Reielihase vigastus: ravi, ennetamine ja taastumine

Reielihase vigastus võib olla äärmiselt valus ja piirata igapäevaseid tegevusi ning sportimist. Õige ravi ja ennetamise abil on võimalik kiirendada taastumist ning vältida korduvaid vigastusi tulevikus. Oluline on pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole, et saada professionaalset abi ja juhendamist. Lisaks on oluline teada, kuidas ennetada reielihase vigastusi ning millised harjutused aitavad tugevdada reielihaseid ja parandada nende vastupidavust. Artiklis uurimegi lähemalt reielihase vigastuse ravi, ennetamise ning taastumise võimalusi.

Sportlastel ja teistel, kes sageli spurtivad, ronivad, hüppavad või laskuvad, on suurem risk valuliku põlveliigese vigastuse tekkeks. Hooldus hõlmab puhkust, jääd, kompressiooni, tõstmist ja õrna venitamist, mis viib lihtsate harjutusteni. Enamikku ravimeetodeid saab teha kodus. Olenevalt vigastuse raskusest võib paranemiseks kuluda paar päeva või isegi paar kuud.

Ülevaade

Mis on põlveliigese vigastus?

Reie tagaosa lihaste ja kõõluste rühmas on rebend või venitus (tõmbunud lihas). See on üks levinumaid ja tülikamaid vigastusi, mida enamasti sportlastel nähakse.

Mis on kannakõõlus? Kuidas see tavaliselt töötab?

Reielihas ühendab suurimat reielihast teie luuga. Reielihase põhiülesanne on võimaldada jalal painduda (painutada) ja sirutada (venitada). Reielihast kasutate kõige rohkem siis, kui:

• Lunge.
• Jookse.
• Ronida.
• Sprint.
• Hüppa.
• Venitage liiga kaugele.

Millised on põlveliigese vigastuse astmed?

Hinne kirjeldab teie kannakõõluse vigastuse raskust:

• 1. aste: kerge lihase tõmme/pinge.
• 2. aste: osaline lihaste rebend.
• 3. aste: täielik lihaste rebend.

Kes vigastab kõige tõenäolisemalt oma kannakõõlust?

Sportlased, eriti need, kes hüppavad, ronivad ja laskuvad. Samuti on teil suurem tõenäosus saada reielihase vigastus, kui teil on see varem olnud.

Kas reielihase vigastused teevad haiget?

Jah. Valu reie piirkonnas võib tekkida ootamatult.

Sümptomid ja põhjused

Mis põhjustab põlveliigese vigastust?

Hamstringi vigastused võivad tekkida mitmel viisil, kõige levinum on ülevenitamine. Muud põhjused hõlmavad järgmist:

• Väsimus liiga raskest treeningust.
• Otsene löök reitele.
• Ebapiisav soojenemine.
• Ebapiisav eelkonditsioneerimisprogramm.
• Eelmine kannakõõluse vigastus.

Millised on põlveliigese vigastuse sümptomid?

Sõltuvalt vigastuse tõsidusest võivad teil esineda erinevad sümptomid.

• 1. klass: kurnata. Äkiline kiirgav valu reie tagaosas. Teie jõud ei muutu, kuid jalga on raske liigutada.
• 2. klass: osaline rebend. Valulikum kui 1. aste. Teie jalas võib esineda turse, verevalumid ja jõukaotus.
• 3. klass: tugev rebend. Hullem valu, hellus, turse ja verevalumid. Võib-olla tundsite vigastuse ajal hüppamist.

Täiendavad sümptomid hõlmavad järgmist:

• Muhk või sõlm reie piirkonnas.
• Spasmid.
• Lihaste jäikus, eriti pärast jahtumisperioodi.

Mis muudab kannakõõluse vigastuse hullemaks?

Kui te pärast vigastust ei järgi akronüümi RICE, võib teie kannakõõluse vigastus olla hullem. RICE tähistab puhkust, jääd, kompressiooni ja kõrgust.

Diagnoos ja testid

Kuidas kannakõõluse vigastusi hinnatakse ja diagnoositakse?

