Teraapia saladus: kuidas hea terapeut aitab teil oma elu paremaks muuta

Teraapia on võimas vahend, mis võib aidata meil ületada eluraskusi ja saavutada sisemist tasakaalu. Hea terapeut suudab pakkuda toetust ja juhendamist, et aidata teil oma elu paremaks muuta. Teraapia saladus seisneb usalduslikus suhtes terapeudiga, kes suudab mõista teie vajadusi ning pakkuda õigeid tööriistu ja tehnikaid, et saavutada positiivseid muutusi. Olenemata sellest, mis väljakutseid teie elus hetkel esineb, võib teraapia olla võti teie heaolu ja õnne poole. Olete valmis avastama teraapia võlujõudu?

Kas olete märganud, et samad mured kerkivad teie elus ikka ja jälle esile? Võib-olla tabate samu komistuskive suhetes, tööl või koolis. Või ei suuda te depressioonist välja ronida ega oma ärevust kontrollida.

“Kui probleemid häirivad meie võimet toimida, võib teraapia aidata,” ütleb psühholoog Scott Bea, PsyD. “Aga kui me lihtsalt tahame end paremini tunda ja loodame, et juhtub midagi maagilist, siis see ei tööta. Peame olema valmis taluma mõningast ebamugavust.”

Paljudele meist õpetatakse, et abi küsimine on nõrk. Kuid tunnistamine, et oleme inimesed – et me ei saa alati õigesti aru või kõike teada – on tugevuse ja paindlikkuse märk, ütleb ta.

Uued uuringud näitavad, et teraapia põhjustab ajus püsivaid bioloogilisi muutusi. “Ravimid muudavad ka aju, kuid teraapia annab püsivamaid tulemusi – meie enda jõupingutused jäävad kuidagi meie ajusse,” selgitab ta.

Kuidas teraapia toimib?

Terapeut veedab ühe või mitu seanssi teid tundma õppides, et töötada välja ravistrateegia, mis põhineb teie eesmärkidel, mitte nende eesmärkidel.

“Kui teil on probleeme näiteks üle sildade sõitmisega, siis küsime, miks soovite seda eesmärki saavutada, mida olete varem proovinud, mis pole õnnestunud ja kas olete valmis proovima uusi asju,” ütleb ta. Dr Bea.

Seejärel palub terapeut teil katsetada uusi käitumisviise ning uusi mõtte- ja suhtlemisviise.

“Võime lasta teil ette kujutada, et sõidate üle silla või vaatate videot, kuidas keegi läheb üle kõrge silla, ja palume teil oma ärevust jälgida ja mitte proovida seda kustutada,” ütleb ta.

Edasised katsed võivad hõlmata sõitmist üle üha keerulisemate sildade. Kui tunnete enesekindlust oma sõiduoskuses isegi siis, kui olete ärevil, väheneb ärevus.

Irooniline, et selle vältimine, mis meid ärevaks teeb, suurendab meie ärevust, ütleb dr Bea – ja sellega silmitsi seismine suurendab meie enesekindlust.

Aga inimeste probleemid?

Kui konfliktid partneri, töökaaslaste või sõpradega pidevalt esile kerkivad, võib terapeut vaadata, kuidas te suhtlete, ja soovitada mõned katsed.

“Võime öelda: “Kui te tervitate oma abikaasat päeva lõpus, siis esimese 10 minuti jooksul lihtsalt kuulake teda, pigem rääkige oma päevast või pakkuge lahendusi nende probleemidele,” ütleb dr Bea.

Terapeut võib soovitada teil järgida seda, mida teie partner teile ütleb, kasutades empaatia suurendamiseks erinevaid sõnu. See aitab teie abikaasal tunda, et teda mõistetakse.

“Kõik inimesed tahavad empaatiat, kuid meile ei ole seda õpetatud ja me pole seda hästi harjutanud,” märgib ta.

Milliseid tundeid teraapia sinus tekitab?

Dr Bea ütleb, et ravi ajal kogete palju erinevaid tundeid:

• Ohutus ja aktsepteerimine.
• Ebamugavustunne, ärevus või kurbus teatud tõdedega silmitsi seistes.
• Põhjalikud arusaamad iseendast.
• Lootus, kui hakkate tundeid vallutama.
• Rõõmustus kui teraapia vallandab väe, millest sa ei teadnudki, et sul on.

Teraapia edenedes avastate, et olete vähem mures, kurb või vihane; enesekindlam; ja suudavad tagasilöökidega paremini toime tulla.

Kõige tähtsam on see, et hakkate ennast aktsepteerima. “Kui me ennast aktsepteerime, oleme paremas tujus, paindlikumad ja vastupidavamad,” ütleb ta.

Kui kaua teraapia aega võtab?

Ravi kestus sõltub teist, teie terapeudist ja teie enda otsusest paremasse kohta jõuda.

“Mõned seisundid võtavad meie aju ja keha ärrituse taseme tõttu rohkem aega kui teised,” ütleb dr Bea. “Kuid sihikindla pingutusega suudame muudatusi teha üsna kiiresti.”

Tegelikult plaanivad terapeudid tänapäeval sageli vaid kuus kuni 12 seanssi. Kui aeg on piiratud, keskendub enamik meist ja töötab natuke rohkem, märgib ta.

«Ravial on tavaliselt algus ja lõpp. Kuid meisterlikkuse saavutamiseks peate õpitut praktiseerima – täpselt nagu seda teevad suurepärased muusikud,” ütleb dr Bea.

Teraapia saladus seisneb heas terapeudis, kes suudab teid mõista ja toetada. Hea terapeut aitab teil avastada oma sisemist tugevust ja lahendada eluprobleeme. Teraapia on koht, kus saate avameelselt oma mured ja hirmud jagada ning leida uusi vaatenurki oma elule. See on protsess, kus õpite enda kohta rohkem ning saate vajalikku abi ja tuge oma probleemide lahendamiseks. Hea terapeut aitab teil oma elu paremaks muuta, pakkudes empaatiat, mõistmist ja juhendamist. Seega, kui tunnete, et vajate tuge ja suunamist, võib hea terapeut olla just see inimene, kellelt abi otsida.