemiaeelsete tegevuste ja kogunemiste naasmisega, soovitab dr Sacco naasta rühmaseadete juurde. see on hea nii teie füüsilisele kui ka vaimsele heaolule. See tähendab, et ümbritsete end nende inimestega, kes austavad teie pandeemia ja COVID-19 ohutusmeetmetega seotud piire.

“Kui kavatsete sotsiaalselt naasta rühmades olemise juurde, soovite tõenäoliselt alustada inimestest, kellega olete kõige mugavam,” soovitab dr Sacco.

Kokkuvõttes on oluline leida tasakaal uudiste tarbimise ja enda vaimse tervise vahel. Oluline on regulaarselt võtta aega lõõgastumiseks ja enesehoolduseks ning piirata uudiste tarbimist, kui see hakkab tekitama liigset stressi. Samuti on oluline leida toetust ja rääkida oma tunnetest lähedaste või spetsialistidega. Lisaks võib aidata ka füüsiline aktiivsus ja tegevused, mis pakuvad rõõmu ja naudingut. On oluline mõista, et meie vaimne tervis on sama oluline kui meie füüsiline tervis ning tegeleda sellega sama palju tähelepanu ja hoolikalt.