COVID-19-ga toimetulek: 6 nõuannet oma vaimse tervise kaitsmiseks, kui olete haige

COVID-19 pandeemia on toonud kaasa palju stressi ja ärevust. Oma vaimse tervise hoidmine on eriti oluline, kui olete haigestunud COVID-19-ga. Siiski on olemas mitmeid nõuandeid, mis aitavad teil sellest raskete aegadega toime tulla. Oluline on jääda positiivseks, hoida kontakti lähedastega virtuaalselt, tegeleda lõõgastavate tegevustega ning järgida arsti poolt antud juhiseid. See artikkel annab teile ülevaate kuuest nõuandest, kuidas kaitsta oma vaimset tervist, kui olete haigestunud COVID-19-ga.

On normaalne, et tunnete ärevust, muret ja leina iga kord, kui teil on diagnoositud haigusseisund – ja see on kindlasti tõsi, kui teie COVID-19 test on positiivne või kui teie test on positiivne.

Kui teie sümptomid ei ole tõsised ja saate kodus taastuda, hõlmab see kodust isoleerimist, kuni teil on ohutu teiste läheduses viibida, ilma et nakkust levitaksite.

Isolatsioon kaitseb teisi haigestumise eest – aga haigele võib see tunduda veel üks asi lisaks niigi stressirohkele olukorrale.

“Haige olemine ei kahjusta mitte ainult teie füüsilist heaolu, vaid võib oluliselt mõjutada ka teie vaimset tervist. Haigusest paranemine võib vallandada stressi, ärevuse ja depressiooni, mis aeglustavad teie taastumisprotsesse. Oma emotsionaalse tervise eest hoolitsemine sel ajal on võtmetähtsusega, ”ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD.

Siin on mõned viisid, kuidas hoida ärevust ja kurbust COVID-19-st taastumise ajal sisse hiilimast:

Keskenduge sellele, mida saate teada ja kontrollida

Te ei pruugi teada, kuidas nakatusite või kui kaua taastumine aega võtab. Selle asemel, et suunata oma energia kahetsusele või mis juhtuks, kahekordistage seda, mida te teete saab teha. Teie ülesanne on nüüd enda eest hoolitseda, terveks saada ja vältida nakkuse levitamist kellelegi teisele.

Kaasake oma tugivõrgustik

Paluge lähedastel teiega regulaarselt telefoni, e-posti või videovestluse kaudu ühendust võtta. Rääkige nendega, kuidas te end tunnete. Kui tunnete muret haigena laste, lemmikloomade või majapidamistööde eest hoolitsemise pärast, tehke kindlaks pereliikmed, sõbrad või kogukonna liikmed, kes ei kuulu kõrge riskiga elanikkonna hulka ja võivad aidata.

Sööge hästi, püsige hüdreeritud + mediteerige

Toitke oma keha toitainerikka toiduga (liigse mugavustoiduga), kui teie isu lubab, ja püsige hüdreeritud. Kui saate, hingake sügavalt sisse, mediteerige või venitage, et aidata kehal lõõgastuda.

Tehke tegevusi, mis teile meeldivad, ja lõõgastav

Hoidke end häiritud, et vältida muretsemist, mäletsemist või katastroofi. Lugege raamatut, vaadake saadet, tehke pusle. Paljudel inimestel on haigena raske ülesannetele keskenduda. Proovige rahustavat muusikat. See võib aidata teil lõõgastuda ja meelt hajutada, ütleb dr Albers.

Veenduge, et magaksite piisavalt

Andke endale luba lihtsalt puhata. Sa ei pea peale enda eest hoolitsemise midagi tegema ega saavutama. Praegu pole õige aeg uut saadet vaatama jääda enne kella kolme öösel.

Astuge uudistest ja sotsiaalmeediast tagasi

Kogu võrgus toimuv jutuajamine võib teid veelgi rohkem häirida ja rabada. „Aeglustage oma sotsiaalmeedia voo kerimist või pange see lihtsalt kõrvale. Kui vaatate, mida teised inimesed teevad ööpäevaringselt, võite tunda, et olete oma olukorrast ilma jäänud või masenduses. Pidage meeles, et see läheb mööda,” ütleb dr Albers.

Sotsiaalne isolatsioon võib suurendada teie depressiooni ja ärevuse riski. Toibumise ajal jälgige neid tavalisi punaseid lippe:

• Väärtusetuse, lootusetuse või süütunne.
• Söögiisu muutused, mis ei ole seotud teie haiguse või sümptomitega.
• Probleemid kukkumise või magama jäämisega.
• Raskus asjadele keskenduda.
• Mõtted endale haiget teha.

Dr Albers märgib, et paljud käitumistervise spetsialistid võtavad patsiente endiselt vastu virtuaalselt, nii et kui tundub, et te ei suuda oma negatiivseid mõtteid kontrollida või kogete mõnda neist tunnustest kauem kui kaks nädalat, paluge oma tervishoiuteenuse osutajal teid kellegi juurde suunata.

Kokkuvõttes on tähtis meeles pidada, et COVID-19-ga haigestumine võib mõjutada mitte ainult meie füüsilist, vaid ka vaimset tervist. Oluline on leida viise, kuidas hoida end positiivsena ja toetada oma vaimset heaolu rasketel aegadel. Oluline on pöörata tähelepanu unekvaliteedile, võtta aega puhkamiseks, pidada sidet lähedastega ning otsida professionaalset abi, kui tunnete end ülekoormatuna. Samuti on oluline piirata uudiste tarbimist ja keskenduda oma tervenemisele. Need nõuanded võivad aidata teil läbi saada rasketest aegadest ja taastuda COVID-19-st nii füüsiliselt kui ka vaimselt.