Kuidas arendada vaimset jõudu ja sitkust

Kuidas arendada vaimset jõudu ja sitkust? See on küsimus, mis puudutab paljusid inimesi, sest me kõik tahame olla vastupidavamad ja suuta ületada elu keerdkäike. Vaimne jõud ja sitkus on omadused, mis aitavad meil saavutada eesmärke ja tulla toime erinevate väljakutsetega. Selleks on vaja teadlikkust, enesedistsipliini ja pühendumust vaimsele treeningule. See artikkel pakub praktilisi näpunäiteid ja meetodeid, kuidas arendada oma vaimset jõudu ja sitkust ning saavutada suuremat edu ja õnne oma elus.

Meie vaimne jõud pannakse kogu aeg proovile. Võite kaotada töö või tegeleda lähedase kaotusega.

Aga mis täpselt on “vaimne tugevus”?

“Kui me räägime vaimsest tugevusest, siis tegelikult räägime emotsionaalsest vastupidavusest, mis on võime tulla toime stressi ja väljakutsetega tervislikul viisil,” ütleb registreeritud psühhoterapeut Natacha Duke, MA, RP.

Ja vaimne tugevus või vastupidavus erineb vaimsest tervisest.

“Kui mõned inimesed kuulevad mõisteid vaimne tugevus või vastupidavus, võivad nad arvata, et see tähendab vaimuhaiguse puudumist, kuid see pole nii,” ütleb Duke. “Paljud vaimuhaigusega inimesed on õppinud oma seisundit tervislikult juhtima. Neil on hea vaimne tervis ja nad on kasvatanud emotsionaalset vastupidavust. Samamoodi ei pruugi kellelgi olla vaimuhaigusi, kuid tal on nii halb vaimne tervis kui ka emotsionaalne vastupidavus.

Duke pakub strateegiaid, kuidas oma vaimset jõudu kasvatada ja raskustest tagasi põrkuda.

Mis on vaimne tugevus?

Vaimne tugevus või emotsionaalne vastupidavus on see, kui tõhusalt keegi suudab toime tulla väljakutsete, pingete ja stressiteguritega, millega nad silmitsi võivad tulla.

Vaimse jõu kallal töötamine võib suurendada eluga rahulolu ja aidata kaitsta tulevaste vaimse tervise probleemide eest.

Miks see oluline on?

Teie vaimne tugevus võib vähendada hirmu ebaõnnestumise ees, kui töötate oma eesmärkide nimel. See võib aidata ka siis, kui kogete kaotust või seisate silmitsi muude väljakutsetega. See on see, kui hästi te teatud olukordadega toime tulete ja kui tõhusalt ja kiiresti taastute.

Teie vaimne tugevus võib aja jooksul kasvada. Võti on tervislike toimetulekustrateegiate väljatöötamine, enesehoolduse harjutamine ja kaastundliku sisedialoogi edendamine.

“Samuti arendame oma emotsionaalset vastupidavust raskete aegade läbimisega,” ütleb Duke. „Oluline on vaadata tagasi ja tunnustada ennast väljakutsest läbisaamise eest. Julgustan oma kliente tunnustama, mida nad hästi tegid ja mille kallal saavad tulevikus edasi töötada.

Strateegiad, mis aitavad luua vaimset jõudu

Kas soovite oma vastupidavuse suurendamise nimel tööd teha? Duke pakub neid strateegiaid.

Tunnistage oma tundeid

Peatuge kindlasti ja küsige endalt, kuidas teil päeva jooksul läheb, ütleb Duke. Kas tunnete ärevust? Ärritunud? Õnnelik?

“Just see, et saaksite end sisse registreerida ja oma tundeid nimetada, on nii oluline,” ütleb Duke. “Sest ilma selle vaimse sisseregistreerimiseta ei saa te hakata andma endale rohkem seda, mida vajate.”

Harjutage enesele kaastundlikku olemist

Kui olete mures, et solvasite ämma või ei olnud oma lapsega nii kannatlik, kui tahtsite, proovige harjutada enesekaastunnet.

Eesmärk on vaigistada oma sisemist kriitikut ning olla enda vastu lahke ja leebe, nagu oleksite sõbraga.

