Kuidas vältida südamepekslemist

Kas oled kunagi tundnud, kuidas su süda hakkab tugevamini lööma või hakkab ebaregulaarselt pekslema? Südamepekslemine võib olla hirmutav ja ebamugav kogemus. Õnneks on olemas mitmeid viise, kuidas seda vältida või vähendada. Olgu selle põhjuseks stress, kofeiin, halb toitumine või muud välised tegurid, on oluline õppida, kuidas end kaitsta südamepekslemise eest ja säilitada tervislik südametervis. Selles artiklis uurime erinevaid meetodeid ja nõuandeid, kuidas hoida südamepekslemist kontrolli all ning hoida end terve ja tasakaalus.

Teie süda jättis löögi vahele – ja kahjuks pole see sellepärast, et olete atraktiivse võõra inimesega silmi kinni keeranud. Kui teie süda puperdab, lööb, jookseb või jätab löögi vahele, nimetatakse seda tunnet südamepekslemiseks.

“Südamepekslemine on tavaline,” ütleb elektrofüsioloog Oussama Wazni, MD, kes on spetsialiseerunud ebanormaalsetele südamerütmidele. “Neid võib seostada südameprobleemidega. Kuid nad on tavaliselt kahjutud.

Siiski on häiriv tunne, et liblikas lehvib teie rinnakorvis ringi. Kui teil on kalduvus südamepekslemisele, peaksite teadma järgmist – ja kuidas laperdust vaigistada.

Mis on südamepekslemine?

Südamepekslemine võib tunduda nagu vahelejätmine või kokutamine. Mõnikord tundub, et teie süda lööb üles või aeglustub ilma põhjuseta. Tavaliselt kestavad need vaid paar sekundit.

Ja paljudel juhtudel pole nende pärast muretsemiseks põhjust. Kuid need võivad olla arütmia või ebanormaalse südamerütmi tunnuseks. Arütmiat põhjustavad sageli südamehaigused, südameklapiprobleemid, ebanormaalne kaaliumisisaldus või muud probleemid.

“Kui teil on sageli südamepekslemine või tunne kestab kauem kui paar sekundit, on hea mõte end kontrollida,” ütleb dr Wazni.

Ja pöörduge kiirabisse (või helistage 911), kui südamepekslemisega kaasnevad muud südame sümptomid, näiteks:

• Valu rinnus.
• Ebatavaline higistamine.
• Õhupuudus.
• Teadvuse kaotus.
• Pearinglus või peapööritus.

Kuidas peatada südamepekslemine

Teie ja teie arst olete välistanud südamepekslemise (phew) tõsised põhjused. Aga ikka tahaks, et su puperdav süda juba puhkaks.

Kahjuks pole südamepekslemise jaoks väljalülituslülitit. Kuid võite võtta meetmeid, et neid vältida.

1. De-stress

Südamepekslemine lööb sageli välja, kui olete stressis. Proovige leida viise stressi peletamiseks, sealhulgas palju magamist ja regulaarset treeningut. Lõõgastustehnikad, nagu jooga, meditatsioon ja sügav hingamine, võivad aidata vähendada stressi ja vältida südamepekslemist.

Boonus: kui teie süda hakkab puperdama või rassima, võivad stressijuhtimise tehnikad, nagu sügav hingamine, aidata teie keha rahustada ja südamelööke õigele teele saada.

2. Adresseerige ärevust

Südamepekslemise põhjuseks võivad olla ärevus, hirm või paanikahood. Hea uudis? Ärevus on ravitav. Kui tunnete end sageli mures või rahutuna, pidage nõu oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga. Ärevuse leevendamine võib aidata teie südamel puhata.

3. Astuge eemale stimulantidest (kohv sisaldab)

Südamepekslemist võivad vallandada kofeiin ja muud stimulandid, sealhulgas dieeditabletid, köha- ja külmetusravimid, tubakatooted ja teatud ebaseaduslikud uimastid, nagu kokaiin. Südamepekslemise vältimiseks võtke kofeiinivaba kohvi omaks ja vältige muid stimulante.

4. Vähenda kokteilide tarbimist

Alkohol ei ole stimulant, kuid see võib põhjustada ka südamepekslemist. Alkohoolsete jookide piiramine või vältimine võib aidata hoida teie südant stabiilsena.

5. Kustuta janu

Dehüdratsioon ja südamepekslemine käivad sageli käsikäes. Kui olete dehüdreeritud, muutub teie veri paksemaks. Teie süda peab selle keha ümber pumpamiseks rohkem tööd tegema. See võib suurendada südamepekslemise tõenäosust. Jooge kogu päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud. Kui teie pulss näib hüppavat, valage endale kõrge klaas H2O.

6. Treeni ohutult

Regulaarne füüsiline aktiivsus on südame tervisele suurepärane. Kuid mõnel inimesel võib liialdamine põhjustada südamepekslemist. Kui treenimine paneb südame vahele jääma või rasestuma, vähendage intensiivsust või vältige seda tegevust üldse. Ja enne uue treeningrutiini alustamist on alati hea mõte oma arstiga vestelda.

Kui võtate need näpunäited südamesse, on teil väiksem tõenäosus, et kogete sagedasi laperdusi. Ja vahelejäänud löögid saad säästa atraktiivse võõra jaoks.

Kokkuvõttes on oluline mõista, et südamepekslemist on võimalik vältida läbi tervislike harjumuste ja stressi maandamise. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tervislik toitumine ja piisav uni on võtmetegurid südame tervise hoidmisel. Lisaks on oluline õppida stressi maandamise tehnikaid, nagu meditatsioon ja hingamisharjutused. Kui südamepekslemine on püsiv või häiriv, on oluline pöörduda arsti poole, et selgitada välja selle põhjus ja saada vajadusel professionaalset abi. Ennetamine ja teadlik elustiili valik on parim viis südamepekslemise vältimiseks ja südame tervise hoidmiseks.