Kuidas seada suhetele tervislikke piire

Terved suhted on õnneliku elu alustalaks, kuid sageli unustame, kui oluline on kehtestada tervislikud piirid. Piiride seadmine on eneseaustuse ja -hoidmise sümbol, mis aitab kaitsta meie emotsionaalset heaolu ja edendab vastastikust mõistmist ning austust. Täna räägime sellest, kuidas õppida tundma oma vajadusi ja seada piire, mis ei hoia mitte ainult suhteid tervena, vaid toetavad ka isiklikku arengut ja eneseteostust. Olgu tegemist sõpruse, pere või armastusega, õiged piirid on vundamendiks, mida ei tohiks alahinnata.

Võib-olla olete kuulnud inimestest, kes kehtestavad terveid piire, kuid kuidas see välja näeb? Alustuseks võib terve piir välja näha nagu palju asju. Kui sõber soovib, et jääksite välja hiljem, kui soovite, ja otsustate selle asemel oma sisetunnet usaldada ja koju minna, on see terve piir. Kui teie kaaslane on muutunud teie aja suhtes liiga nõudlikuks ja te taotlete isiklikku ruumi, on seegi terve piir.

Teadmine, millal ja kuidas tervislikke piire seada, võib olla keeruline. Kui hindate oma väärtusi ja põhilisi tõekspidamisi, on lihtsam rakendada kaitsevahendeid, mis toetavad teie enda füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Kui teete seda, saate enamikul juhtudel teid valdavalt toetatud. Kuid võite ka avastada, kes on teie tõelised liitlased.

Sotsiaaltöötaja Karen Salerno, MSSA, LISW-S, jagab, miks on tervislikud piirid olulised ja kuidas neid paika panna, olenemata sellest, millist suhet teil on.

Mis on terved piirid?

Tervislikud piirid on oluline tööriist, mis on vajalik teie vajaduste rahuldamiseks. Need võimaldavad meil:

• Säilitage oma identiteet.
• Takistage teisi meid ära kasutamast või meiega manipuleerimast.
• Edendada terveid suhteid.
• Lubage meil olla asjakohaselt enesekindlad.
• Võimaldage meid püüdlema isiklike eesmärkide poole ja tekitama teiste suhtes empaatiat.

“Piirid on raamistik, mille me seame endale selle kohta, kuidas me tahame, et teised kohtleksid meid ja kuidas me kohtleme teisi inimesi,” ütleb Salerno. “See määrab kindlaks, kuidas soovite, et teid koheldaks, see edendab füüsilist ja emotsionaalset heaolu ning austab teie ja teise inimese vajadusi suhtes.”

Seega, kui teil on kolleeg, kes muutub teiega tööl liiga isiklikuks ja ta tekitab teile ebamugavust, võiksite selle käitumise peatada ja selgitada, mida te ootate ja austate.

Sama kehtib ka kõigi pereliikmete kohta, kes võivad perekondliku koosviibimise ajal teretulnud jääda. Olete oma saatuse peremees ja teil on lubatud oma õnne ja heaolu nimel seada paika terved piirid.

Kui teil on kunagi küsimusi selle kohta, kas piir on terve või mitte, pidage meeles, et terved piirid ei püüa kunagi kellegi teise üle kontrolli kehtestada. Selle asemel valgustavad terved piirid teie isiklikke vajadusi, teadvustades samal ajal ümbritsevate inimeste vajadusi.

Kuidas alustada piiride seadmist?

Esimene samm tervislike piiride seadmisel on teadmine, millised on teie vajadused ja mida vajate, et olla terve, omada head enesehinnangut ja säilitada oma identiteeditunnet. Selleks kaaluge oma põhiväärtuste ja tõekspidamiste nimekirja koostamist: Mida on vaja, et olla õnnelik? Mis paneb sind end turvaliselt tundma? Kui palju aega ja energiat olete nõus kulutama erinevate inimeste ja olukordadega?

“Oluline on varakult paika panna terved piirid, et inimesed teaksid, kuidas teiega kõige paremini suhelda ja suhelda,” soovitab Salerno. “Samuti soovite veenduda, et järgite oma piire. Kui te nende järgi ei tegutse, võib teistel inimestel olla raskem teie piiri seadmist usaldada.

Esimene samm piiride seadmiseks on usaldada ja uskuda, et teil on õigus piire seada ja jõustada.

„Paljud meist on üles kasvanud piirideta või hägusate piiridega peres, mistõttu me ei tea alati, et meil on õigus oma piire seada,” selgitab Salerno. “Kui piiride seadmine on teile uus, soovitan teil alustada väikeste piiride muudatustega, et aidata teil tulevikus suuremaid piire seada.”

