Kuidas tulla toime puhkuse depressiooniga, kui see koju jõuab

Kui puhkus lõpeb ja reaalsus koju jõuab, võib tekkida depressioon ja masendus. Kuidas sellega toime tulla? See on oluline küsimus, sest puhkusejärgne masendus võib mõjutada meie vaimset ja emotsionaalset tervist. Käesolevas artiklis uurime, kuidas tulla toime puhkuse depressiooniga ja leida viise, kuidas taastuda pärast lõõgastavat aega. Olenemata sellest, kas tegemist on pärast puhkust tagasipöördumise või reisimisest tuleneva kohanemisega, on oluline leida viise, kuidas tulla toime puhkuse järgse depressiooniga ja säilitada oma vaimne heaolu.

Pühad on sageli segased emotsioonid. Mõne jaoks on see aasta kõige imelisem aeg, mis on täis perekonda, sõpru ja põhjuseid tähistamiseks. Teiste jaoks võib see olla sügava kurbuse, järelemõtlemise, üksinduse ja tüli aeg. Kuna kahetsusväärsed sündmused toimuvad kogu maailmas aastaringselt, võib igasugune tähistamine olla teie meelest kõige kaugemal.

Teame, et asjad võivad muutuda keeruliseks, eriti talvel, kui kastate oma varba pühadehooajale. Kuid te ei pea üksinda pühademasenduses navigeerima. Psühholoog Dawn Potter, PsyD, kirjeldab selle puhkuse depressiooni põhjuseid, mõningaid märke selle kohta, et te seda kogete – isegi kui te seda ei teadvusta – ja kuidas neid keerulisi puhkuseaegu juhtida.

Mis on puhkuse depressioon?

Pühademasendus sarnaneb paljuski tavalise depressiooniga, kuid selle vallandavad algavad pühad, koosviibimised, suured perekondlikud koosviibimised ja seltskondlikel üritustel osalemine või nende korraldamine. Pühademasendus sarnaneb “talvebluusiga”, kuid see võib tulla ja minna kiirelt, kui üks sündmus lõpeb ja teine ​​algab, või võib see püsida päevade või nädalate jooksul enne ja pärast seda.

“Puhkusemasendus võib juhtuda igaühega, olenemata vanusest, soost, rassist, sotsiaalmajanduslikust staatusest, seksuaalsest sättumusest või muudest demograafilistest muutujatest, sest selle vallandada võivad nii paljud asjad,” selgitab dr Potter.

“Keegi võib seda kogeda, sest ta on tudeng, kes on praktikal ja ei saa jõuludeks koju minna. Keegi teine ​​võib seda kogeda, sest nad on vaid üks vähestest juutidest väikelinnas ja kõik soovivad neile kogu aeg häid jõule ja nad võivad tunda end tõrjutuna või nähtamatuna. Ja keegi teine ​​võib seda kogeda, sest ta kaotas lähedase ja tunneb end uskumatult üksildasena.

Nagu oktoobri lõpu lumetorm Kesk-Läänes, võib pühademasendus tabada kedagi igal ajal ja mõnikord isegi siis, kui nad seda kõige vähem ootavad.

“Pühade depressiooniga on tunne, et olete väljastpoolt ja vaatate sisse, ja see mõte, et kõigil teistel on suurepärane aeg, kui te ei saa või ei tunne, et saate,” selgitab dr Potter.

Pühade depressiooni põhjused

Pühad, nagu paljud teised sündmused, võivad inimesi mõjutada mitmel erineval viisil. Olenevalt sellest, mis teie elus ja teid ümbritsevas maailmas praegu toimub, võib puhkuse depressioon põhjustada häireid teie suhetes, teie vaimses tervises ja teie võimes hallata kõike, mis pühadehooajaga kaasneb. Aga mis seda täpselt põhjustab?

Eelkõige võivad pühad olla vaimsele tervisele rasked, eriti kui tegemist on mõne järgmisega:

