6, mida teha ja mida mitte, et toetada kedagi, kellel on depressioon

Depressioon on tõsine terviseseisund, mis võib mõjutada kedagi meist. On oluline mõista, kuidas toetada neid, kes võitlevad selle haigusega. On oluline olla empaatiline ja kuulata nende muret. Samuti on tähtis pakkuda praktilist abi, nagu näiteks aidata neil leida professionaalset abi. Oluline on vältida kriitikat või öelda asju, mis võivad nende seisundit halvendada. Toetuse pakkumine ja mõistmine võivad olla võtmetähtsusega depressiooniga võitleva inimese jaoks. Kokkuvõttes, väikestest igapäevastest žestidest võib olla suur abi.

Olete märganud oma sõbras mõningaid muutusi, mis teid puudutavad. Te pole kindel, kas see on depressioon või lihtsalt paar halba päeva, kuid soovite aidata. Kust sa siis alustad?

Kliiniline psühholoog Adam Borland, PsyD, annab mõned strateegiad, mis aitavad teil tuge pakkuda.

Kuidas teha kindlaks, kas keegi põeb depressiooni?

Depressioon puudutab enamikku ameeriklasi, olenemata sellest, kas nad kogevad seda isiklikult või mõjutab see kedagi, keda nad tunnevad. Tegelikult teatab riiklik vaimse tervise instituut, et see on üks levinumaid vaimse tervise häireid Ameerika Ühendriikides – 2017. aastal elas depressiooniga hinnanguliselt 17,3 miljonit täiskasvanut.

Kuidas siis aru saada, kas sõber on veidi kurb või on tal midagi sügavamat? “Kindlasti on märku andvaid märke,” märgib dr Borland. “Kuid kuna te ei pruugi seda inimest iga päev näha, peate võib-olla rohkem detektiivitööd tegema.”

Ta soovitab jälgida muutusi käitumises või kõike, mis võib olla teie sõbra iseloomust väljas. Mõned depressiooni sümptomid on järgmised:

• Kaasuse puudumine: Nad kaotavad huvi tegevuste vastu, mis neile varem meeldisid, või tahavad vähem aega veeta.
• Suhtlusmustrite muutus: Varem vestlesite või vestlesite regulaarselt ja nüüd on need MIA.
• Muudatused hügieenis ja magamisharjumustes: Nad magavad vähem või kogu aeg. Nende välimus ja hügieen ei tundu olevat enam prioriteet.
• Kurbuse või viha ilmingud: Nende tuju on nüüd juuksenõelaga või võib-olla tunduvad nad tavalisest madalamad.
• Sotsiaalsetest väljunditest eemaldumine: Nad puuduvad tegevustest, kus nad varem olid.

Kuidas aidata depressiooniga inimest

Dr Borland soovitab, mida teha ja mida mitte, et vestlus käima saada:

Tehke: harjutage enesekindlat suhtlemist

Selle asemel, et muuta depressioon tabuks, rääkige oma muredest oma sõbraga avalikult. Dr Borland soovitab arendada enesekehtestava suhtlemise kunsti: võtate oma tunded ja mured vastu ning edastate neid näpuga näitamata. Ja sa kuulad ja pakud oma sõbrale tingimusteta emotsionaalset tuge.

Selleks harjuta “mina”-lausete kasutamist. “Alustage lauseid sõnadega “Ma olen mures”, “Ma olen mures” või “Ma olen märganud.” Seejärel selgita oma muret sõbrale,” soovitab ta. Vältige ütlemist: “Sa ei tundu nagu sina ise” või “Sa pole nii palju aega veetnud, kui tavaliselt.” Need võivad sõnumi vastuvõtjas tekitada kaitsevõimet.

Tehke: näidake üles empaatiat

Pane end oma sõbra asemele hinnangutevabalt. Mõelge, kuidas sina tunneksite end depressiooni sümptomitega toimetulekul ja kuidas soovite, et sõbrad reageeriksid. Hoidke kuulates silmsidet ja öelge näiteks: “See kõlab raskelt. Mul on kahju, et te seda läbi elate” ja “Ma olen alati teie jaoks olemas.”

