Kas naasete varsti tööle? Siin on mõned viisid protsessi lihtsamaks muutmiseks

Kas olete valmis naasma tööle pärast pikka pausi? Siin on mõned viisid, kuidas saate oma tööle naasmise protsessi lihtsamaks muuta. Oluline on anda endale aega kohanemiseks, säilitada tasakaal töö- ja eraelu vahel ning leida tuge enda ümber. Lisaks võite kaaluda ajutise osalise tööajaga alustamist või uuendada oma oskusi enne täiskohaga naasmist. Igaühe jaoks on naasmise protsess erinev, kuid nende näpunäidete abil saate seda edukalt ja sujuvalt teha.

Kontorielul on oma eelised ja väljakutsed. Hüved – oma lemmiktöökaaslaste nägemine, köögis tasuta maiuspalade leidmine ja lihtsalt koht, kus saate keskenduda oma tööga seotud kohustustele. Väljakutsed – kohtumised nende töökaaslastega, kellele meeldib üle jagada, krõbedad kohvikruusid kraanikausis, mida keegi pesta ei taha, või inimene, kes nõuab kala mikrolaineahjus küpsetamist ülepäeviti. Hei, see on lihtsalt kontorielu.

Kui see eelmisel aastal meilt ära võeti, oli mõnel muudatusega kõik korras ja teistel oli kohanemine raske. Kuid pandeemia ägenes sai selgeks üks asi: vaatamata meie ümber keerlevale hullusele, olid meie kodud see koht, kus saime end turvaliselt tunda.

Kui teil on pea kohal tööle naasmise kuupäev, võite olla hädas mõttega, et peate oma kodust lahkuma, et minna tööle keskkonnas, mis on täis nii palju ebakindlust. Õnneks on psühholoog Susan Albersil, PsyD, mõned kasulikud näpunäited pandeemia ajal tööle naasmise leevendamiseks.

Kust tuleb stress?

Pole imelik tunda hirmu tööle naasmise ees. Dr Albersi sõnul on see normaalne, arvestades, et oleme nii kaua oma kaunades turvaliselt olnud. Kui olete mures, nimetatakse seda, mida kogete, “taassisenemise ärevuseks” ja sellel on kaks vormi.

“Esimene vorm puudutab ohutust. Inimesed on mures, et kodust lahkudes võivad nad endale teadmata nakatuda COVID-19-sse või levitada seda. Teine tüüp on seotud sotsiaalse suhtlusega. Viimase aasta jooksul oleme sotsiaalselt distantseerunud ja kaotanud praktika, kuidas inimestega isiklikult kohtuda, neile silma vaadata ja igapäevaselt vestelda.

Ta lisab, et ärevus võib teatud olukordades olla hea. Kuid kui seda saab liiga palju, võib ärevus halvata.

“Natuke ärevust on okei. See aitab sind motiveerida. Näiteks kui lähete testi sooritama, on väike ärevus kasulik, sest see motiveerib teid õppima. Liiga palju ärevust lülitab teid välja ja te jääte isoleerituks. Mõnikord ei saa te isegi töötada.”

Kuidas hakata vaimselt valmistuma tööle naasmiseks

Dr Albers soovitab stsenaariume, mida võite tööl kohata, läbi käia, et aidata teil end vabamalt tunda. „Kujutised aitavad inimestel ärevust täis olukordades toime tulla. Kui teete seda, aitab see teil emotsionaalselt valmistuda.

Samuti soovitab ta enne ametlikku tööle naasmise kuupäeva teha kuiva jooksu.

“Ära hüppa otse sisse. Pange varvas vette. Minge tagasi oma kontorisse enne ametlikku alguskuupäeva. Vaata ringi. Istu oma toolile. Pidage meeles, et aastaga on palju muutunud, nii et oodake, et asjad ei näe välja ega tundu nagu aasta tagasi.

Korista ära

Ja kui olete seal, võite sama hästi oma tööruumi kaunistada.

“Kui teie kontor on olnud aasta vaba, võib see vajada värskendamist või puhastamist. Kui teete kuiva jooksu, võtke kaasa mõned puhastusvahendid ja kulutage aega ruumi ettevalmistamisele. Lisage mõned uued pildid ja muutke see kena ja meeldivaks. Meeldiv, puhas ja korrastatud keskkond on teie vaimsele tervisele kasulik. Ühes olemine võib samuti aidata vähendada teie stressitaset, eriti teie kortisoolihormooni (stressihormooni) taset.

Ta lisab, et abi võib olla ka teie ruumi rohelisemaks muutmisest.

“Tooge taim tööle. Uuringud näitavad, et taimed aitavad vähendada stressitaset kontoris ja tõstavad tootlikkust 15%.

Tee oma garderoobile uus kujundus

Kui sa näed hea välja, tunned end hästi. Ja kuigi see salsaplekiline dressipluus ja need hästi kulunud retuusid on mugavad, teate, et seisate pisut kõrgemal ja tunnete end enesekindlamalt, kui kannate ägedat riietust.

Dr Albersi sõnul on isegi uuringuid, mis näitavad, et tööriietus muudab meid enesekindlamaks ja professionaalsemaks. “Õige riidekapp võib aidata teil oma rolli tagasi minna. Kaaluge uue riietuse ostmist või pisut oma garderoobi värskendamist, lisades esemeid, mis muudavad teid mugavaks.

Koostage parem unegraafik

Kui teil ei ole edasi-tagasi reisimist, oli teil lihtsam teha edasilükkamisreisi, kuni mõni minut enne tööpäeva planeeritud algust. Teisest küljest võis pereelu korraldamine lükata teie tööpäevad hilisõhtuni. Noh, tööle naasmise juures on hea see, et sul on jälle tavaline päev. Veenduge, et oleksite hästi välja puhanud, et te ei hakkaks nendel isiklikel kohtumistel tukkuma.