• Pingelised graafikud. Läbipõlemine võib tõesti pärssida seda, kuidas tunnete ennast ja teisi, kellest hoolite. Ja kui olete stressist üle koormatud, võib see põhjustada depressiooni. „Kui olete suures peres, võib erinevate puhkusekohustuste tasakaalustamine ja ajakavade kooskõlastamine olla uskumatult stressirohke, eriti kui teil on lapsi,“ märgib dr Potter.
• Endale surve avaldamine. Kui olete pidupäeva kogunemise korraldaja või võõrustaja, avaldate tõenäoliselt endale suurt survet, et täita endale seatud väga kõrgeid ootusi.
• Eraldamine lähedastest. “Kui perekond on kogenud kaotust või on lähedasest lahku läinud, võib see muuta pühad kurvaks ajaks,” lisab dr Potter.
• Üksindus. Olgu selleks lähedase kaotus või kui teil pole perekonda, kellega pühi tähistada, võib eraldatus põhjustada üksindust, leina ja depressiooni aastaajal, mil nii palju rõhku pannakse koos teistega tähistamisele. “Pühad võivad mõnikord tuua tähelepanu sellele, millest tunnete elus puudust,” tunneb dr Potter kaasa.
• Perekonna dünaamika. Paljud inimesed leiavad, et pühad on peresiseste konfliktide ja tülide tõttu stressirohked.
• Hooajaline depressioon. Pühad langevad kokku talve algusega, mil läheb varem pimedaks ja temperatuur langeb. Selle tulemusena tõuseb samal ajal hooajaline depressioon (hooajaline afektiivne häire), mis mõnikord mõjutab puhkusekogemust.
• Sotsiaalne ärevus. Kui olete seltskondlikel koosviibimistel ja üritustel osaledes rutiinselt ahastuses, võib puhkuse ajal teistega suhtlemine tunduda piinav ja vallandada emotsioonide allika.
• Pühade trauma. Trauma tõstab oma inetut pead kõikvõimalikel viisidel. Kui teil on varem olnud raskusi puhkusega või kui teil on eelmiste pühade ajal olnud hädaolukordi või traumasid, võib see aastaaeg mõnikord teie nami segada, kui see meenutab teile, mida olete varem läbi elanud.

“Inimesed, kes on sellistes tingimustes, eeldavad mõnikord, et kõigil teistel on õnnelik ja stressivaba puhkus,” märgib dr Potter. “Ja see võib teie tunde tõesti palju keerulisemaks muuta.”

Depressiooni tunnused pühade ajal

Võib-olla küsite endalt, Miks ma end pühade ajal nii halvasti tunnen? Olenemata sellest, kas olete puhkuse depressiooniga tuttav või kogete neid emotsioone esimest korda, on mõned märgid, mis annavad märku millestki suuremast kui tavaline talvebluus:

• Masendus ja lootusetu tunne mitu päeva.
• Huvi kadumine asjade vastu, mida varem nautisite.
• Pidevalt ärevuse, närvilisuse või sagedamini ärritunud tunne.
• Probleemid pikema aja jooksul magamisega.
• Pealetükkivad mõtted, millega on raske üksi hakkama saada.
• Mõtted enesevigastamisele või enesetapule.

Kui mõni neist kehtib teie kohta, võite soovida kokku leppida kohtumise esmatasandi arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kes aitab teil mõningaid kogetud sümptomeid lahendada. Ja kui teie turvalisus on ohus või tunnete end ohus, võite võtta ühendust 24/7 988 Suicide & Crisis Lifeline telefoni, vestluse või tekstisõnumi kaudu, minna haiglasse või helistada kohalikule 911 vihjeliinile ja kohe oma arstile, et saada abi. abi, mida vajate.

Kuidas tulla toime puhkuse depressiooniga

Nii hirmutav kui see kõik ka ei tunduks, pole te nende tunnetega üksi. On viise, kuidas tulla toime ning leida tuge ja emotsionaalset stabiilsust, et saaksite sellest aastaajast üle saada.

Pea meeles armastatud inimest

Positiivne kogemus võib olla, kui leiate viisi, kuidas oma puhkuse ajal kaotatud lähedast tunnistada.

“Pühad võivad olla keerulisemad, kui kaotusest ei räägita, sest see võib muuta selle puudumise veelgi tugevamaks,” ütleb dr Potter. Mälestuste jagamine või röstsai lahkunule võib olla kibe-magus hetk, kuid see võib lõppkokkuvõttes aidata muuta teie puhkuse rikkamaks.

Määra piirid

Rasked suhted pannakse pühade ajal proovile, eriti kui tegemist on peredega, kuid on olemas viise, kuidas valmistuda. Pühade ajal ei tohiks end halvasti tundma panna.

„Kutsest keeldumine või ürituselt varakult lahkumine on OK,” rahustab dr Potter. “Nende piiride seadmine on oluline, lihtsalt tehke endale selgeks, et teie jaoks on oluline osaleda, kuid lahkute enne lõppu.”

Ja kui sa ikka ei tunne end mugavalt, võid alati ära öelda.