“Ja kui olete depressiooniga ise toime tulnud, võib enese paljastamine olla väga võimas,” juhib dr Borland tähelepanu. “Te teete oma sõbrale kingituse, avades end ja jagades, et mõistate.”

Vastates oma sõbrale avatud ja empaatiliselt, näitate talle, et ta ei ole koormaks.

Tehke: seadke piirid

See on OK, kui saate olla konkreetne selle kohta, millal saate oma sõbra jaoks olemas olla või mitte. Näiteks andke oma sõbrale teada, et teil on parem rääkida pärast seda, kui teie lapsed on voodis. Ja ärge leppige solvava või vägivaldse käitumisega. Kui nad ei peatu, tehke seda, mis on teie tervisele ja turvalisusele parim.

Enesehooldus on samuti võtmetähtsusega. Jälgige oma tervist ja heaolu, et teil oleks midagi anda, kui olukord muutub raskeks. Depressiooniga inimese toetamine võib sinust palju välja võtta. Õppige oma piire ja seda, millal on aeg oma akusid laadida. Selgitage oma sõbrale, et kui olete nende jaoks olemas, on vaimse tervise spetsialistil koolitus ja tööriistad, mida on vaja nende tõhusaks raviks.

Tee: ole kannatlik

Depressioonile pole kiiret lahendust. Taastumisprotsess võtab aega. Suure tõenäosusega pettute oma sõbras või loobute sellest, kui olete pikaks ajaks jonninud.

Ärge: arvake, et saate selle parandada

Mõista, et sõbra toetamine ei tähenda tema probleemide lahendamist. Depressiooniga inimene vajab paranemise nägemiseks sageli ravi – ja seda saab pakkuda ainult meditsiinitöötaja.

Ära: anna alla

Aga mis siis, kui sõber lükkab teie pingutused tagasi isegi siis, kui olete teinud kõik õiged asjad?

“Nende tagasilükkamine võib olla kaitsemehhanism. Nad mõistavad, et tunnete ära nende sümptomid ja et nad ei tee nende varjamisega nii hästi tööd, kui nad arvasid,” selgitab dr Borland. “Lihtne on negatiivselt reageerida sõbrale, kes ei taha abi saada. Kuid jääge nende juurde ja hoidke suhtlemist. Jätkake oma sõbraga tutvumist ja julgustage teda abi otsima.

Dr Borland soovitab ka proovida kohal olla koos oma sõbra asemel jaoks sinu sõber. “See tähendab, et ma olen selles teiega, isegi kui sa mind eemale lükkate,” ütleb ta.

Mida teha, kui teie sõbral on enesetapumõtted

Kui olete mures, et teie sõber võib end kahjustada, ärge heitke oma julgust maha. Selle asemel:

• Pane tähele kõigele, mida räägitakse enesetapu, muude enesevigastamise vormide või maailma kohta, mis neid ei hõlma.
• Hoidke suhtlusliinid lahti et nad teaksid, et saavad sinuga rääkida, kui neil on sellised tunded.
• Julgustage neid professionaalse abi saamiseks.

See abi võib hõlmata ambulatoorset ravi ja psühhotroopseid ravimeid, mille on määranud nende esmatasandi arst või psühhiaater. Kui arvate, et teie sõber on otseses ohus, helistage 911 või viige sõber lähimasse erakorralise meditsiini osakonda.

Pidage meeles: teie sõbra olukord pole lootusetu. Nagu teisi haigusi, saab ka depressiooni ravida õige meditsiinilise abi ja teiesuguste sõprade toetusega.

Ülimalt oluline on mõista, kuidas toetada kedagi, kellel on depressioon. Oluline on olla empaatiline ja kuulata nende muret. Samas tuleks vältida ütlemist “Ära muretse” või “See läheb üle”, sest see võib tunduda eitavana nende tundele. Toetamine võib hõlmata ka praktilist abi, nagu kodutööde tegemine või ühiste tegevuste planeerimine. Samuti on oluline julgustada neid otsima professionaalset abi, nagu teraapia või ravimid. Kokkuvõttes on toetamine oluline, kuid see peaks toimuma mõistval ja lugupidaval viisil.