Teie tervishoiuteenuse osutaja võib teie teatatud sümptomite põhjal teie põlveliigese vigastuse diagnoosida. Nad võivad testida tundlikkust ja uurida turset ja verevalumeid teie reielihase ümber. Mõnikord võivad nad tellida magnetresonantstomograafia testi (MRI).

Millised tervishoiuteenuse osutajad diagnoosivad põlveliigese vigastusi?

Teie esmane tervishoiuteenuse osutaja saab diagnoosida põlveliigese vigastuse, rääkida teiega selle ravist ja anda teile teada, millal saate oma tavapäraste tegevuste juurde naasta. Samuti võivad nad suunata teid füsioterapeudi, spordimeditsiini spetsialisti või ortopeedilise (luu) tervishoiuteenuse osutaja juurde, kui vajate eriabi.

Milliseid küsimusi võib tervishoiuteenuse osutaja aidata põlveliigese vigastuse diagnoosimisel?

Kasulik on olla valmis vastama küsimustele, mida teie tervishoiuteenuse osutaja võib küsida. Võimalike küsimuste hulka kuuluvad:

• Milliseid sümptomeid te kogete?
• Kas sul on valus?
• Kus valu paikneb?
• Millal vigastus tekkis?
• Mida sa tegid, kui said vigastada?
• Milliseid ravimeid te võtate?

Juhtimine ja ravi

Kuidas ravitakse põlveliigese vigastusi?

Reielihase vigastust saate ravida kodus, kuid mõned inimesed võivad vajada ka füsioteraapiat. Kuulake oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid ja proovige:

Kodused abinõud

• Pidage meeles akronüümi RICE: puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus.
• Lõpetage oma tegevus või tehke vähemalt vähem tegevusi, kuni valu on kadunud.
• Jää piirkond umbes 24–48 tundi pärast vigastust. Hoidke jääl 15 minutit, võtke see 15 minutiks ära ja korrake sama.
• Kasutage kompressioonmähist või elastset reievarrukat. Seda tuleks kanda alati, kui te pole jäätumist ega duši all.
• Painduvuse säilitamiseks tehke õrnaid liikumisharjutusi.
• Istuge lauale, vigastatud jalg rippuma. Jäätumisperioodil tõstke ja langetage jalg õrnalt. Pärast jäätumist lamage kõhuli kõhuli ning jätkake jala õrnalt painutamist ja sirutamist.
• Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, sh pillid, kreemid ja/või geelid.
• Kasutage karkusid, kui kõndimine on liiga valus.

Füsioteraapia

• Jõuharjutused.
• Paindlikkuse harjutused.

Kirurgia

• Operatsioon on haruldane ja seda on vaja ainult siis, kui reielihas on luust eemale tõmmatud.

Kas reielihase vigastuse ravimisel võib tekkida tüsistusi?

Pidage meeles, et kui teete venitusi ja harjutusi liiga kiiresti, võite end veelgi vigastada. Liikuge aeglaselt ja hoidke oma tervishoiuteenuse osutajaga ühendust, et teada saada, millal on tavapäraste tegevuste juurde naasta ohutu.

Kuidas ma peaksin magama reielihase vigastusega?

Puuduvad spetsiaalsed magamisviisid, mis võiksid reielihase vigastuse korral aidata. Siiski kandke kindlasti kompressioonmähist või elastset reievarrukat.

Kui kiiresti pärast ravi tunnen end paremini? Kui kaua kulub taastumiseks?

Teie vigastuse aste (raskusaste) määrab, kui kaua teil taastumiseks aega kulub. 1. astme tüvi võib kesta umbes kolm päeva. 2. ja 3. klass võib kesta nädalaid kuni kuid.

Hooldus Clevelandi kliinikusHankige ortopeediline hooldusLeppige kokku aeg

Ärahoidmine

Kuidas ma saan vältida põlveliigese vigastust?

