Kas südame tervise vitamiinid toimivad?

Südame tervis on meie heaolu alustala, kuid kas vitamiinide ja toidulisandite kasutamine võib tõesti tagada südame optimaalse funktsioneerimise? Üha enam inimesi pöördub vitamiinide ja mineraalide poole lootuses toetada oma südame tööd, ent teaduslik arusaam nende täpsest mõjust on alles kujunemisjärgus. Sukeldume sügavamale, et mõista, kuidas ja millised südame tervise vitamiinid võivad aidata meie keha peamist pumpa tugevana hoida.

Seal on palju vitamiine, mis väidetavalt edendavad südame tervist. Seega pole üllatav, et inimesed mõtlevad, kas nad peaksid alustama nende võtmist või vahetama tavalist multivitamiini.

Kuid paljude jaoks, kes väidavad, et nad pakuvad südamele kasulikke toimeid, on vähe tõenditel põhinevaid andmeid, mis kinnitavad, et vitamiinilisandite kasutamine kaitseb teie südant.

Ennetav kardioloog Leslie Cho, MD, räägib kõige levinumatest väidetest ja parimast viisist oma südame kaitsmiseks.

Kas on südamele kasulikke vitamiine?

Kuigi mõned vitamiinid või toidulisandid võivad aidata alandada kolesterooli või parandada vererõhku – asjad, mis võivad põhjustada südamehaigusi –, võib dr Cho sõnul olla paljud väited südame tervise kohta eksitavad.

“Toidulisandite tootjad teevad head tööd, müües terviseideed üldiselt, kuid niinimetatud südame tervise vitamiinide tõhusust ei testita,” ütleb dr Cho.

USA toidu- ja ravimiamet (FDA) ei hinda isegi multivitamiine, mis on loodud südame tervise või muude seisundite jaoks.

Rääkige alati oma arstiga, kui kaalute mingil põhjusel vitamiinide või toidulisandite lisamist oma rutiini. Kuigi mõned vitamiinid ei pruugi olla kahjulikud, võivad mõnedel olla südamefunktsiooniga seotud riskid.

Näiteks C-vitamiin ei pruugi teie südant kahjustada ja seda võib võtta teie tervise muude aspektide toetamiseks. Kuid see ei paku südame tervisele erilist kasu.

Teisest küljest on oluline teada, et E-vitamiin võib seda tegelikult teha suurendama südamepuudulikkuse ja insuldi risk mõnedel inimestel. “Südamega seotud terviseprobleemide tõttu arstiabi all olevad patsiendid ei soovita E-vitamiini kasutada,” ütleb dr Cho.

Samuti on näidatud D-vitamiini võimalikud riskid kaltsiumiga. Dr Cho ütleb, et ainult need, kelle tase on väga madal, peaksid kaaluma toidulisandite võtmist.

Teatud asjaoludel võivad ohtlikud olla ka muud tüüpi toidulisandid, näiteks loomakilpnäärmega valmistatud toidulisandid. Need võivad suhelda südameravimitega ja põhjustada soovimatuid toimeid, nagu kiire südametegevus, vererõhu tõus või verejooksu suurenemine.

“Ärge riskige oma südamega ja kontrollige kindlasti kõike, mida arst kavatseb oma kehasse panna,” soovitab dr Cho.

Populaarsed südame tervise vitamiinid

Võib-olla olete lugenud väiteid, et need vitamiinid või toidulisandid võivad teie südame tervisele kasu tuua. Siin on see, mida me teame.

Kalaõli

Praeguseks võivad ainult suured retsepti alusel väljastatava kalaõli annused olla südamele kasulikud.

Kuid kodade virvendusarütmiaga patsientidel võib kalaõli tegelikult suurendada kodade virvendusarütmia riski. Lisaks võib see põhjustada suurenenud verejooksu.

Dr Cho soovitab inimestel kalaõli mitte võtta, kui arst ei soovita seda muudel meditsiinilistel põhjustel.

