Kuidas see, mida sööte, mõjutab teie psoriaatilist artriiti

Tere tulemast! Kas olete kunagi mõelnud, kuidas teie toitumine võib mõjutada teie psoriaatilist artriiti? Uuringud näitavad, et teatud toidud võivad süvendada artriidi sümptomeid, samal ajal kui teised võivad neid leevendada. Seetõttu on oluline teada, millised toidud võivad olla teie jaoks kasulikud ja millised võivad põhjustada põletikku. Selles artiklis uurime, kuidas teie toiduvalik võib mõjutada teie psoriaatilist artriiti ning milliseid toiduaineid võiksite vältida või eelistada. Lugege edasi, et saada rohkem teavet selle olulise teema kohta!

Kui teil on psoriaatiline artriit, teate liigagi hästi ebamugavust, mis võib tuleneda põletikulistest liigestest.

Sellepärast võib see, mida sööte, aidata valuga toime tulla. Niisiis, kas on teatud psoriaatilise artriidi dieeti, mida peaksite järgima?

Kuigi teatud toidud, nagu kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega kala, võivad aidata põletikku vähendada, võivad muud võimalused, nagu töödeldud toidud või suhkrut sisaldavad toidud, põhjustada ägenemisi.

Reumatoloog Binita Sapkota, MD, selgitab, kuidas teie toitumine võib psoriaatilist artriiti mõjutada, milliseid toite süüa ja vältida – ja kas teatud dieetide järgimine võib olla kasulik.

Kuidas toitumine mõjutab psoriaatilist artriiti

Psoriaatilise artriidi ravis mängib võtmerolli see, mida sööte.

Soovite keskenduda põletikuvastaste toitude söömisele, kuna need võivad aidata ägenemist vähendada. Tervisliku kehakaalu säilitamine on samuti oluline, kuna igasugune lisakaal avaldab teie liigestele rohkem stressi.

“Rasvumine on teadaolev riskitegur psoriaatilise artriidi tekkeks,” ütleb dr Sapkota. “Rasvumine võib suurendada traumat liigestes ja piirkondades, kus kõõlused liigesesse tungivad. Kaalujälgimine on psoriaatilise artriidi ravis väga oluline komponent.

Siin on mõned toidud, mida süüa psoriaatilise artriidi korral:

Suure oomega-3 rasvhapete sisaldusega toidud

Uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapete söömine võib aidata psoriaatilise artriidiga inimestel vähendada liigeste tundlikkust ja punetust ning seda, kui sageli nad peavad kasutama käsimüügis olevaid valuvaigisteid.

Dr Sapkota märgib, et kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega toitudel on antioksüdantsed ja põletikuvastased omadused. “Oomega-3 rasvhapete tarbimine on kasulik ka teie südame tervisele ja teie üldisele tervisele.”

Toidud, mis sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid, on järgmised:

• Rasvased kalad nagu lõhe, sardiinid ja tuunikala.
• Edamame.
• Kanepiseemned.
• Kreeka pähklid.
• Chia seemned.

Kõrge antioksüdantide sisaldusega toidud

Samuti soovite kaaluda oma dieeti puu- ja köögiviljade ning muude kõrge antioksüdantide sisaldusega toitude lisamist. On teada, et antioksüdandid aitavad vähendada kroonilisest põletikust tulenevat oksüdatiivset stressi.

Kõrge antioksüdantide sisaldusega toiduained on järgmised:

• Marjad nagu mustikad ja murakad.
• Tumedad lehtköögiviljad nagu spinat ja kaelusroheline.
• Pähklid.
• Tume šokolaad.
• Tee.
• Kohv.

Kiudainerikkad täisterad

Lisaks võib suure kiudainesisaldusega täisteratoodete söömine olla kasulik psoriaatilise artriidi ravis. Uuringud näitavad, et psoriaatilise artriidiga inimeste puhul on seos kehakaalu, veresuhkru ja kroonilise põletiku vahel.

Dr Sapkota nendib, et kiudainerikkad täisteratooted seeditakse aeglaselt, mis aitab vähendada veresuhkru hüppeid.

Toidud, mis on head täistera allikad, on järgmised:

• Mais.
• Kinoa.
• Pruun riis.
• Täistera.

“Psoriaatilise artriidiga inimestel on tavapopulatsiooniga võrreldes erinevat tüüpi soolestiku baktereid,” selgitab dr Sapkota. “Kiudainerikas dieet võib edendada tervislikku soolefloorat. Ja kiudainerikas dieet aitab säilitada tervislikku kehakaalu, mis on kasulik psoriaatilise artriidi korral.

