Südame võidusõit? Kuidas ärevus põhjustab südamepekslemist

Südame võidusõit on tuntud nähtus, mis tekib sageli ärevuse ja stressi tulemusena. Ärevus põhjustab südamepekslemist, mis võib omakorda tekitada ebamugavust ja hirmutunnet. See on levinud probleem paljude inimeste seas, kuid seda saab õnneks leevendada erinevate stressi maandamise meetodite abil. Käesolevas artiklis uurime südame võidusõidu ja ärevuse seoseid ning jagame nõuandeid selle kohta, kuidas neid probleeme tõhusalt leevendada.

Kui tunneme ärevust, reageerib meie keha füüsiliselt. Higistavad peopesad, värisemine ja maoärritus võivad tekkida. Samuti pole harvad juhud, kui tunnete rinnus tuksumist või laperdamist, mida tuntakse ka kui südamekloppimist.

Südame elektrofüsioloog John Bibawy, MD, selgitab, miks see nii juhtub ja mida teha, kui märkate ärevuse ajal südamepekslemist.

Mis on südamepekslemine?

“Puhkades ei tunne te tavaliselt oma südame pekslemist,” ütleb dr Bibawy. “Kui tunnete oma südamelööke, on teil südamepekslemine. Mõnikord on need oodatud, näiteks pärast treeningut. Kuid teinekord tabas südamekloppimine ette hoiatamata.

Võite tunda südamepekslemist rinnus, kaelas või kurgus ja tunnete, et teie süda on:

• Lehvib.
• Kopsutamine.
• Võidusõit.
• Vahelejätmine.

Kas ärevus põhjustab südamepekslemist?

Ärevad tunded mõjutavad teie keha “võitle või põgene” reaktsiooni. Võitle-või-põgene käivitab teie kehas mitmeid sündmusi, sealhulgas teatud hormoonide vabanemist. Eksperdid usuvad, et see reaktsioon oli abiks iidsetes tsivilisatsioonides, kui inimesed pidid ellujäämiseks võitlema või ohtude eest põgenema.

Tänapäeval töötab teie võitle-või-põgene-reaktsioon samamoodi nagu alati. See lihtsalt ei tee vahet grislikaru rünnakul või eelseisval tööesitlusel. Nii et need samad hormoonid – nagu adrenaliin – hakkavad teid kaitsma.

“Võitle või põgene reaktsioon kiirendab teie südame löögisagedust, nii et teie keha saab rohkem verevoolu,” selgitab dr Bibawy. “Suurenenud verevool annab teile energiapuhangu, et võidelda või ohu eest põgeneda. Seetõttu märkavad paljud inimesed südamepekslemist, kui nad on hirmul, närvis või ärevil – ja see on täiesti normaalne. See ei tähenda, et teie südamega on midagi valesti.”

Kui südamepekslemine kutsub esile ärevuse

Võitle või põgene ei ole ainus aeg, mil pulss ja ärevus võivad kattuda. Mõned inimesed märkavad oma südame kiirenemist või puperdamist, mis põhjustab hirmu või ärevust.

“Inimestel, kellel on arütmia – ebanormaalne südamerütm – võib tekkida äkiline südamepekslemine,” ütleb dr Bibawy. “Nad lähevad arusaadavalt närvi, sest nad ei tea, miks need südamepekslemised tekivad. Südamepekslemine võib põhjustada ärevust ja ärevus põhjustab rohkem südamepekslemist. See loob tsükli, mida on raske katkestada.

Kas ärevus on teie südamele halb?

Peaaegu kõik kogevad mingil ajal ärevust ja stressi. Terve süda talub südame löögisagedust aeg-ajalt ärevuse ja stressiga.

Kuid kui teil on südamehaigus, nagu koronaararterite haigus või südamepuudulikkus, tehke selle lahendamiseks koostööd arstiga. Sellistel juhtudel võivad ärevus ja kiire pulss põhjustada valu rinnus.

