Emotsionaalse kainuse mõistmine ja selle saavutamine

Emotsionaalne kainus on oluline osa vaimsest tervisest ning enesearengust. See hõlmab endas võimet mõista, juhtida ja väljendada oma emotsioone tervislikul ja adekvaatsel viisil. Emotsionaalse kainuse saavutamine nõuab eneseteadlikkust, enesekontrolli ja võimet ehitada tugevaid ja tervislikke suhteid teistega. See võib olla keeruline, kuid oluline oskus, mis võib aidata meil saavutada õnne ja rahulolu elus. Selles artiklis uurime lähemalt, kuidas mõista ja saavutada emotsionaalset kainust.

Kui me räägime kainusest, peame sageli silmas füüsilist kainust, protsessi, mille käigus inimene lõpetab teatud sõltuvust tekitavate ainete, nagu alkohol või narkootikumid, kasutamise. Kuid sageli jäetakse tähelepanuta osa protsessist, mis on sama oluline: emotsionaalne kainus.

Emotsionaalne kainus on 12-astmeliste programmide põhiosa ja on tihedalt läbi põimunud füüsilise kainusega: ühega edukaks saamiseks peate olema edukas ka teisega. Kuid see on ka keeruline protsess, mis nõuab abi ja palju tööd.

Emotsionaalse kainuse ja selle protsessi paremaks mõistmiseks vestlesime psühhiaatri Akhil Anandiga, MD ning sõltuvus- ja ainete kuritarvitamise nõustaja Amy Fryga, LISW.

Mis on emotsionaalne kainus?

Emotsionaalne kainus, ütleb dr Anand, on osaliselt emotsionaalselt piisavalt terve, et tulla toime tavapäraste muutuvate emotsioonidega elus. „Emotsionaalne kainus seisneb vabanemises emotsionaalse seisundi kontrolli alt – ükskõik kui õnnelik või kurb sa ka ei tunneks, saad sellega hakkama. Saad eluga elutingimustel hakkama,” ütleb ta. “Kui inimene võitleb sõltuvusega, kuritarvitab ta mis tahes kahjulikku uimastit või harjumust, et tulla toime sellega, mis elu talle toob.”

See on sügavam töö, mis ületab lihtsalt ainete eemaldamise võrrandist. “Kui me vaatame emotsionaalset kainust, siis me vaatleme emotsionaalset identifitseerimist, emotsionaalset reguleerimist ja emotsioonidega seotud käitumise reguleerimist,” ütleb Fry.

Ja just emotsioonidega seotud käitumise reguleerimine on nii oluline samm isegi pärast füüsiliselt kaineks saamist. Dr Anand juhib tähelepanu sellele, et on olemas nähtus, mida nimetatakse “kuivaks purjus”, mille puhul inimene on füüsiliselt kaine (või “kuiv”), kuid ta ei ole veel jõudnud oma emotsioone ilma aineteta omaks võtta.

“See võib näidata end selles, et ei võta seda muutust omaks, ei tee oma enesetäiendusi ja on isegi lihtsalt vihane,” ütleb ta. Need keerulised probleemid muudavad emotsionaalse kainuse omaksvõtmiseks strateegiate otsimise seda olulisemaks, kui keegi läbib kainuse protsessi.

Kuidas harjutada ja saavutada emotsionaalset kainust

Emotsionaalsele kainusele lähenemine võib olla uskumatult keeruline, kuna see on nii keeruline protsess. “See läheb kaugemale lihtsalt ainete eemaldamisest,” selgitab Fry. “See on endalt küsimine:” Kuidas elada õnnelikumat elu? Kuidas ma selle teoks saan?’”

Ole füüsiliselt kaine

Nii dr Anand kui ka Fry nõustuvad, et füüsiline kaine olemine on emotsionaalse kainuse oluline osa. “Inimene peab olema füüsiliselt kaine, mitte jooma,” ütleb dr Anand. “Ja nad peavad leppima sellega, et nad ei saa nende ainete juurde tagasi pöörduda, et saaksid endaga töötada.”

“Alkohol on nende emotsioonide tuimestav aine,” lisab Fry. “Kui ma neid emotsioone tuimestan, ei suuda ma neid ära tunda, ma ei saa neid tundeid endas kasvatada ja nende eest hoolitseda nii, nagu vaja.”