Toidud, mida tuleb vältida, et vältida psoriaatilise artriidi ägenemisi

Kas on teatud toiduaineid, mis põhjustavad psoriaatilise artriidi ägenemisi? Jah. Dr Sapkota soovitab vältida järgmisi toite:

• Punane liha. Punases lihas sisalduvad küllastunud rasvad võivad põletikku süvendada. Dr Sapkota soovitab süüa hoopis kana, kala või ube ja kaunvilju.
• Piimatooted. Nagu punane liha, võivad piimatoodetes leiduvad küllastunud rasvad põhjustada põletikku. Vahetage piimatooted välja taimsete toodete vastu, nagu sojapiim, mandlipiim või kookospiim.
• Suhkur. Suhkur vabastab väikesed valgud, mida nimetatakse tsütokiinideks, mis põhjustavad põletikku.
• Töödeldud toidud. Sellised tooted nagu teraviljad, juust ja külmutatud toidud sisaldavad tavaliselt transrasvu, mis võivad põhjustada põletikku.

“Seda tüüpi toidud suurendavad teadaolevalt põletikku ja võivad põhjustada ka teie kehakaalu tõusu, mis ei ole psoriaatilise artriidi korral hea,” lisab dr Sapkota.

Populaarsed dieedid ja kuidas need mõjutavad psoriaatilist artriiti

Söömisharjumuste muutmisele mõtlemine võib olla üle jõu käiv.

Kas psoriaatilise artriidi raviks on üks soovitatav dieet? Kuigi teatud dieedid võivad anda juhiseid selle kohta, milliseid toite süüa või vältida, ütleb dr Sapkota, et psoriaatilise artriidi ravis on raske leida kõigile sobivat lahendust.

“Ei ole ühtegi dieeti, mis sobiks kõigile, kellel on psoriaatiline artriit,” ütleb ta. “Soovitan proovida ühte tüüpi dieeti ja vältida teatud toite, et leida, milline neist teile kõige paremini sobib.”

Näiteks võivad mõned inimesed olla gluteeni suhtes tundlikud, nii et gluteenivaba dieedi järgimine võib aidata nende sümptomeid leevendada. Teistel võib olla piimatoodete talumatus ja nad peavad vältima piimatooteid sisaldavaid tooteid.

“See kõik on individuaalne lähenemine ja peate välja mõtlema, milline neist teid kõige paremini aitab, ja järgima seda,” rõhutab ta.

Üldiselt ei soovita dr Sapkota keto dieeti, mis hõlmab punase liha söömist. “Punast liha peetakse väga põletikuliseks.”

Kuid üldiselt on ta Vahemere dieedi fänn, mis sisaldab palju pähkleid, puu- ja köögivilju.

Dieedi ja treeningu tähtsus psoriaatilise artriidi patsientidel

Kui rääkida psoriaatilise artriidi ravist söömise kaudu, ütleb dr Sapkota, et tema parim nõuanne on vältida selliseid toite nagu punane liha, suhkur ja töödeldud toidud, mis võivad põhjustada põletikku ja ägenemist.

“Nende toitude vältimine aitab kõigil psoriaatilise artriidi all kannatajaid,” ütleb ta. “Pärast seda võite proovida tuvastada teatud käivitajad ja kõrvaldada seda tüüpi toidud oma dieedist.”

Ja ärge laske end liigselt kinni pidada teatud dieetidest – olgu selleks siis taimetoit või paleo dieet. Parem on hoida seda lihtsana ja keskenduda pigem sellele, mida sööte, mitte plaanile, mida järgite.

“Püüdke lihtsalt lisada oma dieeti tervislikku toitu ja vältige toite, millest leiate, et teie sümptomid on põhjustatud,” julgustab dr Sapkota.

Ja mis puudutab paremat söömist, mängib psoriaatilise artriidi sümptomite leevendamisel rolli ka treening, nagu kõndimine või ujumine.

“Nii toitumine kui ka treening on seotud rasvumise ja kehakaaluga,” lisab ta. “Treening mitte ainult ei aita tugevdada teie lihaseid, vaid vähendab ka pinget liigestes ja aitab teil saavutada tervislikku kaalu.”

Kokkuvõttes võib öelda, et toitumine mängib olulist rolli psoriaatilise artriidi sümptomite leevendamisel või süvenemisel. On oluline vältida põletikku tekitavaid toite, nagu näiteks töödeldud toidud, suhkur ja alkohol ning eelistada anti-põletikulisi toite, nagu puu- ja köögiviljad, kala ja täisteratooted. Samuti võib olla kasulik jälgida, kas mõni konkreetne toit või toiduaine süvendab sümptomeid ning see seejärel oma menüüst eemaldada. Toitumise muutmine võib aidata psoriaatilise artriidi sümptomeid leevendada ning parandada üldist tervist.