Magneesium

Paljud meist saavad iga päev piisavalt magneesiumi, süües selliseid toite nagu spinat, pähklid ja avokaadod.

Kuid kui teil on magneesiumipuudus, võivad teil tekkida sellised sümptomid nagu tuimus ja kipitus, isiksuse muutused, ebanormaalsed südamerütmid ja krambid.

Kui teil tekib väsimus või lihasspasmid, nõrkus või jäikus, on oluline rääkida oma arstiga. Probleemi tuvastamiseks teeb arst vereanalüüsi või kontrollib kaltsiumi ja kaaliumi taset.

Kuid magneesiumilisandi võtmine, kui teie tase on normaalne, ei ole näidanud, et see aitaks südame tervisele kaasa.

Foolhape

Üks B-vitamiinidest, foolhape, võib aidata alandada homotsüsteiini taset, mis võib artereid kõvendada.

Kuigi aminohapet on seostatud südamehaigustega, on tehtud erinevaid uuringuid selle kohta, kas foolhape võib ära hoida südameinfarkti ja insulte.

Enamik meist ei pea võtma foolhappe toidulisandit. Selle asemel veenduge, et saaksite piisavalt folaate, süües selliseid toite nagu spinat, spargel ja täistera.

CoQ10

Koensüüm, tuntud ka kui ubikinoon ja ubikinool, võib olla seotud lihaste kahjustusega.

On ka väiteid, et CoQ10 võib aidata statiiniga seotud müopaatia sündroomi (SAMS) ja südame paispuudulikkusega inimesi, kuid uuringud on näidanud.

Südame paispuudulikkuse uuringus leiti, et osalejatel, kes võtsid 100 mikrogrammi päevas, esines vähem olulisi südamega seotud kõrvaltoimeid kui neil, kes võtsid platseebot.

Fiber

Ideaalis soovite saada kiudaineid loomulikult toitudest, mida sööte, nagu puuviljad, köögiviljad, teraviljad ja kaunviljad. Kuid toidulisandid on üks võimalus, mis aitab teil saada oma päevase koguse.

On näidatud, et kiudained vähendavad “halva” LDL-kolesterooli taset, tõstes samal ajal “hea” HDL-kolesterooli taset.

Punane pärmi riis

Teatud tüüpi kääritatud riisi, punast pärmiriisi, on traditsioonilises hiina meditsiinis kasutatud sajandeid.

Riis koosneb monakoliin K-st, ühendist, mida leidub retseptiravimites nimega lovastatiin, mis aitab alandada kolesterooli.

Kuid dr Cho soovitab rääkida oma arstiga punase pärmi riisi võtmise kasulikkusest, kuna mõned kõrvaltoimed on maksafunktsiooni häired, puhitus, gaasid ja kõhuvalu.

Milline on parim viis vitamiinide saamiseks?

Kuigi südame tervisele mõeldud vitamiinide ja toidulisandite uuringud on olnud segased, on siiski häid uudiseid, kui soovite oma südame eest hoolt kanda.

Südamele tervislike toitude (nt värsked puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted) söömine koos muude elementidega, nagu kiudained ja vesi, annab teile juba toitaineid, mida vajate terve südametegevuse jaoks – mis on samuti teie üldise tervise jaoks olulised.

“Tervislik toitumine ja regulaarne treening on endiselt kõige tõestatud viis, kuidas saate oma südame eest hoolitseda,” selgitab dr Cho.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et südame tervise vitamiinidel võib olla kasulik mõju, kuid nende tõhusus sõltub konkreetsest inimesest ja tema elustiilist. Kuigi mõned uuringud näitavad positiivset mõju, on oluline meeles pidada, et tasakaalustatud toitumine ja regulaarne kehaline aktiivsus on südame tervise alustalad. Seega ei tohiks vitamiinilisandid asendada tervislikke eluviise, vaid pigem täiendada neid. Enne vitamiinide või toidulisandite tarbimist tasub konsulteerida tervishoiuspetsialistiga.