Kuidas alandada pulssi

Kas tunnete sageli, et teie süda taob liiga kiiresti, tekitades ebamugavust või isegi ärevust? Kõrgenenud pulss võib olla märk stressist, ülekoormusest või terviseprobleemidest. Õnneks on mitmeid viise, kuidas saate oma pulssi ohutult alandada ja taastada keha rahulik seisund. Järgnevalt jagame teiega tõhusaid nõuandeid ja meetodeid, mis aitavad teil pulssi kontrolli all hoida ning elada tervislikumat ja rahulikumat elu.

Teie pulss tõuseb ja langeb sõltuvalt sellest, mida teete, kuidas te end tunnete ja mis teie ümber toimub.

Kuid teie puhkepulss on teie baaspulss. See mõõdab, kui kiiresti teie süda lööb, kui olete täielikult puhanud – istute, magate või lõõgastute diivanil, vaadates samal ajal oma lemmikkomöödiat.

Südame löögisagedus puhkeolekus võib inimestel ja päevadel erineda. Kuid kõrge pulss puhkeolekus võib olla punane lipp. “Tavaliselt on see märk sellest, et kehas toimub midagi muud,” ütleb kardioloog Tamanna Singh, MD.

Siin on, mida saate selle arvu vähendamiseks teha.

Kuidas alandada pulssi puhkeolekus

Kuidas saab puhkeoleku pulsisagedust alandada? Järgmised elustiili muutused võivad parandada südame tervist ja vähendada pulssi.

Liikuma

Kõige sagedasem puhkeoleku kõrge pulsisageduse põhjus on istuv eluviis, mille puhul veedad palju aega mitte liikudes. Nr 1 viis, kuidas alandada oma puhkeoleku pulsisagedust tervislikumaks? Treenige, ütleb dr Singh.

“Mida rohkem treenite, seda tugevamaks muutub teie süda,” märgib dr Singh. “Kuna see pumpab iga löögiga rohkem verd, ei pea see nii kõvasti pumpama – see vähendab teie südame löögisagedust.”

Südamele tervisliku treeningu andmiseks soovitab American Heart Association nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust või 75 minutit intensiivset tegevust.

Treening toob loomulikult ka muid eeliseid, sest kehv vorm võib suurendada selliste probleemide riski nagu kõrge vererõhk, diabeet ja kaalutõus.

Hallake stressi

Ärevus ja stress võivad samuti südame löögisagedust tõsta. Selle leevendamiseks proovige oma päeva rahuneda.

“Harjutage tähelepanelikkust,” ütleb dr Singh. “Proovige mediteerida või teha hingamisharjutusi.”

Vältige kofeiini ja nikotiini

On põhjus, miks kofeiin ja sigaretid kvalifitseeruvad stimulantidena: “Mõlemad võivad teie pulssi kiirendada,” ütleb dr Singh.

Nende vähendamine või täielik väljalõikamine võib aidata teie puhkeoleku pulssi alandada. (Dietoloogil on nõu kofeiini tarbimise vähendamiseks. Kas soovite suitsetamisest loobuda? Siin on mõned integreeriva meditsiini arsti nõuanded.)

Säilitage tervislik kaal

Mõne kilo kaotamine ja salenemine võib aidata teie pulssi alandada. “Mida rohkem raskust kannate, seda rohkem peab teie keha tegema tööd, et veri läbi keha liiguks – eriti kui teil pole palju lihasmassi,” ütleb dr Singh.

Hea toitumine ja regulaarne treenimine aitavad teil säilitada tervislikku kehakaalu. Lisaks on need kasulikud teie üldisele südame tervisele. Pea seda win-win.

Püsige hüdreeritud

Vee joomine teeb südame töö lihtsamaks. Dehüdratsioon võib põhjustada vere paksenemist, mis tähendab, et teie ticker peab vere ümber lükkamiseks rohkem tööd tegema. Nii et tehke oma vile märjaks, et anda südamele puhkust ja alandada pulssi puhkeolekus.

Püüdke vältida ka alkoholi, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni. (Muide, alkohol võib ka südame löögisagedust tõsta.)

Maga hästi

Kui teil on regulaarselt silma kinni hoidmine puudulik, on see südamele raske. Magage palju, et hoida oma süda (ja teie ülejäänud) tervena.

Tervislikud südamelöögid

Üldiselt on aeglasem puhkepulss hea tervise tunnuseks. Mõnel sportlasel ja väga aktiivsel inimesel langeb puhkeolekus isegi pulss alla 60.

Siiski pole ühtegi parimat numbrit. Kui aga märkate, et teie pulss on pidevalt üle 100 – eriti kui olete proovinud elustiili muuta –, tasub sellest oma arstile rääkida, ütleb dr Singh.

Kõrge pulss puhkeolekus võib viidata sellistele probleemidele nagu:

• Kehv füüsiline seisund.
• Aneemia.
• Dehüdratsioon.
• Infektsioonid.
• Kilpnäärme probleemid.

Kui kaua kulub pulsisageduse alandamiseks?

Plaani olla kannatlik. Võib kuluda paar kuud, enne kui uus treeningrutiin või muud elustiili muutused mõjutavad südame löögisagedust. “Nii nagu biitsepsi ja triitsepsi ehitamisel, kulub ka teie südame tugevamaks muutumiseks aega,” märgib dr Singh.

Keskenduge südame löögisageduse mustritele, selle asemel, et jääda kindlale numbrile. Otsige trende. Näiteks kuidas muutub teie pulss pärast teatud toitude söömist või kui olete dehüdreeritud? Või langes see pärast uue treeningrutiini või stressi vähendamise programmi alustamist?

Need suundumused suunavad teid (ja teie südant) tervislikumate valikute poole. Dr Singh lisab, et “puhkusesüdame löögisagedus ei ole lõpptulemus, kuid see on näitaja, millele peaksite tähelepanu pöörama.”

Südame löögisageduse mõõtmine puhkeolekus

Normaalne pulss puhkeolekus on tavaliselt vahemikus 60 kuni 100 lööki minutis.

Parim aeg pulsi mõõtmiseks on kohe pärast ärkamist, kui olete veel voodis. Asetage sõrm oma kaela küljele või vastu randme, kuni tunnete oma pulssi. Seejärel loendage löökide arv 60 sekundi jooksul.

Kokkuvõttes on pulsisageduse alandamine tähtis samm südame-veresoonkonna tervise edendamiseks. Võtmeteguriteks on regulaarne mõõdukas füüsiline koormus, tasakaalustatud toitumine, piisav puhkus ja stressi juhtimine. Samuti on kasulikud hingamisharjutused ja meditatsioon. Enne mõne meetme rakendamist on soovitatav konsulteerida arstiga, et välistada meditsiinilised põhjused ja saada personaalset nõu. Hea pulsisagedus tagab parema enesetunde ja aitab hoida südame tervena pikema aja jooksul.