Südame löögisageduse varieeruvus (HRV): mis see on ja kuidas seda jälgida

Südame löögisageduse varieeruvus on see, kus teie südamelöökide vaheline aeg kõigub veidi. Kuigi need kõikumised ei ole tuvastatavad, välja arvatud spetsiaalsete seadmete puhul, võivad need siiski viidata praegustele või tulevastele terviseprobleemidele, sealhulgas südamehaigustele ja vaimse tervise probleemidele, nagu ärevus ja depressioon.

Ülevaade

Mis on südame löögisageduse varieeruvus?

Südame löögisageduse varieeruvus on see, kus teie südamelöökide vaheline aeg kõigub veidi. Need variatsioonid on väga väikesed, lisades või lahutades löökide vahel sekundi murdosa.

Neid kõikumisi ei saa tuvastada, välja arvatud spetsiaalsete seadmete puhul. Kuigi südame löögisageduse varieeruvus võib esineda tervetel inimestel, võib see siiski viidata terviseprobleemidele, sealhulgas südamehaigustele ja vaimse tervise probleemidele, nagu ärevus ja depressioon.

Kas südame löögisageduse muutlikkus on nagu arütmia?

Südame löögisageduse varieeruvus on normaalne nähtus ja see ei ole iseenesest arütmia.

Teie südame normaalset lööki nimetatakse siinusrütmiks. Kui teie süda lööb normaalselt, kuid südamelöökide erinevus on suurem kui 0,12 sekundit, nimetatakse seda siinusarütmiaks. Südame löögisageduse varieeruvus võib mõnikord vastata siinusarütmia kriteeriumidele.

Siinusarütmia on tavaliselt tingitud hingamisest (seda nimetatakse respiratoorseks siinusarütmiaks), mis on osa teie südame ja vereringesüsteemi normaalsest refleksist. Kui aga siinusarütmiat ei põhjusta hingamine, võib see olla märk mõnest muust südameprobleemist, mis vajab tervishoiuteenuse osutaja hindamist.

Kuidas südame löögisageduse varieeruvus töötab?

Teie süda lööb kogu aeg kindla kiirusega. See määr muutub sõltuvalt sellest, mida te sel ajal teete. Aeglasem pulss toimub siis, kui puhkate või lõõgastute, ja kiirem, kui olete aktiivne, stressis või kui olete ohus. Teie südame löögisagedus varieerub sõltuvalt teie keha vajadustest ja hingamisharjumustest. Teatud ravimid ja meditsiiniseadmed – näiteks südamestimulaatorid – võivad samuti mõjutada teie südame löögisageduse varieeruvust. Teie südame löögisageduse varieeruvus kipub ka vanemaks saades normaalselt vähenema.

Olenemata sellest, kas olete ärkvel või magate, rahulik või stressis, peab teie süda suutma reageerida muutustele teie elus ja ümbruses. Kuid ta ei tea, millal ise reageerida, seetõttu loodab ta abi saamiseks mõne teise kehasüsteemi.

Parasümpaatilised vs sümpaatilised oksad ja südame löögisageduse varieeruvus

Teie aju ja närvisüsteem toetavad teie südant. Teie meeled – nägemine, heli, lõhn, maitse ja puudutus – edastavad teie ajule teavet kõige ümbritseva kohta. Teie ajul on otseliin teie südamega, teatades teie südamele, kui see peab kiirendama ja rohkem tööd tegema.

See otsene liin teie südamesse on teie autonoomne (hääldatakse “auto-nom-ick”) närvisüsteem. See on osa teie ajust ja närve, mis töötavad ilma, et te neile mõtleksite, isegi kui te magate. See on jagatud kaheks põhiosaks: teie sümpaatiline närvisüsteem ja teie parasümpaatiline närvisüsteem.

Üldiselt töötavad sümpaatilised ja parasümpaatilised närvisüsteemid järgmiselt:

• Sümpaatne. Siit pärineb teie “võitle või põgene” vastus. See juhib südame löögisageduse ja vererõhu tõusu hädaolukordades.
• Parasümpaatiline. See aitab tasakaalustada sümpaatilist närvisüsteemi ja kontrollib loomulikku lõõgastusreaktsiooni, eriti pärast seda, kui olete olnud võitle-või-põgene režiimis. See kontrollib muuhulgas teie südame löögisageduse ja vererõhu aeglustumist, eriti kui võtate asja rahulikult.

Siin on näide sellest, kuidas need kaks teie närvisüsteemi osa koos töötavad.

Kui arvate, et olete ohus, ehmatate või ehmatate või kui olete millegi pärast mures, hakkab teie sümpaatiline närvisüsteem tööle ja hakkab võitlema või põgenema. Sinu keha vabastab adrenaliini, et saaksid kiiremini reageerida. Teie pulss tõuseb igaks juhuks, kui teie lihased vajavad füüsilise tegevuse tõttu rohkem verd ja hapnikku.

Kui olukord, mis pani teid võitle-või-põgene režiimi, on möödas, võtab teie parasümpaatiline närvisüsteem juhtrolli. See käsib teie südame löögisagedust aeglustada ja alandab teie vererõhku. Samuti käsib see erinevatel kehasüsteemidel lõõgastuda või naasta oma tavapärasele töörežiimile.

Miks on südame löögisageduse muutlikkus hea?