Kui olete jooksja või mägironija, on alati võimalus, et võite oma reielihast vigastada. Selle juhtumine on väiksem, kui:

• Enne treeningut soojendage oma keha vähemalt 10 minutit.
• Jooksmise asemel joosta.
• Tehke lihtsat harjutust.
• Tehke venitus- ja painutusharjutusi kolm kuni viis minutit enne ja pärast spordiüritust.
• Säilitage hea jõu- ja konditsioneerimisprogramm.
• Sööge hästi tasakaalustatud toitu.

Väljavaade / prognoos

Millised on reieliigese vigastustega inimeste väljavaated?

Väljavaade on väga positiivne. Peaksite paranema päevade või nädalate või kõige rohkem kuude jooksul.

Kas kannakõõluse vigastus võib iseenesest mööduda?

Ei. Peate järgima oma taastumisplaani. Kui jääte treeningust liiga kauaks eemale, võivad teie reielihased kahaneda. Võib esineda ka armkude.

Millal saan uuesti trenni teha?

Järgige oma tervishoiuteenuse osutaja soovitusi treeningu kohta. Alustage väga õrna venitusega, seejärel kõndides või jalgrattaga sõites ja tugevdades harjutusi.

Kas mu reielihas võib uuesti vigastada?

Kergelt pingutatud reielihase, mida ei ravita korralikult ja millel lastakse piisavalt paraneda, tagajärjeks võib olla selle reielihase korduvad pinged.

Koos elamine

Kas ma saan reielihase vigastusega normaalset elu elada?

Jah, aga sa oled piiratud. Võib-olla vajate kõndimiseks karke ja te ei saa oma tavalisi harjutusi teha. Kuid teil peaks olema võimalus jätkata muid tegevusi ja säilitada oma elukvaliteet.

Millal peaksin pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Teie põlveliigese vigastust tuleb võib-olla lihtsalt kodus ravida. Siiski peaksite pöörduma oma tervishoiuteenuse osutaja poole, kui:

• Vigastus on raske.
• Teie sümptomid süvenevad.
• Sinu vigastus ei parane.
• Teil on äkiline kipitus või tuimus jalas.
• Turse äkitselt süveneb.

Millal peaksin pöörduma erakorralise meditsiini osakonda?

Kui arvate, et teie vigastus on piisavalt tõsine, et te ei jõua ära oodata oma esmase tervishoiuteenuse osutaja poole pöördumist, pöörduge kindlasti erakorralise meditsiini osakonda. Alati on võimalus, et teie kannakõõlus on teie luust tegelikult lahti ühendatud.

Milliseid küsimusi peaksin oma tervishoiuteenuse osutajalt esitama oma reielihase vigastuse kohta?

• Mis raskusastmega reielihase vigastus mul on?
• Mis on minu jaoks parim ravi?
• Millised valuvaigistid toimivad kõige paremini?
• Kas ma pean pöörduma spetsialisti poole?

Lihaste ja kõõluste rühmitus reie tagaosas aitab jalal painduda ja venitada. Vigastuse korral võib valu olla kerge kuni tugev ning esineda võib turset ja verevalumeid. Tehke kodus ravi alguses aeglaselt, järgides hoolikalt oma tervishoiuteenuse osutaja soovitusi. Kuigi paranemine võib kesta vaid mõnest päevast kuni mõne kuuni, pidage meeles, et peaksite võtma meetmeid, et vältida põlveliigese vigastuse kordumist. Ärge kiirustage paranemist.

Kokkuvõttes on reielihase vigastus tõsine probleem, mis võib mõjutada igapäevast elukvaliteeti ja sportimist. Õigeaegne ravi, sealhulgas puhkus, füsioteraapia ja regulaarne venitamine, on oluline taastumiseks. Ennetamine hõlmab soojendusharjutusi ja lihaste tugevdamist, et vähendada vigastuste riski. Taastumine võib võtta aega, kuid kannatlikkus ja pühendumine on võtmetähtsusega ravi edukuse tagamiseks. Oluline on järgida arsti juhiseid ja mitte kiirustada tagasi treeningute juurde, et vältida edasist vigastust. Hoolikas tähelepanu vigastusele ja taastumisele aitab tagada tugevad ja terved reielihased tulevikus.