“Kõiki ei saa õnnelikuks teha, nii et andke endast parim,” jätkab ta. “Kui olete aus ja avatud, on nendest rasketest sündmustest lihtsam üle saada, tundes, et olete andnud endast parima ja saate neist suurema tõenäosusega naudingut.”

Ja kui tunnete suure koosviibimise pärast ärevust, soovitab dr Potter veeta aega nendega, kellega teil on head suhted, ja keskenduda rohkem intiimsetele sidemetele.

“Keskendage oma tähelepanu inimestele, kellega tunnete end mugavalt. Ja võib-olla leiate liitlase, kellega saate oma ärevustunnet jagada. Need võivad anda teile kindlustunde ja aidata juhtida mööda keerulisi vestlusteemasid või ebamugavat suhtlust.

Püsi ühenduses

Olenemata sellest, kas olete oma perest võõrandunud, peate veetma puhkuse neist eraldi või teil pole palju perekonda, ei pea te siiski pühade ajal üksi olema.

„Perekond ei ole ainult see, kellesse sa sünnid, vaid ka inimesed, kellega sa suhtled,” rõhutab dr Potter. “Veetke aega oma valitud perega, inimestega, kes toovad teile õnne ja rõõmu.”

Ja kui te ei saa isiklikult kohal olla, on ühenduses hoidmiseks muid võimalusi.

“Olgu see telefonikõne või videovestlus, on olemas viise, kuidas saate ühenduses püsida,” ütleb ta. “Pidage meeles, et te ei ole kohustatud veetma täiuslikku puhkust ja see ei muuda teid vähem inimeseks ega teie elus olevate inimeste jaoks vähem väärtuslikuks.”

Osalege heategevuses

Ja kui tunnete, et teil pole kellegi poole pöörduda, võite otsida uusi suhteid või vabatahtlikult aega veeta inimestega, kes seda kõige rohkem vajavad.

„Tegemine heategevusega või mingil moel abistamine aitab tõesti teistega ühendust saada ja võib seda üksindust palju leevendada,” ütleb dr Potter.

Piirata sotsiaalmeedia kasutamist

Sotsiaalmeedia võib anda meile kallutatud perspektiivi teiste ja sellest tulenevalt ka meie enda eludest igal aastaajal. Kuid see kehtib eriti pühade ajal, kui kõik saavad paremini kasutada oma peategelase energiat.

“Pidage meeles, et see, mida näete sotsiaalmeedias, on lihtsalt kellegi puhkuse tipphetk,” hoiatab dr Potter. “Te ei näe higi ja stressi, mis sellesse läks, ja te ei saa teha oletusi nende õnnetaseme kohta.”

Sotsiaalmeedia kasutamise vähendamine võib aidata teil oma stressi vähendada.

“See võib vabastada teid tundest, et peate millegi järgi elama, ” lisab ta. “Tuletage endale meelde, et pühad on ühenduse loomine, kvaliteetaeg ja teistega rõõmu jagamine, mitte ainult üks “täiuslik” foto.

Otsige tuge ja abi

Isegi kui võtate mõned või kõik neist sammudest, võite ikkagi kogeda stressi, depressiooni ja ärevust. Suurepärane viis nende tunnete leevendamiseks on abi otsimine.

“Kui teil on juurdepääs terapeudile, rääkige temaga kindlasti oma tunnetest, eriti praegusel aastaajal,” soovitab dr Potter. “Kui teil pole terapeuti ja arvate, et see võib olla hea mõte, peaksite kaaluma ka selle poole pöördumist.”

Kuid kui te pole teraapias kindel, võite siiski leida tuge usaldusväärselt lähedaselt.

“Rääkige oma lähedase pereliikme või sõbraga sellest, mida te läbi elate, ” ütleb ta. “Nende asjade läbirääkimine ja sarnaste tunnete jagamine võib aidata teil oma tundeid hallata, kui need teid valdavad.”

Kokkuvõttes on oluline mõista, et puhkuse depressiooniga toimetulek on võimalik ja oluline on otsida abi, kui vajadus tekib. Oluline on tegeleda endale meelepäraste tegevustega, leida tasakaal töö ja puhkuse vahel ning suhelda lähedastega. Samuti on oluline teadlikult jälgida oma emotsionaalset seisundit ja vajadusel otsida professionaalset abi. Puhkuse depressiooniga toimetulek nõuab enesehooldust ning endale ja oma vajadustele tähelepanu pööramist. Eelkõige on oluline mõista, et sa ei ole üksi ja abi on alati saadaval.