Teie kehal on palju süsteeme ja funktsioone, mis võimaldavad tal kohaneda teie asukoha ja sellega, mida teete. Teie südame muutlikkus peegeldab seda, kui kohanemisvõimeline teie keha võib olla. Kui teie pulss on väga kõikuv, on see tavaliselt tõend, et teie keha suudab kohaneda mitmesuguste muutustega. Suure pulsisagedusega inimesed on tavaliselt vähem stressis ja õnnelikumad.

Üldiselt peetakse madalat südame löögisageduse varieeruvust praeguste või tulevaste terviseprobleemide märgiks, kuna see näitab, et teie keha on vähem vastupidav ja suudab muutuvate olukordadega toime tulla. See on tavalisem ka inimestel, kelle südame löögisagedus puhkeolekus on kõrgem. Seda seetõttu, et kui teie süda lööb kiiremini, on löökide vahel vähem aega, mis vähendab varieeruvuse võimalust. See on sageli nii selliste seisundite puhul nagu diabeet, kõrge vererõhk, südame rütmihäired, astma, ärevus ja depressioon.

Kuidas mõõdetakse südame löögisageduse varieeruvust?

Teie südame löögisageduse kõikumised on väga väikesed, seega on nende tuvastamiseks vaja spetsiaalseid seadmeid või seadmeid. Kaasaegne tehnoloogia on jõudnud punkti, kus mittemeditsiinilised seadmed, mis suudavad jälgida südame löögisageduse varieeruvust, on taskukohased ja kergesti leitavad.

Meditsiinilises keskkonnas kasutatakse südame löögisageduse varieeruvuse tuvastamiseks tavaliselt elektrokardiogrammi (nimetatakse ka EKG-ks). See seade, mis mõõdab teie südame elektrilist aktiivsust teie rindkere nahale kinnitatud andurite abil, on väga täpne. Tervishoiuteenuse osutajad võivad teid koju saata ka monitoriga, mis jälgib pidevalt südame löögisageduse muutumist pikema aja jooksul. Teie südame löögisageduse varieeruvuse jälgimise aeg võib olla mõnest minutist 24 tunnini. Pikemad jälgimisajad annavad tavaliselt parimaid andmeid.

Väljaspool meditsiinilist seadet kasutavad sportlased, eriti jooksjad, tavaliselt mitmeid seadmeid. Need koosnevad sageli seadmest, mis on kinnitatud rihma külge, mis ümbritseb teie rindkere. Mõned neist näevad välja nagu pulssoksümeetrid (seadmed, mis kinnituvad sõrme külge ja mõõdavad pulssi ja vere hapnikutaset), kuid on tundlikumad ja täpsemad.

Enamik randmel kantavaid treeningseadmeid ja jälgimisseadmeid jälgivad teie südame löögisagedust läbi naha. Kahjuks tähendab see, et need ei ole tavaliselt piisavalt tundlikud, et südame löögisageduse varieeruvust täpselt tuvastada.

Millal arstile helistada

Mis on hea südame löögisageduse varieeruvuse arv?

Kahjuks on südame löögisageduse varieeruvust raske tõlgendada. Ka varieeruvus väheneb vananedes ja ühe inimese puhul normaalne varieeruvus ei pruugi olla kellegi teise jaoks normaalne. Teie tervishoiuteenuse osutaja või spetsialist on parim inimene, kelle poole pöörduda, kui soovite mõista oma südame löögisageduse varieeruvust ja seda, mida peaksite sellega tegema.

Täiendavad levinud küsimused

Kas ma saan oma südame löögisageduse varieeruvust parandada?

Südame löögisageduse muutlikkuse parandamiseks on mitu erinevat viisi. Mõned hõlmavad teie füüsilise seisundi parandamist. Teised hõlmavad oma vaimse tervise eest hoolitsemist. Siin on mõned üldised asjad, mida saate teha.

• Hoolitse oma keha eest. Regulaarne treening ja tervislik toitumine parandavad teie üldist tervist – eriti teie südame seisundit – ning see võib aidata teie varieeruvust parandada.
• Hoolitse oma mõistuse eest. Teie vaimne tervis on teie südame löögisageduse muutlikkuse oluline osa. Stressitaseme vähendamine ja juhtimine võib parandada teie südame löögisageduse muutlikkust. Kui teil on vaimse tervise probleeme, nagu ärevus või depressioon, võib nende haldamine midagi muuta.

Ühte meetodit südame löögisageduse muutlikkuse parandamiseks nimetatakse “biotagasiside koolituseks”. Kontrollides oma hingamist läbi biotagasiside treeningu, saate parandada oma südame löögisageduse muutlikkust. Samuti on tõendeid selle kohta, et biotagasiside koolitus võib aidata parandada teie stressi ja ärevuse taset.

Kas mu pulsisageduse kõikumine peaks mind muretsema panema?

Üldiselt ei põhjusta ebanormaalne südame löögisageduse varieeruvus meditsiinilist hädaolukorda, kuid see võib olla märk praegustest terviseprobleemidest või probleemidest. Samuti on oluline meeles pidada, et enamik tarbijataseme seadmeid, mis jälgivad südame löögisageduse varieeruvust, ei ole nii tundlikud kui EKG.

Oluline on meeles pidada, et teie südame rütm on uskumatult keeruline. Kuigi võite leida seadmeid ja rakendusi, mis jälgivad teie südame löögisageduse varieeruvust, on tervishoiuteenuse osutaja kõige kvalifitseeritum teie südame löögisagedust uurima ja nõu andma, mida saate ja peaksite sellega seoses tegema.