Kuidas tulla toime frustratsiooniga, et COVID-19 pandeemia pole veel läbi

Oleme kõik tundnud COVID-19 pandeemiast põhjustatud frustratsiooni ja väsimust. Kuigi paljudel on olnud lootust, et olukord paraneb, tundub, et pandeemia pole veel lõppenud. On oluline leida viis, kuidas tulla toime selle pideva ebakindluse ja pettumusega. Võib-olla on sul vaja leida uusi viise stressi maandamiseks või leida toetusgrupp, kellega jagada oma muresid. Ära karda otsida abi, kui tunned, et koormus muutub liiga raskeks. On oluline omada tugevaid enesehooldusoskusi, et säilitada vaimne tervis ja emotsionaalne heaolu, kui me kõik koos seisame silmitsi selle jätkuva katsumusega.

Kui COVID-19 pandeemia Ameerika Ühendriike 2020. aasta alguses tabas, tundus see hirmutav – aga ka ajutine. Realistlik või mitte, kuid paljud meist olid optimistlikud, et kogu see asi on mõne kuu pärast selja taga.

Spoileri hoiatus: see pole nii. Ja kuna pandeemia venib, mida õhutavad mutatsioonid ja variandid, mis on osutunud veelgi nakkavamaks kui COVID-19 algne tüvi, kasvab ka frustratsioon.

“Inimesed tunnevad tuleviku pärast pettumust, stressi ja mõnel juhul masendust,” ütleb psühholoog Susan Albers, PsyD. Rääkisime dr Albersiga, kuidas saaksime seda pettumust ja viha jätkuva pandeemia pärast suunata.

Pandeemiline stress mõjutab meie elu negatiivselt

Kaalutõusust muutuvate töötingimuste ja kehva uneni on pandeemia meie elusid lugematul viisil muutnud. Isegi kui vaktsiinid on laialdaselt kättesaadavad, on läbimurdejuhtumite arv endiselt kõrge. Kuidas saate toime tulla arusaamisega, et oleme ikka veel selle kõige keskel takerdunud?

Seda tabletti on raske alla neelata, kuid need 10 strateegiat aitavad teil stressi leevendada.

Võtke (mingi) kontrolli alla

“Meile meeldib, kui asjad on meie kontrolli all,” ütleb dr Albers. Me ei saa võluvitsaga vehkida ja koroonaviirust kaduma panna, kuid saame keskenduda asjadele, mille üle meil on võim – isegi kui igal õhtul magama lähete. “Tehke nimekiri asjadest, mida saate kontrollida, ja suunake oma energia nende asjadesse.”

Ole olevikus

Kas kujutate ette, milline näeb maailm välja kuue kuu, aasta, kümnendi pärast? See on retsept muretsemiseks. “Kui te mõtlete liiga kaugele, on lihtne hätta jääda,” ütleb dr Albers. Võtke üks päev korraga. Mindfulness-praktika kasutuselevõtt võib aidata teil hetkes püsida.

Lõpetage võrdlemine

Suur osa inimeste kurbusest tuleneb sellest, millest nad ilma jäävad. Mõned inimesed tunnevad endiselt liiga palju ärevust, et sõpradega brunsse nautida. Peatumine abikaasaga on palju vähem põnev kui rannapuhkus, mille võtsite paar suve tagasi. Kuid mõtlemine sellele, millest sa ilma jääd, ei lase sul näha, mis sinu elus on head. “Osa leinast, mida tunnete, võib tuleneda praeguse hetke võrdlemisest minevikuga. Kui vaadata lihtsalt seda, mis täna juhtus, ei pruugi see nii hull olla,” ütleb dr Albers.

Liigu edasi

Võib tunduda, nagu oleksite kinni hoidmise mustris. “Inimesed hoiavad hinge kinni ja ootavad, mis järgmiseks tuleb. Kuid me ei tohiks oma elu pausile panna,” ütleb dr Albers. Võimalik, et te ei reisi maailmas ega käi pidudel, kuid võite hakata tegelema aiatöödega, võtta lemmiklooma või alustada oma lastega iganädalast piknikutraditsiooni. “Jätkake elamist ja kasvamist ning kasutage seda aega, et leida viise, kuidas ennast nautida,” ütleb ta.