Mõnikord, kui kardame vastasseisu, võib tervislike piiride seadmine tunduda hirmutav. Võite muretseda tagasilükkamise pärast või tunda end süüdi piiride kehtestamise pärast, kuid on oluline teada, et teil on õigus eraldada ruumi, mida vajate asjade jaoks, mis teevad teid samal ajal õnnelikuks, vabaks ja turvaliseks.

Kui armastate inimesi või olete kaassõltuvussuhetes, võib olla raske teada, kuidas oma tundeid kellegi teise omadest eraldada.

“Kuid seda praktikat saate alati alustada igal ajal ja mida rohkem harjutate, seda paremini saate sellega hakkama,” rahustab Salerno.

Ja sa võid olla ka paindlik. Kui teie elu muutub, muutuvad ja arenevad aja jooksul teie suhted. Kui tunnete, et miski on viltu, pole kunagi liiga hilja õigele teele naasta ja uuesti paika panna piirid, mis on nende seadmise ajal mõistlikud.

Siin on mõned valdkonnad, kus tuleks seada terved piirid.

Piirid romantilistes suhetes

Kui mõtleme tervetele piiridele, võivad esimesena meelde tulla suhted, mis meil on romantiliste või seksuaalsete partneritega. Tutvumine on mõnes mõttes nagu suurepärane mõtete kokkusulamine: mida kauem te kedagi tundma õpite, seda rohkem saate aru, kui hästi te üksteisega ühildute. Tihti taanduvad romantiliste ja seksuaalsete suhete terved piirid sellele, mida te oma aja, energia, keha ja ruumiga mugavalt teete.

“Tervislikud piirid suhetes austavad teie ruumi ja autonoomiat ning teie partneri ruumi ja autonoomiat, ” ütleb Salerno.

See tähendab, et kui leiate end oma kallima majast ja te ei tunne end mugavalt ööd veetmas, peaksite paika panema tervisliku piiri ja määrama, mis kell koju lähete. Teised tervislikud piirid võivad määrata, kui sageli te üksteisele sõnumeid saadate või helistate, kui sageli koos aega veedate ja isegi luua ootusi, milline seksuaaltegevus teile sobib.

Aja jooksul võivad need asjad muutuda. Teie või teie partner võite isegi muuta oma suhtumist mõnesse neist piiridest, kuid oluline on üksteisega suhelda, enne kui probleemid muutuvad silmatorkavaks punaseks lipuks. Samuti on oluline järgida seatud piire.

“Nii palju, kui te teist inimest tunnete, ei tea te kunagi 100%, mis tema mõtted on või milline on tema mugavuse tase,” ütleb Salerno. “Nende piirid ja mugavuse tase võivad muutuda olenevalt sellest, mis nende elus toimub, seega on oluline aeg-ajalt oma partneriga ühendust võtta, et kinnitada, milline on tema seisukoht teatud teemade ja probleemide osas ning teada saada, kas teie kummagi jaoks on midagi muutunud. .”

Piirid perekonnaga

Tervislike piiride seadmine võib alguses tunduda veider ja vale, kuid uskuge meid, kui ütleme, et need on võrdselt olulised kehtestada koos ema, isa, õdede-vendade või isegi selle onuga, kellele meeldib karmi poliitikaga pisut liiga kõvasti pingutada. uskumused pühade õhtusöögi peol.

„Terve piiri seadmine võib olla raske, kui kasvasid üles nii, et keegi on sinu suhtes autoriteetne tegelane,” ütleb Salerno. “Kuid nende piiride seadmine on OK, sest pühendute iseendale, austate ennast ja see aitab teil säilitada identiteeditunnet.”

Kui teil on helikopteri vanemad, kes lubavad ootamatult tulla või teile iga päev mitu korda helistada, ja see käitumine tekitab teile ebamugavust, on hea neile öelda, kuidas te end tunnete. Saate koos töötada, et leida tervislik kompromiss, mis sobib teile mõlema jaoks, ilma et kumbki pool tunneks pettumust või tähelepanuta jätmist.

Sama kontseptsioon laieneb karmidele ja ebamugavatele aruteludele, kus üks inimene surub peale oma usulisi tõekspidamisi, poliitilist ideoloogiat või tarkusesõnu, kui neid ei taheta või õigustatud. Kui miski tekitab sinus ebamugavust, öelge seda enne, kui see liiga käest ära läheb. Kui see jätkub vaatamata teie muutuste taotlustele, võib olla oluline piiride paika panemine selle inimesega aja jagamisel. Nende piiride seadmine aitab vältida läbipõlemist ja tugevdada ka seda, kes te inimesena olete ja mida vajate tervena püsimiseks.

“Kui te ei sea piire ja lasete alati teistel inimestel oma aega või tegevust dikteerida, võib see tõesti põhjustada kurnatuse ja läbipõlemise tunde kõikjal,” ütleb Salerno.