„Teatud südamehaigustega inimesed võivad võtta retseptiravimeid, mis hoiavad pulsi madalal,” ütleb dr Bibawy. “Ravimid hoiavad ära kiire südame löögisageduse või südamepekslemise, kui te näiteks hirmu tunnete. Kui teie südamehaigus on kontrolli all, ei ole aeg-ajalt ärevus probleem.”

Sage ärevus on teine ​​lugu. Krooniline stress ja ärevus ei ole teie südamele ega teie tervisele üldiselt head, seega ärge laske sellel libiseda.

“Ravimata ärevushäired võivad tõsta teie vererõhku, halvendada unekvaliteeti ja segada teie elu nautimist,” ütleb dr Bibawy. “Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui tunnete sageli ärevust või arvate, et teil võib olla ärevus- või paanikahäire. Ravid on saadaval.”

Kuidas peatada südamepekslemise ärevuse tekitamine

Peaaegu kõik seisavad mingil hetkel silmitsi ärevust tekitava olukorraga. Võib-olla olete kohtumas oma tulevase ämmaga või teil on tööl tulemuslikkuse hindamine. Mis iganes see ka poleks, on mõned viisid, mis aitavad seda võitle-või-põgene-vastust rahustada ja südame löögisagedust aeglustada:

• Alusta hingamisega: Kui teie süda kiireneb, muutub ka teie hingamine. Kuid saate selle protsessi kaaperdada, võttes oma hingamise kontrolli alla. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Tehke seda vähemalt 10 korda, eelistatavalt mitu minutit.
• Keskenduge oma mõttele: Kui teie süda lööb, võib teie mõistus järgida. Proovige keskenduda pildile, fraasile või helile, mis paneb teid tundma rahu. Selle ühe asja üle mediteerides hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Näpunäide: tehke seda isegi siis, kui te pole stressis, et aidata kaasa igapäevasele heaolule.
• Jalutama: Kui saate, minge väikesele jalutuskäigule. Esiku all on hea, aga väljas looduses veel parem. Ärge tehke seda liiga kiiresti, vastasel juhul ei saa teie süda aeglustuda.
• Hüdraat: Dehüdratsioon võib südamepekslemist hullemaks muuta. Jooge klaas vett või kui olete palju treeninud, proovige elektrolüütidega spordijooki. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, mis võivad põhjustada rohkem ärevust ja südamepekslemist.

Hoolduse saamine ärevuse või südamepekslemise korral

Peaaegu igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust ja tormab südant – see on osa inimeseks olemisest. Kuid ärge jätke tähelepanuta sagedast ärevust või südamepekslemist, eriti kui need on uued sümptomid. Teie arst aitab teil põhjuseid välja selgitada ja vajadusel ravi pakkuda.

Enamasti on südamekloppimine vaid märk sellest, et süda töötab ajutiselt veidi raskemini. Kuid mõnikord võib südamepekslemine olla märk südamehaigusest, näiteks arütmiast.

“Kui teil on südamepekslemine, rääkige sellest oma arstile,” ütleb dr Bibawy. “Kardioloog saab välja selgitada südamepekslemise põhjuse või välistada tervislikud seisundid. Ja kui teie südamepekslemine põhjustab pearinglust või minestamist, pöörduge kohe arsti poole.

Südame võidusõit on tõsine terviseprobleem, mis võib olla põhjustatud mitmest erinevast tegurist, sealhulgas ärevusest. Ärevus põhjustab südamepekslemist, kuna keha reageerib stressirohketes olukordades adrenaliiniga, suurendades südame löögisagedust. See võib põhjustada ebamugavust, hirmu ja paanikat. On oluline leida viise ärevuse kontrollimiseks ja vähendamiseks, et säilitada südame tervist. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine ja stressimaandamise tehnikad võivad aidata vähendada südamepekslemise sümptomeid ja leevendada ärevust.