Võtke otsustest paus

Pandeemia on muutnud paljud meie rutiinid. Oleme pidanud harjuma desinfitseerimise ja maski kandmisega, kaugtööga ja leidma uusi viise lähedastega ühenduse pidamiseks. Kõigi nende uute harjumuste väljaselgitamine on väsitav. Andke oma ajule puhkust, muutes asjad võimalikult rutiinseks. Seadistage iganädalane toidukaupade kohaletoimetamine, et muretseda üks vähem. Tee reedene pitsaõhtu. “Kui see on rutiinne, ei ole see vaimselt nii koormav,” ütleb dr Albers.

Otsige üles hõbedased voodrid

Jah, võib-olla peate vaatama tõesti raske, kuid positiivsele keskendumine võib aidata teil iga päev edasi liikuda. Võib-olla tähendab kodus töötamine seda, et te ei pea liiklusega tegelema. Või veedate rohkem aega perega. Või olete lihtsalt tänulik oma hea tervise eest. “See, kuidas me olukorra üle mõtleme, võib olla abiks või takistuseks,” ütleb dr Albers. “Vaadake seda kui võimalust leida positiivseid külgi.”

Ühendage

Paljude inimeste jaoks oli pandeemiaelu üks raskemaid osi sotsiaalse sideme kaotamine. Tänu vaktsiinide laialdasele kättesaadavusele on võimalik taas sõprade ja perega koos olla, kui oled ettevaatlik ja seab piirid. Enne kokkusaamist veenduge, et kõik oleksid vaktsineeritud. Ja kui tunnete endiselt muret murranguliste juhtumite pärast, võib teile täiendava meelerahu anda käsimüügi COVID-19 testide kättesaadavus, mis võtab umbes 15 minutit, et näha, kas teie test on negatiivne. Ärge loobuge oma suhtlusringkonnast, ütleb dr Albers. Tasub pingutada, et saada kokku nende inimestega, kes on teile nii tähtsad. “Peame jätkuvalt leidma viise oma sotsiaalsete vajaduste rahuldamiseks, ” ütleb ta.

Leidke uusi viise stressi leevendamiseks

Kui jõusaalis käimine või sõbraga kohvi joomine oleks teie peamine toimetulekumehhanism, võite olla kahekordselt raskes olukorras. “Mõelge kastist väljapoole, et leida uusi viise stressiga toimetulemiseks,” ütleb dr Albers. Võite proovida midagi, millele te pole varem mõelnud, olgu selleks meditatsioon või väljas jooksmine. Peamine on keskenduda uute asjade proovimisele, selle asemel, et peatuda vanadel toimetulekustrateegiatel, mis enam ei tööta, lisab ta. “Selle asemel, et pidada seda kaotuseks, mõelge sellele kui võimalusele areneda.”

Töötage oma tunnetega läbi

Paljud inimesed tunnevad praegu samasugust stressi, kurbust ja pettumust. Dr Albers ütleb, et see võib aidata sõpradega ühendust võtta, et sellest rääkida. Samuti soovitab ta päevikut oma emotsioonide töötlemise viisina. “Meie tunded on sel perioodil nii üles-alla. Nendest kirjutamine võib aidata teil eralduda, et näha suurt pilti.

Hankige abi, kui seda vajate

Pandeemia elu on raske ja teil on häid ja halbu päevi. Kuid kui tunnete end väga halvas, võib olla õige aeg pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, märgib dr Albers. “See on nii stressirohke aeg. Kui teil on depressiooni nähud, võib vaimse tervise spetsialist tuge pakkuda.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et COVID-19 pandeemia pole veel möödas ja võib tekitada frustratsiooni ja ärevust. On oluline leida viise, kuidas sellega toime tulla, olgu selleks siis regulaarne sporditegemine, meditatsioon või teraapia. Samuti on oluline jätkata ohutusnõuete järgimist, nagu maski kandmine ja kätepesu, ning vaktsineerimist. Oluline on olla kannatlik ja toetada üksteist selle raskel perioodil, ning leida viise, kuidas säilitada positiivne meeleolu ja lootus tulevikule.