Jalalihased: anatoomia ja funktsioon

Teie jalad sisaldavad palju tugevaid lihaseid. Need võimaldavad teil teha suuri ja väikeseid liigutusi. Need toetavad ka teie kaalu ja stabiliseerivad keha, et saaksite sirgelt seista. Teie jala ülaosa lihaste hulka kuuluvad nelipealihased ja reielihased. Teie säärelihased töötavad koos teiste säärelihastega, et aidata teil jalgu liigutada.

Ülevaade

Mis on jalalihased?

Teie üla- ja alaosas on palju erinevaid lihaseid. Need lihased koos aitavad teil kõndida, joosta, hüpata, varvastel seista ja jalgu painutada (tõstke varbad põlve poole). Teie jalalihased töötavad koos teie luude, kõõluste ja sidemetega, et stabiliseerida keha, toetada teie kehakaalu ja aidata teil liikuda.

Jalade lihaspinged (lihase rebend või venitamine) on tavalised vigastused. Need tulenevad sageli raskest treeningust või ülekoormusest. Jalalihaste tugevana hoidmiseks tuleks enne füüsilist tegevust teha soojendus. Säilitades tervislikku kehakaalu ja keskendudes üldiselt tervena püsimisele, saate hoida oma jalalihased korralikult töötamas.

Funktsioon

Mis on jalalihaste eesmärk?

Teie jalalihased aitavad teil liikuda, kanda keharaskust ja toetada teid seistes. Teie üla- ja alaosas on mitu lihast. Need töötavad koos, et võimaldada teil kõndida, joosta, hüpata ja painutada ja jalgu suunata.

Mis on säärelihaste eesmärk?

Teie säärelihastel on palju olulisi ülesandeid. Nad sisaldavad:

Eesmised lihased: Need lihased aitavad teil jalga tõsta ja langetada ning varbaid sirutada. Need asuvad sääre eesmises (eesmises) osas.

Külgmised lihased: Joostes piki sääre väliskülge, stabiliseerivad need lihased jalga kõndimise või jooksmise ajal. Samuti võimaldavad need liigutada jalga küljelt küljele.

Tagumised lihased: Need lihased asuvad teie sääre tagaosas. Mõned neist on pealiskaudsed (nahapinna lähedal) ja mõned asuvad teie jala sees sügavamal. Nad aitavad teil:

• Painutage ja suunake oma varbad.
• Hüppa, jookse ja tõuke spurdiks.
• Lukustage ja avage oma põlv.
• Säilitage hea rüht, stabiliseerides jalgu.
• Seisa sirgelt, toetades jalavõlvi.

Mis on jala ülaosa lihaste eesmärk?

Sääre ülaosa lihased on väga tugevad. Need toetavad teie kaalu ja aitavad teil puusi ja jalgu liigutada. Nende tööülesannete hulka kuuluvad:

Eesmised lihased: Need lihased stabiliseerivad teie keha ja aitavad tasakaalustada. Need võimaldavad teil ka:

• Painutage ja sirutage põlvi.
• Painuta oma reit puusaliigeste juures.
• Pöörake jalgu puusadel.

Mediaalsed lihased: Need lihased aitavad kaasa puusade adduktsioonile (liigutades jalga keha keskosa poole). Need võimaldavad teil ka reit painutada, pikendada ja pöörata.

Tagumised lihased: Pakkujad nimetavad neid ka reielihasteks. Need aitavad teil liigutada jalga eest taha ja pöörata seda puusapesas.

Anatoomia

Kus asuvad säärelihased?

Teie säärelihaste anatoomia sisaldab:

Eesmised lihased: Teil on sääre eesmises (ees) osas neli lihast. Need ulatuvad teie põlvest alla jalani. Nemad on:

• Pikk sirutaja sirutaja.
• Sirutajakõõluse pikad hallid.
• Fibularis tertius.
• Sääreluu eesmine.

Külgmised lihased: Fibularis longus ja fibularis brevis kulgevad piki teie sääre väliskülge (külgmist osa). Need algavad veidi põlve alt ja ulatuvad pahkluuni.

Tagumine: Teie sääre tagumise (selja) lihased on:

• Säärelihased, mille hulka kuuluvad gastrocnemius ja soleus.
• Flexor digitorum longus.
• Flexor halluces longus.
• Popliteus, mis asub teie jalas sügavamal põlveliigeste taga.
• Tagumine sääreluu.

