Leina 5 etappi pärast kaotust

Kaotus on üks elu kõige valusamaid kogemusi, mis võib meid tabada. See võib olla lahkumine lähedasest inimesest või oluline elumuutus, mis paneb meid tundma nagu oleksime midagi kaotanud. Lein on protsess, millest peame läbi minema, et suudaksime oma kaotusega toime tulla. Selles artiklis vaatleme leina viit etappi – eitamine, viha, kauplemine, depressioon ja lõpuks aktsepteerimine. Loodame, et see aitab teil paremini mõista ja läbi elada oma leina.

Sellest ei saa kuidagi mööda: lein pole kunagi lihtne. Ja kuigi kipume leina seostama surmaga, võivad leina esile kutsuda ka muud elusündmused – alates suhte lõpust kuni töö kaotamiseni kuni rahaliste raskusteni.

“Lein on loomulik reaktsioon igasugusele kaotusele,” ütleb kliiniline psühholoog Regina Josell, PsyD. “Inimesed kogevad seda erineval viisil, kuid tavaliselt hõlmab see mitmesuguseid intensiivseid emotsioone, nagu kurbus, viha, ärrituvus ja süütunne.”

Dr Josell selgitab leina viit etappi, sealhulgas seda, mis need on, kuidas need avalduvad ja millal otsida tuge terapeudilt, kes aitab teil toime tulla.

Millised on leina viis etappi?

Šveitsi päritolu psühhiaater ja teadlane Elisabeth Kübler-Ross kirjeldas oma 1969. aasta raamatus esmakordselt leina viit etappi, mida mõnikord nimetatakse ka Kübler-Rossi mudeliks. Surmast ja suremisest.

“Dr. Kübler-Ross uuris oma karjääri suremisprotsessi ja surma mõju ellujäänutele,“ räägib dr Josell. “Ta kirjeldas viieetapilise suremise protokolli, et aidata meil protsessi mõista.” Seda protokolli rakendati hiljem nende suhtes, keda mõjutas kellegi teise surm.

Pidage meeles, et need etapid on mõeldud kirjeldavatena ega pruugi kehtida kõigi kohta ega toimuda esitatud järjekorras. Leina viis etappi võib kokku võtta järgmiselt:

• Eitamine.
• Viha.
• Kauplemine.
• Depressioon.
• Vastuvõtmine.

1. Eitamine

Teid lastakse töölt lahti, kuid järgmisel päeval tõusete ikkagi vara ja hakkate valmistuma kontorisse minekuks juhuks, kui teie ülemus peaks meelt muutma. Teie vanaema suri hiljuti, kuid teil on endiselt tunne, et ta võib telefoni võtta, kui helistate, et tere öelda.

„Keeldumine viitab raskustele kaotuse tegelikkusest aru saada,” selgitab dr Josell. “Võib võtta veidi aega, enne kui saate oma pea ümber tõsiasjale, et olete kogenud märkimisväärset kaotust – asjad on teistmoodi ja nad ei lähe tagasi endisele kujule.”

Leinaprotsessi ajal eitamise sümptomid võivad hõlmata järgmist:

• Uskudes, et on tehtud viga ja teie kallim pole tegelikult kadunud.
• Keeldumine oma kaotust arutamast või käitumine nii, nagu kõik oleks korras, kui seda teete.
• Olge hõivatud töö või muude asjadega, et te ei peaks oma kaotustundega silmitsi seisma.
• Teeseldes, nagu oleks teie kallim puhkusele läinud või varsti tagasi.
• Rääkimist jätkates oma kadunud lähedasest olevikuvormis.

2. Viha

“Viha on täiesti loomulik reaktsioon ja kaotuse korral võib see olla suunatud mitmesugustele allikatele,” ütleb dr Josell. See võib avalduda ka süüdistamisena – tunne, et keegi teine ​​on sinu kaotuses süüdi.

Võid vihastada enda peale mõne tajutava rolli pärast kaotuses või isegi oma lähedase peale, et ta suri. Võib-olla olete vihane arstide või esmaabi andjate peale, kes “lasevad” oma lähedasel surra, või Jumala peale, et lasid juhtuda millelgi nii ebaõiglasel ja traagilisel.

Nagu iga teise leina etapi puhul, võib neid emotsioone kogeda ka reaktsioonina surmaga mitteseotud kaotustele. Ütle, et kaotasid töö ja tunned viha töökaaslase peale, kes sinu töökoormuse enda peale võttis. Või ei saanud te oma hüpoteeki lubada ja pidite oma pere kodu maha müüma, jättes teid poliitikute peale vihaseks majanduse olukorra pärast.

Teie viha võib olla ka vähem suunatud, vähem mõistlik. „Mõnikord oled sa lihtsalt vihane süütute kõrvalseisjate peale, näiteks toidupoe kassajärjekorras oleva mehe peale, kes sind naljakalt vaatas,” ütleb dr Josell. “See pole alati ratsionaalne.”

