Kas muretsete palju? 7 nippi ärevuse juhtimiseks

Kas tunnete muret liiga palju? Õnneks on olemas meetodeid, kuidas ärevust juhtida ja elada rahulikumat elu. Siin on seitse tõhusat nippi, mis aitavad teil ärevusega toime tulla. Alates hingamisharjutustest kuni meditatsiooni ja mõttekontrollini – need nipid aitavad teil leida sisemist rahu ja vähendada ärevuse taset oma igapäevaelus. Ärevus ei pea teie elu määratlema – proovige neid meetodeid ja avastage vabam ja lõõgastunum elu.

Kui olete meistermuretseja, võib tunduda, et olete ainuke, kes end välja lööb, samal ajal kui kõik teie ümber on koos.

Mõtle uuesti. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kogeb Ameerika Ühendriikides peaaegu iga kolmas inimene oma elu jooksul ärevushäiret.

Ärevushäire on liigne mure, mis võib häirida igapäevast tegevust, nagu töö, kool või suhted. See võib tunduda valdav. Kuid te võite õppida seda taltsutama, ütleb käitumistervise terapeut ja vaimu-keha treener Jane Pernotto Ehrman, meditsiinitöötaja.

Ärevuse juhtimine

Ärevuse juures on tüütu see, et seda on sõna otseses mõttes võimatu vältida. See on inimese põhiemotsioon ja me kõik tunneme seda mõnikord. On normaalne, et muretsete töötähtaja või tõsise meditsiinilise diagnoosi pärast.

Aga kui sa kogu aeg muretsed või see segab igapäevaelu, on see probleem. “See on valdav, kontrolli alt väljuv tunne ja võib tunduda, et see tuleb eikusagilt,” ütleb Ehrman.

Võiduaju on ärevuse tunnus. Kuid tunne ei ole ainult teie peas. Ärevus mõjutab kogu keha, sealhulgas südame löögisagedust ja hingamismustreid. Ehrman ütleb, et ärevuse leevendamiseks võite kasutada tööriistu nii keha kui ka vaimu käsitlemiseks.

1. Sügavad hingetõmbed

See kõlab nagu klišee (või ärritav viis öelda kellelegi “rahunege maha”). Kuid tegelikult on teie hingeõhk suurepärane vahend keha rahustamiseks, ütleb Ehrman. “Päeva jooksul liikudes pöörake tähelepanu oma hingamisele. Regulaarne peatumine, et hingata täis ja sügavalt sisse, hoiab teie aju jõudmast murdepunkti, kus ärevus võtab võimust, sest olete hinganud pinnapealselt või hoidnud hinge kinni, ilma et oleksite seda mõistnud.

2. Keskendu oma meeltele

Ehrman soovitab harjutust 5-4-3-2-1, et häälestuda teie ümbrusele:

5: Määrake viis asja, mida näete enda ümber – alates laual olevast pastakast kuni hulkuvate kassikarvadeni pükstel.

4: Leidke neli asja, mida saate puudutada. Pange tähele oma padja pehmet tekstuuri või veeklaasi sujuvat jahedust.

3: Kuulake kolme asja, mida saate kuulda. See võib olla lindude säutsumine, teie hingeõhk või jalg põrandale koputades.

2: Nimeta kaks asja, mida tunned. (Kui soovite midagi meeldivat nuusutada, soovitab Ehrman aroomiteraapiaõli difuusorit. Lavendel on tema valik lõõgastumiseks.)

1: Määrake üks asi, mida saate maitsta. (Kas teil pole midagi? Pista piparmünt suhu.)

“Nende asjade tunnistamine tõmbab teid peast välja ja praegusesse hetke,” ütleb ta.

3. Võtke mantrat

Võib-olla on see: “Praegu on minuga kõik korras” või “See hetk läheb mööda.” Kui teie ärevusratas hakkab pöörlema, korrake neid sõnu endale. “Positiivsed tõesed sõnad on kinnituseks abiks. See, mida me ütleme, võib saada meie reaalsuseks, ”ütleb Ehrman.

4. Võtke omaks positiivne väljavaade

Ärge muretsege – te ei pea saama Pollyannaks. Isegi kui juhtuvad keerulised asjad, tuleb tavaliselt märgata mõnda head. Ja mida rohkem tähelepanu pöörate neile headele asjadele, seda lihtsam on teie ajul märgata head, mitte halba. “Meie perspektiiv on võimas, ” ütleb Ehrman.

“Keskendumine asjadele, mille eest olete tänulik, on suurepärane viis ärevusest vabanemiseks.”

5. Väldi oma vallandajaid

Pöörake tähelepanu asjadele, mis teid ärevaks teevad. Kui saate, proovige neid käivitajaid piirata. Kui uudised teevad teid ärevaks, andke endale aega pealkirjade vaatamiseks, seejärel hoidke ülejäänud päev (ja eriti enne magamaminekut) eemale. “Pea kinni täpsetest uudisteallikatest ja hoidke eemale allikatest, mis on spekulatiivsed ja liiga negatiivsed,” ütleb Ehrman.

6. Ühendage asjadega, mis annavad teile jõudu

Võib-olla on see eeskuju, keda sa imetled ja kellele üles vaatad. Võib-olla on see teie vaimsetes tõekspidamistes. Või võib see olla teie mineviku saavutus, mille üle olete uhke. “Nende jõuallikate kasutamine võib tuua rahuliku, mugavuse ja turvatunde,” ütleb ta.

7. Küsi abi

Kui oled ikka veel muresse uppumas, siis on okei sirutada käsi päästeparve poole. Nõustajatel ja terapeutidel on ärevuse ravimisel palju kogemusi – ja seda saab edukalt ravida. “Kui need tööriistad ei tööta või teie ärevus muutub intensiivsemaks või sagedasemaks, on kasulik otsida kedagi, kellega rääkida, ” ütleb Ehrman.

“Ärevus on tavalisem, kui inimesed aru saavad,” lisab ta. “Võite tunda piinlikkust, kuid tõde on see, et see on osa inimeseks olemisest ja abi palumine on okei.”

Üldiselt on täiesti normaalne tunda aeg-ajalt ärevust, kuid kui see muutub pidevaks ja häirivaks, võib see hakata mõjutama meie igapäevaelu. Õnneks on olemas mitmeid nippe ja tehnikaid, mida saame kasutada ärevuse juhtimiseks. Oluline on õppida tunnetega toime tulema, leida endale sobiv lõdvestumismeetod ning vajadusel otsida abi professionaalidelt. Ärevusest üle saamine võib võtta aega, kuid oluline on mitte alla anda ning iseendale toetuda. Nii saame astuda esimese sammu oma heaolu suunas.