Ravimid COVID-19 salongipalaviku vastu

COVID-19 pandeemia on räsitud maailma, tekitades lisaks tervisekriisile ka suure mure salongipalaviku ja selle seotud sümptomite pärast. Õnneks on teadlased töötanud välja ravimid, mis pakuvad tõhusat leevendust neile, kes võitlevad selle kurnava seisundiga. Eesti on nüüd näinud lootusekiirt, kus uuenduslikud ravivõimalused toovad kergendust paljudele ja lubavad naasta tavapärase elurütmi juurde. Tutvustame teile, kuidas need ravimid töötavad ja kuidas need võivad muuta COVID-19 salongipalaviku all kannatavate inimeste elusid.

Oled päevi… nädalaid… aastaid sees kinni olnud? Aeg võib COVID-19 ajastul ja varjupaiga olemasolul tunduda mõttetu. Ja termin “kabiinipalavik” kõlab liiga veidralt, et kirjeldada teie tõsist segase hulluse juhtumit.

Sa ei ole üksi. “Kogu maailmas isoleerivad inimesed end uudse koroonaviiruse leviku tõkestamiseks,” ütleb kliiniline psühholoog Scott Bea, PsyD. “See võib aidata meeles pidada, et sõna otseses mõttes on miljardid teised inimesed samas paadis.”

Kui see ei vähenda, pakub dr Bea neid näpunäiteid, mis võivad aidata leevendada teie ummistunud salongipalavikku.

Pidage kinni rutiinist

Ei, see ei näe tõenäoliselt välja täpselt nagu teie koroonaviiruse-eelne rutiin (eriti kui teil on nüüd kodus töötava lapsevanemana topeltkohustus). Kuid dr Bea ütleb, et järjepidev rutiin võib leevendada ärevust ja aidata vaigistada teie peas närivat häält, mis pidevalt sosistab: “Mida ma teen?!?”

Lisage oma tavapärasesse ajakavasse need tervislikud harjumused:

• Sööge toitvaid toite: Pruunide jaoks on aeg ja koht ning karantiin on see aeg ja koht. Toitumise tähelepanuta jätmine tekitab aga vaid loiu tunde, ütleb dr Bea, nii et nautige mugavustoitu mõõdukalt.
• Harjutus: See on oluline umbes gaziljonil põhjustel ja vaimne tervis on üks neist. “Regulaarne tegevus võib leevendada stressi, depressiooni ja ärevust ning aidata teil paremini magada,” ütleb dr Bea. “Proovige igapäevaseid jalutuskäike või sörkjooksu õues või voogesitage veebis treeningtundi.”
• Kaitske oma und: Proovige magama minna ja ärgata tavapärasel ajal. Vähendage uinakuid, mis võivad raskendada täisväärtuslikku und.

Proovi midagi uut

Uudsus on igavuse vastand, märgib dr Bea. Proovige midagi täiesti originaalset või tehke lihtsalt tavalisi asju uuel ja uuel viisil.

• Piknikule: Võtke pere kaasa, pakkige lemmiktoit kokku ja laotage tekk õue – või elutoa põrandale.
• Õppige uus oskus: Registreeruge veebipõhisesse kunstitundi, õppige rääkima mandariini keelt, proovige küpsetada prantsuse makarone või õpetage endale akordi kitarril, mille ostsite seitse aastat tagasi ja mida te kunagi mängima ei õppinud. “Valikud on peaaegu lõputud,” ütleb dr Bea.

Ühendage

Dr Bea ütleb, et üksindus ja sotsiaalne eraldatus aitavad kaasa vaimse ja füüsilise tervise probleemidele, alates depressioonist ja unehäiretest kuni südameprobleemide ja dementsuseni. Kuid te ei pea olema kellegagi õlg õla kõrval, et ühendusest kasu lõigata.