3. Läbirääkimised

Läbirääkimisprotsess toimub mõnikord enne, kui teie kaotus on täielikult toimunud, näiteks kui mõtlete: “Kui ma vähist paranen, luban, et hakkan igal nädalal kirikus käima” või “Kui mu abikaasa südamerabandust toime tuleb. , ma ei vaidle temaga enam kunagi.

Kuid see võib toimuda ka hiljem “kui ainult” mõtlemise vormis:

• “Kui vaid oleksime teise arsti juurde läinud, oleks teda ehk õigel ajal ravitud saada.”
• “Kui me poleks puhkusele läinud, poleks ta seda haigust saanud.”
• “Kui ma vaid oleksin oma koerale elektrilise kaelarihma saanud, poleks ta tänavale jooksnud.”

See ei pruugi tunduda läbirääkimisena, kuid dr Joselli sõnul on mõtlemine sarnane. “Tegeleme teatud tüüpi vaimse võimlemisega, et proovida tagasi võtta midagi, mida me ei saa tagasi võtta,” selgitab ta.

4. Depressioon

On loomulik olla kurb, kui keegi, keda sa armastad, sureb või kui oled kogenud järjekordset suurt kaotust. Leina depressiooni staadiumi sümptomiteks võivad olla:

• Lootuse kaotus tuleviku suhtes.
• Tunnete end suunatuna, eksinud või segaduses oma elus.
• Keskendumisraskused.
• Otsuste tegemise raskused.

Leinaga seotud depressioon võib põhjustada ka füüsilisi sümptomeid, nagu valud ja muutused unemustrites. Uuringud näitavad, et see võib isegi põhjustada suurenenud põletikku teie kehas, mis võib halvendada olemasolevaid terviseprobleeme ja põhjustada uusi.

Leinamise depressiooni staadium ei ole sama mis suur depressiivne häire (tuntud ka kui suur depressioon või kliiniline depressioon), vaimse tervise seisund, mis ühendab mitmeid emotsionaalseid, kognitiivseid ja füüsilisi sümptomeid.

“Kuid lein võib muutuda kliiniliseks depressiooniks, seega on tõesti oluline, et te leinaga tegeleksite selle kogemise ajal,” soovitab dr Josell.

5. Aktsepteerimine

Kurbus ja leina kaotamise tunne ei pruugi kunagi täielikult kaduda. Kuid aktsepteerimise etapp tähistab kaotusega elama õppimist – äsja leitud võimet tunnistada oma kaotuse reaalsust ning lubada kurbusel ja rõõmul üksteise kõrval elada.

Selles leina staadiumis ei jää te enam kurbusele liikumatuks. Näiteks võid raadiost kuulda laulu, mis meenutab sulle kallimat ilma nutma puhkemata.

“Nõustumine on mõistmine, et juhtunu on lõplik,” ütleb dr Josell. “Saate hoida oma kurbust, kogedes samal ajal häid mälestusi minevikust ja säilitades lootust tuleviku suhtes.”

Kui kaua lein kestab?

Leina jaoks ei ole kindlat ajakava ja igaüks, kes käsib sul edasi liikuda või sellest üle saada, alahindab ja mõistab kaotuse kaalu valesti.

See tähendab, et teie leinaprotsessi pikkus sõltub sellest, millist leina te kogete.

• Tüsistusteta lein: Mõnikord nimetatakse seda “tavaliseks leinaks”, enamik sümptomeid – sealhulgas viis etappi – ilmnevad kahe esimese kaotuse aasta jooksul.
• Keeruline lein: Seda tüüpi sügav ja intensiivne lein kestab pikka aega ja võib olla kurnav.

Mõnes mõttes on muidugi igasugune lein keeruline, tekitades emotsioone, mis tunduvad kõike muud kui otsekohesed. Ja paljud keerulise leina tunnused ja sümptomid on samad, mis tüsistusteta leina puhul. Kuid tüsistusteta leina korral nende reaktsioonide intensiivsus aja jooksul pehmeneb. Komplitseeritud lein on seevastu intensiivsem, püsivam ja pikaajalisem, segades oluliselt “normaalse” elu juurde naasmist.

Millal abi küsida

Kui teil on intensiivne emotsionaalne stress või teil on raskusi pärast kaotust tavapärase rutiini juurde naasta, kaaluge terapeudi abi otsimist. Kaotusest rääkimine, oma kannatuste jagamine ja leina tunnistajaks saamine võib paranemisprotsessi oluliselt hõlbustada.

Lõpptulemus, ütleb dr Josell, on lihtne: “Kui tunnete, et kannatate, mine kellegagi rääkima.”

Kokkuvõttes on kaotuse ületamine viie etapi kaudu keeruline, kuid võimalik protsess. Esimese šokiga tegelemine, järgnev tagasilükkamine ja seejärel kohanemine uue olukorraga on kõik loomulikud reaktsioonid kaotusele. Järkjärguline paranemine ja lõpuks uue eluga edasiliikumine on olulised sammud leina ületamisel. Lõpuks on oluline mõista, et iga inimene kogeb leina erinevalt ja see võib võtta aega. Toetuse otsimine lähedastelt või professionaalidelt võib aidata leina protsessi läbimisel. On oluline lubada endal tunda ja leinata kaotust.