“Harjutage iseendaga rääkimist, mitte kriitiliselt, vaid nii, et räägiksite kellegagi, kellest tõesti hoolite ja kui tal on probleem,” soovitab Duke. “Ja laiendage endale sama armastust ja kaastunnet.”

Hinnake oma väljakutset

Kas olete silmitsi väljakutsega? Hingake sügavalt sisse ja küsige endalt, kas see on tõeline katastroof või on see ebamugavus.

“Me tõlgendame ebamugavusi sageli katastroofidena,” ütleb Duke. “Selle eristamise tegemine võib olla kasulik. Sest kui see tekitab ebamugavust, võite hakata probleeme lahendama ja ajurünnakuid tegema. Vaadake kõiki teisi hetki oma elus, kui olete suutnud probleeme edukalt lahendada.

Astuge väikeste sammudega selle poole, mida soovite vältida

Kui olete ärevil või depressioonis, kipute vältima asju, mida te teha ei taha. Võite ka edasi lükata. (Tere, töö esitlus.)

Kuid Duke ütleb, et selle asemel, et olukorda või ülesannet täielikult vältida, töötage selle nimel väikeste sammudega. Kas saate selle esitluse jaoks iga päev ühe tunni blokeerida?

“Väikeste sammude harjutamine ei aita mitte ainult ärevust leevendada, vaid võib parandada ka teie enesehinnangut ja meeleolu,” märgib Duke.

Töötage tähelepanelikkuse kallal

Nendel hetkedel, kui olete stressis või ärevuses, on hea mõte meeles pidada ja harjutada tähelepanelikkust. Andke endale ruumi hingamiseks ja oma reaktsioonide üle järelemõtlemiseks.

Proovige kastihingamist või üheminutilist meditatsiooni, et hetkes püsida.

“Õppige strateegiaid, mis aitavad teil rohkem kohal olla, ” ütleb Duke. “Hingamise õppimine ja hingamise kaudu hetkes viibimine võib olla väga kasulik.”

Välistage oma tunne

Kui miski teid häirib, ärge hoidke oma tundeid kinni. Töötage nende tunnete esilekutsumiseks enesekindla suhtluse kaudu.

“Olgu see päeviku pidamise, teraapia või parima sõbraga rääkimise kaudu, tunnete nimetamise ja nende tõhusa edastamise tava, samuti toetava ja võimestava suhtlusringkonna olemasolu on tõesti oluline,” julgustab Duke.

Säilitage tervislik eluviis

Kõik need asjad, mida saate teha tervisliku eluviisi nimel – treening, tasakaalustatud toitumine ja uni – võivad samuti aidata teie emotsionaalset vastupidavust.

“Ma ei usu, et teil on vaimne jõud või emotsionaalne vastupidavus ilma õige unegraafikuta,” ütleb Duke. “Samuti piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist ja uudiste tarbimist.”

Kuidas teie vaimne tugevus mõjutab teie üldist tervist

Teie vaimne tugevus või vastupidavus võivad mõjutada kõike alates motivatsioonist ja suhetest kuni jõudluse, otsuste tegemise ja produktiivsuseni.

“Me teame, et hea vaimne tervis võib aidata vähendada vähi, südamehaiguste ja dementsuse riski,” ütleb Duke.

Kuid ärge muretsege, kui teil on vaja oma vaimse jõu tööriistakomplekti värskendada, lisab ta.

“Tõhusate strateegiate õppimiseks pole kunagi liiga hilja,” kinnitab Duke. „Võite pühenduda tervislike toimetulekustrateegiate õppimisele ja erinevate stressiga toimetulekuviiside harjutamisele. Saate neid harjutada üksi, koos sõbraga või teraapias, kuid kunagi pole liiga hilja neid tehnikaid välja töötada.

Kokkuvõttes, vaimse jõu ja sitkuse arendamine nõuab pühendumust, kannatlikkust ja järjekindlust. Oluline on leida tasakaal puhkuse ja treeningu vahel ning õppida enda keha ja vaimu kuulama. Positiivne suhtumine, tervisliku eluviisi järgimine ning väljakutsete vastuvõtmine aitavad tugevdada vaimset jõudu ja sitkust. Oluline on seada realistlikke eesmärke ning püüelda nende poole distsiplineeritult. Lõppkokkuvõttes on vaimne jõud ja sitkus võtmetähtsusega õnneliku, tervisliku ja eduka elu saavutamisel.