Ta lisab, et ainult seetõttu, et teie elust eemaldatakse aine, pole edu tagatud. “See, et eemaldasite oma elust mingi aine, ei tähenda, et elu äkki imeliseks muutub. Et see juhtuks, tuleb sisemiselt teha muud tööd.”

Tunne ära ja aktsepteeri emotsioone

Fry sõnul on suur osa emotsionaalsest kainusest õppimine oma emotsioone ära tundma. „Kui ma tunnen end vihasena või ärevana, kuidas ma sellega tervislikult hakkama saan? Kuidas ma käitun tervislikult? Neid tundeid tuleb ära tunda ja neid küsimusi esitada.”

Kui paranemisjärgus inimene vihastab, võib tema esimene meel olla lahmima. Kuid Fry sõnul on oluline, et need, kes seisavad silmitsi selle väljakutsega, õpiksid hetkeks hoogu maha võtma, peatuma ja mõtlema, kuidas paremini reageerida. “Te küsite endalt, kuidas saate asju aeglustada ja kõigile asjaosalistele tervislikumalt reageerida.”

Ta jätkab: “Nende tunnete juhtimine ja reageerimine võib tähendada tähelepanelikkuse või meditatsiooni uurimist. Võib-olla saate uurida hingamistehnikaid, mis annavad teile reageerimise asemel aega aeglustada, rahuneda ja neile reageerida.

Dr Anand sekundeerib ideed, öeldes: “Mindfulness on suurepärane tööriist, sest see on olevikus elamine, aktsepteerides kõike, mis hetkel toimub.”

Mõne inimese jaoks võib emotsioonidega toimetulemise õppimine olla tõesti raske. “Nad võivad arvata, et teavad kõike, kuid kui nad süvenevad, mõistavad nad, et nende emotsionaalne areng peatus kuskil,” ütleb dr Anand. “Mõned emotsionaalsed luustikud võivad välja tulla ja see võib olla raske kogemus. Kuid see on ka terapeutiline ja võib samuti aidata esile kutsuda “psüühilisi muutusi”, millest räägitakse 12-etapilistes programmides.

Liituge teraapiaga või tugirühmaga

Teraapia on emotsionaalse kainuse teine ​​suur komponent, märgib dr Anand. “Olgu see individuaalne teraapia või rühmateraapia, taastumisel on see tugi väga oluline.”

Tugi ei pea alati tulema professionaali näol, lisab ta. “See võib olla sponsor või igaüks, kes on läbi elanud sarnaseid sõltuvuskogemusi ning võib pakkuda tuge ja nõu.”

Fry lisab, et nende jaoks, kes püüavad saavutada emotsionaalset kainust, on oluline, et see on OK, kui te ei tugine konkreetsetele pereliikmetele. See kõik seisneb selles, et teie ümber on inimesi, kes teile õiget tuge pakuvad.

„Mõnikord võib pereliige olla heade kavatsustega, kuid ta ei pruugi teha ega öelda õiget asja. Neil ei pruugi olla õiget vastust, ”selgitab ta. “Ja kui inimesel on hädas vallandajatega, võib teatud inimeste läheduses viibimine, kellega teil on keerulised suhted, olla risk.”

Ja Fry kordab, et taastumiseks on hädavajalik otsida toetust neilt, kes on teie olukorraga tuttavad. “Olgu see hea programm nagu AA, terapeut või keegi teine ​​teie tugiprogrammist, need on inimesed, kelle poole saate emotsionaalse kainuse saavutamiseks abi otsida.”

Kokkuvõttes, emotsionaalne kainus on oluline oskus, mis võimaldab meil paremini mõista enda ja teiste tundeid ning reageerida neile küpsel ja tasakaalukal viisil. Selle saavutamine nõuab eneseteadlikkust, enesekontrolli ja empaatiavõimet. Emotsionaalse kainuse arendamine on pikaajaline protsess, kuid see toob kaasa paremad suhted teistega, suurema enesehinnangu ja vaimse heaolu. Seega on oluline pühenduda emotsionaalse kainuse arendamisele ja leida viise, kuidas seda igapäevaelus praktiseerida.