Kus asuvad jala ülaosa lihased?

Teie jala ülaosa lihased (reielihased) kulgevad teie puusadest põlvedeni. Teie jala ülaosa lihaste anatoomia sisaldab:

Eesmine: Teie jala ülaosas on kolm peamist lihast. Teil on ka teine ​​lihas, niudelihas, mis algab teie alumisest selgroost ja kinnitub teie reieluu (reieluu) külge. Peamised säärelihased on:

• Pectineus.
• Reie nelipealihas (nelipealihased), mis sisaldab tegelikult nelja lihast, mis algavad sääre ülaosast ja lõpevad põlvedega.
• Sartorius.

Mediaalne: Pakkujad nimetavad ka reie mediaalset osa, puusaliigese aduktoreid. Teil on viis keskmist reielihast (reie siseosas). Nemad on:

• Adductor brevis.
• Adductor longus.
• Adductor magnus.
• Gracilis.
• Obturator externus.

Tagumine: Nende lihaste kõige levinum nimetus on hamstrings. Need algavad teie tuharate alt, kulgevad mööda jala tagaosa ja ulatuvad teie põlve sise- ja välisküljele. Nende lihaste hulka kuuluvad:

• Biitseps femoris.
• Poolmembraanne.
• Semitendinosus.

Kuidas jalalihased välja näevad?

Osa teie luu- ja lihaskonna süsteemist on teie jalalihased skeletilihased. Paljud üksikud kiud moodustavad skeletilihaseid. Need kiud kimbuvad kokku, et luua triibuline või triibuline välimus.

Tingimused ja häired

Millised seisundid ja häired mõjutavad jalalihaseid?

Jalalihaseid mõjutavad tingimused on järgmised:

• Jala langus: Seisund, mis muudab jala tõstmise põlve suunas raskeks või võimatuks. See võib kõndides maad lohistada. Jala kukkumine tuleneb tervislikest seisunditest, nagu insult või närvikahjustus.
• Jalakrambid: Väga levinud on vasikate lihaskrambid ja lihasspasmid. Jalakrambid võivad tuleneda rasedusest, dehüdratsioonist ja teatud ravimitest ja tervislikest seisunditest. Need võivad juhtuda öösel või päeval. Üle 60-aastastel inimestel tekivad suurema tõenäosusega jalakrambid, eriti öösel.
• Lihaspinge: Kõige tavalisem jalalihase vigastus on venitus. See juhtub siis, kui lihaskiud venivad liiga kaugele või rebenevad. See võib mõjutada teie jala mis tahes osa, mille tulemuseks on säärelihase rebend või reielihase vigastus. Need vigastused tulenevad tavaliselt ülekoormusest või raskest treeningust, eriti tegevustest, mis nõuavad kiiret käivitamist ja peatumist.
• Tennise jalg: Seda tüüpi lihaspinge vigastus põhjustab vasika valu. See võib juhtuda igal spordialal, kuid pakkujad nimetavad seda tennisejalaks, kuna see juhtub tavaliselt siis, kui jalg sirutub välja ja jalg paindub. Seda jalaasendit kasutavad tennisemängijad tennisepalli servimisel ja liikuma lükkamisel.

Millised on jalalihaseid mõjutavate seisundite tavalised nähud või sümptomid?

Probleemid jalgade lihastes võivad põhjustada:

• Lihasvalu, pinge ja jäikus. Valu võib olla terav või tuim. See võib alata kerge valuna ja aeglaselt süveneda.
• Lihasnõrkus või liikumisulatuse vähenemine.
• Valu, hellus või verevalumid.

Millised on levinumad testid jalalihaste tervise kontrollimiseks?

Pakkujad saavad tavaliselt diagnoosida lihaspingeid füüsilise läbivaatuse käigus. Teie teenusepakkuja otsib turset ja hellust. Funktsiooni testimiseks võivad nad paluda teil eksami ajal oma jalga või jalga teatud asendites liigutada.

Lihaste, kõõluste või muude pehmete kudede kahjustuste kontrollimiseks võib teie teenusepakkuja tellida pildiuuringu, näiteks ultraheli või MRI. Need pildiuuringud aitavad teie teenusepakkujal teha täpset diagnoosi.

Millised on tavalised jalalihaste vigastuste ravimeetodid?