Piirid sõpradega

Piiride seadmine sõpradega võib tunduda tõesti isiklik, isegi kui see pole nii. Mõelge sellele: mõned meist jagavad kõike oma sõpradega. Piirangud, mille me oma sõprussuhetele seame, võivad lõbusalt aega veeta. Kuid terve piir võib ilmneda üllataval viisil.

Võib-olla jagasite oma parima sõbraga intiimset saladust ja olete palunud neil seda kellelegi mitte öelda. Taotluse austamisel ja selle täitmise ootamisel on terve piir.

Või olete mõne joogiga väljas ja soovite varakult koju suunduda, kuid teie sõber soovib veidi kauem väljas olla. Tervisliku piiri seadmine ja kojuminek, kui olete selleks valmis, on oluline. Võib-olla aitate luua oma sõbra kojumineku viisi või jõuate arusaamisele, et registreerite hiljem teineteisega. See, kuidas te sellega toime tulete, on teie otsustada, kuid on oluline, et paneksite need piirid paika, hoolimata sellest, et kardate, et see võib teie sõprust mõjutada. Tõeline sõber saab ju aru, et ei tohi ületada piire, kui asi puudutab teie tervist, õnne ja turvalisust.

“Piiride seadmine võimaldab teil tõesti vabaneda mürgistest suhetest, mille olemasolust te võib-olla isegi ei teadnud,” märgib Salerno. “Kui inimesed teie piire ei austa, saate väga kiiresti aru, et võib-olla mõned teie sõbrad ei austa teid.”

Piirid tööl

Kas saate tööl paika panna tervislikud piirid, isegi kui tegemist on mürgise töökeskkonna või probleemse ülemusega? Vastus on jah, kuid see võib nõuda veidi rohkem strateegiat ja koostööd teie ja teie juhtkonna vahel.

“Kui teie ülemus või juht ei modelleeri terveid piire, võib töötajal olla raske püüda piire seada,” ütleb Salerno.

Oletame, et tõmbate mitu hilisõhtut ja töötate nädalavahetustel. Kui märkate, et teil on töökohal läbipõlemine, võiksite oma juhi või meeskonna juhiga maha istuda, et arutada alternatiivseid meetodeid, et muuta teie ajakava vastastikku kasulikuks.

Kui suhtlete keeruliste kaastöötajatega, kes tekitavad teie ebamugavust ja tekitavad stressirohke töökeskkonna, saate luua tervislikud piirid ka otse nendega või minnes oma personaliosakonda ja otsides muid lahendusi. Lõppkokkuvõttes on oluline tagada, et kõik, kellega teie töökohal kokku puutute, mõistavad, mis on teie füüsilise ruumi, emotsionaalse tervise ja vaimse võimekuse osas korras ja mis mitte.

“Teil võivad olla piirid, kus te ei pinguta üle või blokeerite oma kalendris aja, mille jooksul saate olla produktiivne,” ütleb Salerno. “Kõige olulisem on vestlus oma juhiga selle üle, millised on teie töö ootused, ja luua sellest arutelust piirid, mis aitavad teil oma tulemuslikkuse eesmärke saavutada.”

Piirid võõrastega

Ja lõpuks on võimalik (ja ülioluline) kehtestada terved piirid peaaegu kõigiga, isegi kui nad on täiesti võõrad. Kui keegi tungib toidupoes või lõbustuspargi sõidujärjekorras teie isiklikku ruumi, võib tervisliku piiri seadmine tunduda nagu paluks tal viisakalt tagasi astuda ja anda teile hingamisruumi. Kui keegi hakkab teie suhtes agressiivseks muutuma, võib see tunduda nii, et astute ise tagasi ja palute abi paluda.

“Seadke tervislikud piirid selle põhjal, kuidas te end hetkel tunnete, ja teades, kuidas kellegi teise tegevus teid tunneb,” ütleb Salerno. “Kui tunnete end kunagi õnnetuna, ebaturvalisena või sunnitud midagi tegema või tundma, võib olla aeg vaadata üle oma võimalused, teha kindlaks, mis paneb teid end paremini tundma ja seadma paika või kohandama oma piire.”

Tervislike suhete piiride seadmine on oluline, et säilitada nii isiklik heaolu kui ka suhete tervis. Selge kommunikatsioon, isiklik ruum ja vastastikune austus on vajalikud, et tagada mõlema osapoole õnn ja rahulolu. Õppides ütlema “ei” ilma süütundeta ja austades teise piire, saame luua tugevama ja tervema suhte. Oluline on teadvustada ja arutada oma vajadusi ja ootusi, et kõik osapooled tunneksid end väärtustatuna ja kuulatuna.