Dr Albers selgitab.

“Pandeemia ajal oli hiline üleval jäämine ja sisse magamine tavaline. Konkreetsel kellaajal tööle jõudmine võib ajakavale šokk olla. Töötage rutiinse magamamineku aja määramisega ja määrake see enne tööle naasmist. On näidatud, et seitse kuni üheksa tundi magamist aitab inimestel olla produktiivsemad. Piisav magamine võib ka vähendada emotsionaalset söömist ning kaitsta teid emotsionaalselt ja füüsiliselt stressi kulumise vastu.

Kuidas tulla toime usaldamatuse või turvaprobleemidega

Me kõik töötame metsikkaartidega. Ja kui näete maskideta grupipilte või COVID-19 vandenõuteooriaid, mille töökaaslased sotsiaalmeediasse postitavad, on haisev teadmine, et teete tihedat koostööd inimestega, kes pole pandeemia ohutusprotokolle järginud. Samuti on raske, kui te ei usalda oma tööandja pühendumust ohutusele.

Dr Albers rõhutab, et sellistel juhtudel peate oma muredest teatama.

„Oma töökeskkonna puhul öelge kindlasti oma ootused ja küsige oma tööandjalt COVID-19 ohutuspoliitikat. Lugege poliitika kindlasti põhjalikult läbi. Teie tööandja peab järgima kehtestatud ohutusprotokolle. Kui nad seda ei tee, võite osutada dokumendile ja öelda: “Siin on märgitud, et puhastamine toimub” ja esitada kõik küsimused. Pidage meeles, et te ei soovi seda vestlust pidades võitluslik olla. Tehke lihtsalt selgeks, et tööohutus on teie jaoks väga oluline. Teie turvalisus on võtmetähtsusega ja te ei pea selle pärast vabandama. “

Te ei pea end abituna tundma, kui juhtkond suhtub COVID-19 ohutusprotokollide suhtes lõdvalt. Selle asemel soovitab dr Albers turvalisuse enda kätesse võtta. Isegi kui see pole poliitika, kandke oma maski ja hoidke enda kaitsmiseks oma laua taga kätepuhastusvahendit.

Ja tehke selgeks, et harjutate endiselt füüsilist distantseerumist.

„On OK jätkata ruumi ja vahemaa lisamist. Siiski on oluline harjutada seda, mida ütlete, kui keegi teie ruumi astub, enne kui see juhtub,” ütleb dr Albers.

Pidage meeles, kuidas te ütlete, see on sama oluline kui see, mida te ütlete. Inimesed ei pruugi tõesti aru saada, et astuvad teie ruumi. Õrn meeldetuletus võib aidata. Saate seda teha, öeldes: “Ma olen endiselt sotsiaalselt distantseerunud” ja astuge samm tagasi. Samuti saate oma kehakeele ja objektidega luua füüsilist distantsi. Seisake oma laua taga, viige tool kaugemale või korraldage oma keskkond ümber, et anda teile rohkem ruumi, soovitab ta.

Mida saate teha, kui teil ei lubata järk-järgult tööle naasta?

Paljud tööandjad on kasutusele võtnud hübriidsed töömudelid. Teised lasevad töötajatel otsustada, kas nad tahavad jäädavalt kodus töötada või aeg-ajalt sisse tulla. Mõned inimesed ei ole nii õnnelikud. Nad peavad töötama kohapeal ja seal pole paindlikkust. Sellistel juhtudel soovitab dr Albers leida positiivseid külgi sealt, kus saate.

„Pidage meeles positiivset külge ja olge endaga aus, kuidas te end tunnete. Tehke inventuur selle kohta, millega teil on probleeme. Kas see on teie lastest lahkumine, turvatunne või taaskord ajakava? Sisimas mõelge välja, mis on teie murede keskmes. Seejärel mõelge sellele, mida olete kodus töötades õppinud, ja mõelge välja, mida soovite pärast naasmist väljaspool tööd jätkata. See võib olla perega rohkem kvaliteetaja veetmine või regulaarne väljas käimine. Mõelge ka ruumile, mille saate tagasi, kui kodus ei tööta. Näiteks ei kata teie söögilaud enam tööpaberitega või võib teie külalistetuba olla kontori asemel taas külalistetuba.

Kui teil on endiselt raske aeg, pöörduge abi saamiseks

Kui tunnete äärmist ärevust või ei suuda pärast tööle naasmist igapäevaste ülesannetega hakkama saada, soovitab dr Albers teil rääkida vaimse tervise spetsialistiga.

“See aasta on olnud kõigi jaoks traumeeriv. Pole üllatav, et tööle naasmine võib vallandada juba olemasolevaid seisundeid, nagu depressioon, ärevus või PTSD. Kui teil on raskusi, pöörduge kindlasti vaimse tervise spetsialisti poole.

Kokkuvõttes võib öelda, et naasmine tööle võib olla keeruline, kuid on mitmeid viise, kuidas seda protsessi lihtsustada. Oluline on teha kindlaks, millal ja kuidas soovite naasta ning suhelda oma tööandjaga, et leida parim lahendus mõlema jaoks. Samuti on oluline võtta aega enda ja oma tervise eest hoolitsemiseks ning samm-sammult naasta regulaarse töörütmi juurde. Oluline on märkida, et iga inimese jaoks võib naasmise protsess olla erinev, seega on oluline leida enda jaoks parim viis, kuidas naasta tööle mugavalt ja tervislikult.