Sõltuvalt vigastuse asukohast ja tõsidusest võib teie teenusepakkuja soovitada:

• Massaažiteraapia: Massaaž võib aidata teil vigastusest taastuda, suurendades samal ajal paindlikkust ja liikumisulatust. Inimesed, kellel on jalakrambid, võivad valu leevendada ja pinges lihaseid lõdvestada, masseerides krampis lihaseid käte või rulliga.
• Ravimid: Teie teenusepakkuja võib soovitada käsimüügis olevaid mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid) või retsepti alusel väljastatavaid valuvaigisteid. Teised ravimid võivad lihaseid lõdvestada ja öiseid jalakrampe ära hoida.
• RICE meetod: Väiksemaid lihaspingeid ja rebendeid saate ehk ravida puhata. Küsige oma teenusepakkujalt RICE-meetodi kohta (puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus). Kandke jääd või külma kompressi 20-minutilise intervalliga. Põletuste vältimiseks kaitske oma nahka alati.
• Füsioteraapia: Pärast lihaste pinget või rebendit võib füsioteraapia (PT) programm tugevdada teie jalalihaseid. Teie teenusepakkuja ütleb teile, kui olete pärast vigastust valmis PT-programmi alustama. Füüsilised terapeudid võivad lihaste seisundi parandamiseks kasutada selliseid meetodeid nagu kuivnõelamine ja kuputamine.
• Venitamine: Õrnad venitused võivad leevendada valu ja pinget jalakrampide või tõmmatud jalalihase korral. Küsige oma teenusepakkujalt, kas ta soovitab venitusi.
• Kirurgia: Kui teil on tõsine lihasrebend, võib teie teenusepakkuja soovitada operatsiooni. Teie teenusepakkuja parandab rebendi ja õmbleb selle õmblustega kinni, et see paraneks.

Hoolitsemine

Kuidas hoida oma jalalihaseid tervena?

Jalalihaste probleemide vältimiseks peaksite:

• Säilitage tervislik kaal: Inimesed, kes kannavad lisaraskusi, tõmbavad suurema tõenäosusega lihaseid. Üleliigsed kilod avaldavad teie jalgadele survet ja suurendavad vigastuste (nt pinge) ohtu. Kui olete rasvunud või ülekaaluline, rääkige oma teenusepakkujaga teile kõige sobivama kaalu kohta.
• Püsige hüdreeritud: Rohke vee ja muude vedelike joomine vähendab teie võimalust saada jalakrampe.
• Enne treeningut venitage ja soojendage: Soojad lihased venivad liiga kaugele või rebenevad harvemini. Enne füüsilise tegevusega tegelemist tee kindlasti soojendusprogramm jalalihaste venitamiseks ja painduvuse suurendamiseks. Treeningu ajal suurendage intensiivsust järk-järgult.
• Jälgige oma ravimeid: Teatud ravimid võivad põhjustada jalakrampe. Rääkige oma teenusepakkujaga teise ravimi võtmise kohta, mis seda kõrvaltoimet ei põhjusta.

Täiendavad levinud küsimused

Millal peaksin oma jalalihaste osas oma arstile helistama?

Kui teil on tugev või äkiline vasikavalu, mis ei parane pärast päeva või paari puhkeaega, helistage oma teenusepakkujale. Sääre valu ja muud lihaspinge sümptomid võivad tegelikult olla tõsise haigusseisundi tunnused, nagu tromb, süvaveenide tromboos (DVT), närvikahjustus või Achilleuse kõõlusepõletik.

Hankige kohe abi, kui teil on:

• Turse (turse), soojus, punetus või hellus sääremarjas.
• Tuimus või kipitus.
• Tõsine lihasnõrkus või raskused sääre liigutamisega.

Säärte üla- ja alaosa lihased töötavad koos, et aidata teil liikuda, toetada keharaskust ja tagada hea rüht. Need võimaldavad teil teha suuri liigutusi, nagu jooksmine ja hüppamine. Need aitavad teid ka väikeste liigutustega, näiteks varvaste liigutamisel. Jalalihaste venitused on tavalised, eriti reielihaste, nelja jalalihaste ja kubeme piirkonnas. Selleks, et jalalihased töötaksid nii nagu nad peaksid, vältige liigse raskuse kandmist. Soojendage enne treeningut, lõpetage, kui tunnete valu, ja pöörduge oma teenusepakkuja poole, kui teil on jalalihaste probleeme, mis mõne päevaga ei parane.