Sotsiaalse distantseerumise ajastul kasutage tühimiku täitmiseks virtuaalseid ühendusi:

• Planeerige õnnelik tund: Planeerige regulaarne aeg oma sõprade või pereliikmetega videovestluseks. “Ka telefon töötab, kuid naeratavas näos on midagi eriti rahustavat,” ütleb dr Bea.
• Kirju kirjutama: Tekstid on eneseisolatsiooni ajal praktiliselt hädavajalikud, kuid oma sisemist viktoriaanlikku on tore suunata. Pühkige tolm oma uhkeimatelt kirjatarvetelt ja kirjutage pika käega kiri kellelegi, keda armastate. Boonuspunktid, kui mäletate kursiivkirjas kirjutamist. (Dr Bea ütleb, et kui julgustada lapsi kirju kirjutama, võib see aidata neil harjutada kirjaoskust ja hoida sidet ka oma sõpradega.)
• Avama: Oma lähedastega (isiklikult või virtuaalselt) vesteldes ei pea te julget nägu tegema. “Oma murede, hirmude ja tulevikuunistuste suhtes aus olemine võib teid lähendada ja muuta teie suhte tugevamaks,” ütleb dr Bea.

Otsige zeni hetki

Salongipalaviku ja äreva võidusõidu aju vahel on palju kattuvust. Leidke rahustavaid viise rahu saamiseks:

• Alustage meditatsiooni: Tähelepanu ja meditatsioonipraktikad võivad vähendada stressi ja ärevust ning isegi parandada teie tähelepanuvõimet – see on kindel pluss, kui teie meel liigub pidevalt igapäevaste uudiste kallal, ütleb dr Bea. Meditatsioonirakendusi on palju.
• Veeda aega üksi: Kui olete teiste inimestega kodus, võib pidev koosolemine teid veelgi nördida. “Tehke üksinda jalutuskäiku või seadke äratuskell nii, et see ärkaks mõneks väga vajalikuks vaikseks ajaks enne ülejäänud leibkonda,” ütleb dr Bea.

Kasuta oma aju

Kodused päevad võivad tunduda sihitud, tõdeb dr Bea. Kuid probleemi lahendamine või ametialase väljakutse lahendamine võib anda teile saavutus- ja rahulolutunde:

• Tehke midagi, mida olete edasi lükanud: Pole aega nagu praegu, et tegeleda projektiga, mida olete edasi lükanud, kuna see on liiga keeruline või aeganõudev. “Alustage oma romaani, koostage oma perefotodest albumid või korraldage keldris katastroof,” ütleb dr Bea. “Tunne, et märkate midagi oma ülesannete nimekirjast, annab teile tõuke.”
• Raamatut lugema: Liiga palju meediat võib murettekitavatel aegadel stressitaset tõsta. Põgenege sisukas romaanis või õppige tundma uut inimest või kohta mõne suure aimekirjanduse abil.
• Plaane tegema: Hakka unistama asjadest, mida teete koos sõprade ja perega, ja hämmastavatest kohtadest, kuhu lähete (isegi kui see on lihtsalt üle linna parki), kui asjad hakkavad normaliseeruma. “Tõenäoliselt ei lähe te järgmisel kuul puhkusele, kuid ühel päeval see lõpeb – ja lõpuks saab sellest salongipalavikust kauge mälestus,” ütleb dr Bea.

Mõned neist näpunäidetest – nagu õigesti toitumine, treenimine, piisavalt magamine, ühenduses püsimine – on kasulikud meile kõigile. Kuid dr Bea ütleb, et kõik ei pea olema väga hõivatud, et hulluks minna. Mõned meist on juba õhukeseks veninud. (“Ma peaksin leidma aega, et õppida mandariini keelt töötades, koduõppes ja terve päev kõiki toites?”)

“Pole häbi end hea raamatuga kõverdada või lihtsalt tund varem magama minna,” ütleb dr Bea. “Selle jaoks pole ju kavandit olemas. Me kõik mõtleme selle välja, nii et leidke endale sobivad salongipalaviku strateegiad.

Kokkuvõtteks on oluline mõista, et COVID-19 vastu võitlemiseks mõeldud ravimite kasutamine peab olein põhjalikult uuritud ja heaks kiidetud. Eri salongipalaviku ravimid võivad pakkuda leevendust ja aidata viiruse levikut tõkestada, kuid nende kasutamine peab toimuma arsti juhendamisel. Samas peame jätkuvalt järgima ka teisi ennetavaid meetmeid, nagu vaktsineerimine ja hügieeninõuete järgimine. Ainult integreeritud lähenemine annab võimaluse pandeemiaga tõhusalt võidelda ja normaliseerida igapäevaelu.