4 näpunäidet tänulikkuse päeviku pidamiseks

Tänulikkuse päeviku pidamine on suurepärane viis keskenduda positiivsele ja luua enda ümber positiivset energiat. Siin on neli näpunäidet, kuidas alustada tänulikkuse päeviku pidamisega. Oluline on leida igapäevaselt aega päeviku jaoks ning kirjutada üles vähemalt kolm asja, mille üle olete tänulikud. Samuti võite lisada päevikusse ka ilma tingimata seotud tänulikkuse väljendusi nagu piltide või meenutuste lisamine. Tänulikkuse päevikuga tegelemine võib aidata teil hoida meeleolu rõõmsana ja täis tänulikkust.

Meile kõigile on varem öeldud, et “mõelge positiivseid mõtteid”. Ja kindlasti võib enamik meist nõustuda, et positiivne mõtlemine kaalub palju üles negatiivse mõtlemise, kuid ütlemine ja tegemine on kaks erinevat asja.

Lisaks võiksime maailma praeguse seisuga keset koroonaviiruse pandeemiat kasutada veidi rohkem positiivsust ja valgust.

Niisiis, kuidas õppida keskenduma heale, mitte halvale? Kuidas hakata lugema oma õnnistusi, mitte probleeme?

Sisestage tänupäevikud. Mõjutajate, autorite ja kuulsuste poolt reklaamitud asjade transkribeerimine, mille eest olete tänulik, on tegelikult tervisetrend, mida toetab teadus. Uuringud näitavad, et oma elu positiivsete külgede äratundmine ja tänamine toob tervisele palju kasu. Parem vaimne tervis, väiksem südamerisk, parem uni ja väiksem põletik – see harjumus on kindlasti uurimist väärt.

“Tänulikkus aitab tõsta meie vaimu,” ütleb käitumistervise terapeut Jane Pernotto Ehrman, MED, RCHES, ACHT. “Meie vaim hõlmab meie seotuse tunnet ja tunneme end rohkem seotuna, kui oleme millegi eest tänulikud.”

Nii et kui otsite viise, kuidas tunda end õnnelikumana ja mõelda positiivsemalt – haarake paber, pastakas ja hakkame kirjutama!

Siin on 4 näpunäidet tänupäeviku pidamiseks:

1. Kirjutage siis, kui see teile kõige paremini sobib. Mõned tõendid viitavad sellele, et tänulikkuse päevikusse kirjutamine vahetult enne magamaminekut võib aidata teil öösel paremini magada, kuid tegelikult sõltub see sellest, mis teile kõige paremini sobib, ütleb Ehrman. Sageli, kui pea vastu patja lööb, mõtleme asjadele, mida me tegemata jäime, või muretseme selle pärast, mis homme juhtub. Oma õnnistuste kirjapanemine enne magamaminekut võib vähendada teie stressi ja aidata teil uinuda, kuna olete vahetanud käigud headele asjadele mõtlemisele. Teisest küljest, võib-olla avastate, et hommikul esimese asjana oma eelmise päeva kohta tänulikkuse päevikusse kirjutamine alustab teid õigel jalal. Või võib-olla kohe pärast lõunasööki kirja panemine, mille eest tänulik olete, annab teile energiat ja annab tõuke. Leidke aeg, mis teile sobib, kui seda kõige tõenäolisemalt teete.
2. Alustades olge see lihtne. Alustage eesmärgiga kirjutada oma tänupäeviku igasse kirjesse kolm asja. Kui teil on raskusi kolme loetlemisega, alustage väikesest ja hoidke seda lihtsana. See on sama kontseptsioon kui töötava programmi käivitamine. Sa ei sukeldu lihtsalt esimesel päeval ja jookse 10 miili. Alustage iga päev mõne minuti pühendamisest päevikule. Kui leiate, et te ei saa sellega iga päev sammu pidada, proovige kirjutada ülepäeviti või kolm korda nädalas. Ja ärge ajage seda liiga keeruliseks. Kas sa ärkasid täna? Kas teil oli duši all käimiseks sooja vett? Kas teil on katus pea kohal? Muidugi ei võitnud sa loterii, kuid kui jõuad tagasi põhitõdede juurde, hakkad märkama kõiki pisiasju, mida võtad enesestmõistetavana, ilma et märkaksid sedagi.
3. Hakake kogu päeva jooksul head otsima. Kui keskendute enda ümber toimuvate heade asjade märkamisele, on raske end pinges tunda. Selle asemel, et peatuda negatiivsel, võib tänupäevik aidata teil oma tähelepanu teadlikult positiivsetele asjadele suunata. Võib-olla lasi keegi sul kiirteel sisse sulanduda, selle asemel, et otse mööda puhuda. Võib-olla tegi keegi teile komplimendi või tundsite end kellegi teise komplimentide tegemisest hästi. Või ehk nautisite kiiret jalutuskäiku ümber kvartali päikese käes. Tänulikkuse päevik aitab teil olla rohkem kohal, kui olete teadlikum oma elu headusest, kui seda kogete.
4. Mida rohkem üksikasju, seda parem. Mõned inimesed eelistavad oma tänupäevikusse kirjapandu osas olla väga lihtsad, kuid on tõendeid selle kohta, et mida rohkem üksikasju positiivse kogemuse kohta kirjutada, seda paremini see meelde jääb. Üksikasjad on võimsad, sest meie mõistus ei suuda reaalajal ja kujuteldaval ajal vahet teha, ütleb Ehrman. Kogete üksikasju välja kirjutades sama vaimu-keha vastust, nagu elasite seda. Võib-olla nautisite täna hommikul oma tassi kohvi. Kas see oli kuum või jäine? Millist kruusi sa kasutasid? Kus sa istusid, kui seda nautisid? Kui kirjutate positiivse kogemuse üksikasjadest, elate seda uuesti läbi. Me vaatame oma peas kogu aeg uuesti läbi negatiivsed juhtumid, miks mitte proovida keskenduda positiivsele.

Tänulikkuse päeviku pidamine on oluline praktika, mis aitab meil näha oma elus rohkem positiivset. Selleks on oluline leida endale sobiv aeg ja koht, ning leida viisid, kuidas väljendada oma tänulikkust. Samuti on oluline olla avatud ja paindlik ning mitte lasta negatiivsetel emotsioonidel enda üle võimust võtta. Tänulikkuse päevik võib olla suurepärane vahend enesearenguks ja meelerahu leidmiseks, seega tasub kindlasti proovida seda oma ellu integreerida. Lõppude lõpuks, tänulikkus teeb meid õnnelikumaks ja rahulolevamaks.