Juhuslikud mõtted hoiavad teid öösel üleval?

Kas olete kunagi leidnud end öösel ärkvel, kuna teie mõtted lihtsalt ei lase teil magama jääda? Juhuslikud mõtted võivad olla väga häirivad ja takistada meid lõdvestumast ning rahulikult magama jäämast. Sellised mõtted võivad meid kummitada eriti stressirohketel aegadel või oluliste sündmuste eel. Kuidas nendega toime tulla? Kuidas leida rahu ja rahulikku und? Sellest ja paljust muust räägime käesolevas artiklis. Loodame, et leiad siit kasulikke näpunäiteid ja nippe, kuidas hoida juhuslikud mõtted enda magamist häirimast.

Töö, mida te kuus kuud tagasi ei võtnud.

Natuke kommentaar, mille jätsite sõbra Facebooki postitusele. (Teate, see, mis poleks võib-olla nii hästi läinud.)

Teie lapse reaktsioon, kui tapsite tema unistuse süüa hommikusöögiks jäätist.

Te ei saa lakata mõtlemast, kuidas oleksite saanud või oleks pidanud neid olukordi erinevalt käsitlema. Ja mõnikord tungivad need mõtted su und või rikuvad need vaiksed hetked, mil tahad lihtsalt lõõgastuda ja selle kõige eest põgeneda.

Miks me jääme teatud mõtete külge kinni ja mida saame teha, et need minevikku jätta? Kliiniline psühholoog Adam Borland, PsyD, aitab meil mõista, miks see nii juhtub, ja annab mõned näpunäited, et hoida meid stressirohkete mõtete ringi.

Miks me peatume teatud mõtetel?

„Suure stressi ja ärevuse ajal on meile omane, et me keskendume oma stressi allikatele. Heitke pilk sellele, mis täna maailmas toimub. Meil on nii palju stressiallikaid ja nii palju asju, mille pärast me muretseme. Nagu perekondlikud kohustused, töö ja arvukad igapäevased nõudmised, millega me kõik tegeleme, tabatakse meid erinevate nurkade alt,” ütleb dr Borland.

Ta lisab, et on raske täpselt kindlaks teha, miks see võib juhtuda või kas see võib muuta teie terviseseisundi hullemaks.

“Me keskendume erineval määral. Dr Borland ütleb, et kui see muutub problemaatiliseks seoses une, toitumise, tervise, töötulemuste või suhete mõjutamisega, võib professionaalne ravi aidata. Ja kui avastate end inimeste kallal napsamas, pöörduge kindlasti abi saamiseks.

Kas mõtete fikseerimine võib põhjustada ärevust või paanikahooge?

Dr Borlandi sõnul on olukordi või tulemusi fikseerides võimalik käivitada emotsionaalne ahelreaktsioon. Ta võrdleb seda potitäie veega, mis hakkab üle keema.

“Kui see pott on juba täis ja siis kogeme midagi tööl või suhtes või näeme uudistes või sotsiaalmeedias midagi stressi tekitavat, võib sellest piisata, et see pott lõpuks üle keeks. Ja mõne jaoks võib see kaasa tuua paanika või mingisuguse viha või kurbuse. Teised võivad need emotsioonid endasse võtta, ”ütleb ta.

Sellistes olukordades ütleb dr Borland, et kui sõbra või pereliikme usaldamine ei aita, on kasulik rääkida professionaaliga.

Ükski mure pole liiga suur ega liiga väike

Võimalik, et olete hädas selle üle, kuidas te sõbraga tekkinud tüli lahendasite, või raske otsuse langetamine tööl on jätnud teile ülekoormatud tunde. Olenemata olukorrast, kui see teid koormab või öösiti üleval hoiab, julgustab dr Borland vaimse tervise spetsialistiga rääkima.

“Inimesed ütlevad sageli: “Maailmas on inimesi, kes tegelevad minust hullemate asjadega” ja väljendavad oma süüd teraapiasse tuleku pärast. Kuid ärge pange sellesse, sest see ei too teile midagi head. Ilmselgelt häirib teid miski, nii et vaimse tervise spetsialist aitab teil sellega toime tulla. Võimalik, et saate selle ühe seansi jooksul saavutada – selleks võib kuluda paar seanssi. Kuid üldiselt püüan ma inimesi eemale juhtida küsimusest “Kas see on piisavalt suur probleem?” “

Kuidas vältida oma mõtetesse takerdumist?

Et hoida end murest jänese auku langemast, soovitab dr Borland kasutada ressursse, mis teil juba on. Need ressursid hõlmavad liikumist, värsket õhku ja aja mahavõtmist, et olla tänulikud heade asjade eest elus.

«Olen liikumise ja värske õhu kättesaamise pooldaja. Ja ma eelistan alati sügavat hingamist – tõesti üritan asju aeglustada, sest sageli liigume nendel hetkedel kiirusega, mis võib olla liiga kiire. Kui me peatume ja keskendume oma hingamisele, aitab see meid aeglustada ja loob kehas loomuliku lõdvestusreaktsiooni. Olen ka tänulikkuse esikohale seadmise pooldaja. Tänapäeval on nii lihtne minna küsimusele “Mis mu elus valesti on?” või “Mis maailmas viga on?” et jätame headest asjadest kahe silma vahele. Mõnikord võib heade asjade leidmiseks vaja minna suurendusklaasi, kuid need on olemas.

Kokkuvõttes võib öelda, et juhuslikud mõtted võivad tõesti hoida meid öösel üleval. See võib olla väga häiriv ja mõjutada meie une kvaliteeti ning üldist heaolu. On oluline leida viise nende mõtete maandamiseks ja rahustamiseks enne magamaminekut, näiteks läbi meditatsiooni või päeviku kirjutamise. Samuti võib olla abi regulaarsest treeningust ja tervislikust une rutiinist. Oluline on leida endale sobivad meetodid, et tagada hea uni ja vältida juhuslike mõtete öist häirivat mõju.