Kas oomega-3 aitavad artriidist?

Kas olete kunagi mõelnud, kas oomega-3 rasvhapped võivad aidata leevendada artriidi sümptomeid? Artriit on levinud probleem, mis põhjustab liigesevalu ja põletikku ning oomega-3 rasvhapped on tuntud nende põletikuvastaste omaduste poolest. Kas teadsite, et oomega-3 võib vähendada artriidi põletikulisust ja valu? Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas oomega-3 rasvhapped võivad aidata artriidiga inimestel ning millised on parimad allikad nende oluliste toitainete saamiseks. Lugege edasi, et saada rohkem teada selle olulise teema kohta!

Teie keha vajab tervise jaoks oomega-3 rasvhappeid. Miks? Lihtsamalt öeldes võivad need rasvad aidata põletikku vähendada.

Teie keha vajab hea tervise tagamiseks rasva, kuid rasva tüüp on siin tõesti oluline. Registreeritud dietoloog Mira Ilic, RD, LD, jagab, et need, mille poole püüelda, on tavaliselt polüküllastumata ja monoküllastumata rasvad, toatemperatuuril vedelad ja enamasti taimsed, mitte tahked küllastunud rasvad nagu või.

Polüküllastumata rasvade hulgas on ainulaadsed ja ülitähtsad oomega-3 rasvhapped. Need on tervise jaoks hädavajalikud, kuid teie keha ei saa neid toota – need peavad olema osa teie dieedist.

Uurige, kuidas oomega-3 lisamine oma dieeti võib aidata ka artriidi korral.

Miks on oomega-3 teile kasulikud?

Polüküllastumata rasvhappeid on kahte tüüpi – oomega-3 ja oomega-6. “Oomega-3 on olulised loote ja imikute aju arenguks. Omega-3-d võivad vananedes ka tunnetusvõimet aidata, ”ütleb Ilic.

“Omega-6-d kipuvad olema põletikuvastased, ” ütleb Ilic. Nagu me teame, on põletik paljude haiguste, näiteks artriidi, keskmes. Vajame mõningaid oomega-6-sid, kuid need peavad olema tasakaalustatud oomega-3-ga, mis on põletikuvastased. “Ameerika dieedis on oomega-6 rasvhappeid 10 või enam korda rohkem kui oomega-3, seega on oluline mõista õiget tasakaalu,” ütleb ta.

Kuidas oomega-3 aitavad artriidi korral

Kuna oomega-3 võitlevad põletikuga, on nende rolli reumatoidartriidi ravis põhjalikult uuritud. Uuringud inimestega, kes võtavad kalaõli toidulisandeid või söövad rohkem rasvast kala, on näidanud, et neil on vähem hommikust jäikust, liigeste jäikust ja valu ning neil on väiksem vajadus ravimite järele.

Teised hiljutised uuringud kirjeldavad üksikasjalikult, kuidas oomega-3 ja oomega-6 tasakaalustamine võib aidata erinevat tüüpi valusid. On leitud, et kõrge oomega-6-de sisaldusega dieet oli põletikulise valu (näiteks artriidist) ja neuropaatilise valu (näiteks diabeedi korral) riskifaktoriks. “Seega võib oomega-6-de vähendamine ja oomega-3-de suurendamine vähendada mõlemat tüüpi valu,” lisab Ilic.

Kas ma peaksin võtma oomega-3 toidulisandeid?

Enne kui lähete kohalikku toidupoodi või apteeki toidulisandipudelit järgima, mõelge esmalt oma dieedi muutmisele.

Omega-3 on kolme tüüpi. Kaks kõige olulisemat kaalumist on eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA), mis on saadaval ainult mereallikatest, nagu külmavee rasvased kalad ja vetikad (hea valik taimetoitlastele). Kolmas on alfa-linoleenhape (ALA), mis pärineb sellistest taimedest nagu linaseemned, kreeka pähklid ja taimeõlid.

“Suurepärane viis saada soovitatud kaks kuni kolm portsjonit rasvast kala nädalas on järgida Vahemere dieeti,” soovitab Ilic. Seda on seostatud eluea, parema tervise ja vähemate krooniliste haigustega. See keskendub köögiviljadele, puuviljadele, täisteratoodetele ja mereandidele.

Kui te ei ole mereandide valmistamisega kursis, on Ilicil teile proovitud ja tõene ning kiire retsept: asetage küpsetuspaberile kalafilee mõnele küpsenud köögiviljale, millele on lisatud tilk Dijoni sinepit, tilli oksake. ja natuke musta pipart. Voldi see ümbriku tegemiseks kokku ja küpseta 375 kraadi Fahrenheiti juures 20 minutit. Lõika ümbrik kääridega lahti, et lasta aurul ohutult välja pääseda. “See on tõrgeteta retsept, mis näeb välja nagu uhke restoranilaadne roog,” ütleb ta.

Siin on mõned nutikad oomega-3-rikkad kalad, mida võiksite oma nädala õhtusöögimenüüsse lisada:

• Sardiinid.
• lõhe.
• Atlandi makrell.
• Heeringas.
• Forell
• Kerge tuunikala.
• Hiidlest.

Vältige suuri röövkalu, mille elavhõbedasisaldus kipub olema kõrge – nagu pikkuim-tuun, kuningmakrell, hai ja mõõkkala.

Toidulisandeid tohib võtta ainult tervishoiutöötaja, näiteks arsti või registreeritud dietoloogi, juhendamisel, kes aitab teil leida õige annuse ja vältida negatiivseid koostoimeid teatud ravimitega, sealhulgas verevedeldajatega.

“Toidulisandite kohta tehtud uuringud näitavad mõnikord, et need ei ole kasulikud, seega võivad tervisele kaasa aidata muud rasvase kala komponendid,” ütleb Ilic.

Kokkuvõttes võib öelda, et oomega-3 rasvhapped võivad aidata leevendada artriidi sümptomeid. Uuringud on näidanud nende põletikuvastast toimet ja positiivset mõju liigeste tervisele. Kuigi uuringud pole veel lõplikud, on paljud artriidiga inimesed kogenud oomega-3 toidulisandite kasulikkust. Seetõttu võib oomega-3 tarbimine olla kasulik osa artriidi ravist ja ennetamisest. Oluline on pidada nõu arsti või toitumisspetsialistiga, et leida parim viis oomega-3 lisamiseks oma dieeti.