Miks on seisakud aju tervise jaoks hädavajalikud?

Aju seisakud on olulised mitmel põhjusel, kui tegemist on aju tervisega. Esiteks aitavad seisakud parandada meie võimet keskenduda ja tähelepanu pöörata. Lisaks aitavad nad tugevdada mälu ja õppimisvõimet. Teadlased on avastanud, et seisakud võivad vähendada stressi ja ärevust ning parandada meeleolu. Lisaks on seisakud olulised aju tervise tagamisel, kuna need aitavad aeglustada vananemisprotsessi ja vähendada dementsuse riski. Seega on oluline leida aega seisakuteks igapäevaselt, et hoida oma aju terve ja toimivas seisundis.

Hõivatud olemine võib tunduda aumärgina. “Nii paljud meist määratlevad end selle järgi, mida me teeme. Nii et me pingutame üle, töötame üle ja toodame üle,” ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD. “Meie kultuuris võib “seisakuaeg” kõlada kui räpane sõna.

Kuid on palju häid põhjuseid, miks ajule puhkust anda, ütleb ta. Kas te pole veendunud, et teil on aega viis võtta? Jätka lugemist.

Ületöötanud aju seisakuaeg

Kas olete kunagi ristsõna tegemisega jänni jäänud, selle kõrvale pannud ja pärast pausi lihtsalt lahendama tulnud? See pole juhus. “Meie aju on nagu käsnad,” ütleb dr Bea. “Nad suudavad imada ainult nii palju teavet, enne kui nad on küllastunud, siis peavad nad veidi kuivama.”

Teie aju vajab aeg-ajalt puhkust. Väike seisakuaeg on teie aju tervise jaoks oluline. Uuringud on näidanud, et pauside tegemine võib parandada teie tuju, tõsta sooritusvõimet ning suurendada keskendumis- ja tähelepanuvõimet.

Kui te ei anna oma meelele võimalust peatada ja värskendada, ei tööta see nii tõhusalt. Samuti võib teil olla suurem tõenäosus kogeda läbipõlemist ja terviseprobleeme, mis käivad käsikäes kroonilise stressiga.

“Kui teete pause, saate probleeme lahendada värskematel viisidel kui siis, kui hoiaksite lihtsalt nina jahvatuskivi küljes, ” ütleb ta. “Meie aju on nagu iga masin: nad vajavad puhkust.”

Laske vaikerežiimi võrgul mängida

Pausi võtmine ei tähenda, et teie aju oleks täielikult kontrollitud. “See, mida me nimetame seisakuteks, ei ole täielik seisakuaeg,” ütleb dr Bea.

Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned ajupiirkonnad muutuvad aktiivsemaks, kui te ei keskendu teabe töötlemisele. Tuntuim neist ajupiirkondadest on vaikerežiimi võrk (DMN).

Tundub, et DMN mängib olulist rolli, kui keskendute välismaailmale, mitte sissepoole. DMN-i on seostatud selliste asjadega nagu eetika, mälestused, loovus ja see, kuidas me määratleme oma enesetunnet.

“Teadused näitavad, et see, mida meie aju teeb, kui nad aktiivselt teavet ei töötle, on üsna oluline,” ütleb ta. “Kui laseme oma mõtetel rännata, võib see täiendada.”

Mida loetakse seisakuks?

Ärge ajage “seisakuid” segamini “vaba aja tegevustega”. Muuseumis käimine, pusle tegemine, raamatu lugemine, sõbraga suhtlemine – need on suurepärased vaba aja veetmise võimalused. Kuid need ei ole tõelised seisakud, mõtete ekslemise mõttes.

Ja ka teleri vaatamine, sotsiaalmeedia sirvimine või telefonis mängude mängimine ei lähe seisaku hulka. (Mida???) „Kõik need tegevused nõuavad teabe töötlemist – ja osa põhjustest, miks me vajame rohkem seisakuid, on see, et töötleme juba liiga palju,” selgitab dr Bea.

Et lasta oma mõtetel rännata ja DMN-i aktiveerida, peate tegema vähem. Palju vähem. Nagu “istu ja vaata kosmosesse” vähem. Dr Bea ütleb, et kui teil on raskusi istumise ja vahtimisega, proovige mõnd mõttetut ülesannet, nagu tolmuimeja või rohimine. Ta on suur looduses jalutamise fänn. Kuid mida iganes teete, valige midagi, mis ei nõua teie ajult palju tööd. Las see siis lookleb.

Kuidas puhata, kui olete liiga hõivatud, et mõelda

Kui olete aga harjunud ülegraafikuga, võib olla raske aru saada, kuidas lasta oma ajul lihtsalt … olla. Need sammud aitavad teil unistustesse uskuda.

1. Planeerige see. Kui teie päevakava on täis, on raske lasta ajul lõõgastuda ja end laadida. Proovige iga päev paar minutit seisakuid varuda. See, kui palju saate hakkama, sõltub teie ajakavast ja temperamendist, ütleb dr Bea. Alustage mõne minutiga päevas ja lisage rohkem, kui harjumus tekib.
2. Planeerige, millal muretseda. Kui veedate oma mõtetes ekslemise hetked probleemide pärast stressis, pole see just taastav. “Meie seisakuaegade täitmine murega ei ole meile kasulik,” ütleb dr Bea. Varu iga päev kindel aeg muretsemiseks. Kui avastate end muul ajal muretsemas – nagu meeleheitlikud hetked –, tuletage endale meelde, et peaksite stressi edasi lükkama selle korrapäraselt planeeritud kohtumiseni. “Nagu kõik asjad, muutub see harjutamisega lihtsamaks, ” lisab ta.
3. Seadke lava. Kui teil on raske oma mõtetega jõude olla, proovige neid juhtida. Tähelepanelikkuse rakendus aitab teil end ümbritsevale häälestada. Või tiir läbi mõne meeldiva lapsepõlvemälestuse ja vaata, kuhu need sind viivad, soovitab dr Bea. “Saate luua plaani nende tervislike ajukogemuste jaoks.”
4. Hea mõistus. Kas teil on raskusi unistamisega, ilma oma muredel peatumata? “Pöörake tähelepanu pigem oma meeltele kui mõtetele,” soovitab dr Bea. “Kuulake linde või keskenduge küünla lõhnale.”
5. Harjuta, harjuta. Mõned inimesed ei vaja tõuget, et unenäos ära eksida. Kuid paljude teiste jaoks nõuab seisakuaeg harjumist. See on korras, ütleb dr Bea. “Aja jooksul muutume me paremaks ja hakkame oma aju jaoks midagi olulist ja taastavat taastama,” ütleb ta.

Nii et mine edasi ja anna endale puhkust. Teie mõistus tänab teid hiljem – kui ta on ekslemise lõpetanud.

Üldiselt võib öelda, et seisakud on aju tervise jaoks hädavajalikud, sest need võimaldavad ajul puhata, taastuda ja end korrastada. Une ajal kõrvaldatakse näiteks ajujääkained, mis võivad kahjustada ajurakke. Samuti on seisakud vajalikud uue info ja õpitud oskuste kinnistamiseks. Pidev unepuudus või halb une kvaliteet võib põhjustada probleeme mälu, keskendumisvõime ja emotsionaalse tasakaaluga. Seetõttu on oluline pöörata tähelepanu sellele, et saada piisavalt head und, et tagada aju tervis ja heaolu.