Kuidas SMART Fitness Goals aitab teil tervislikumaks saada

Teame, et füüsilise vormi hoidmine on oluline. Regulaarne treenimine on hea meie vaimule ja meie kehale. Ja olenemata sellest, kas olete pühendunud fitnessihuviline või alles alustate, selgub, et teie treeningrutiin võib ärimaailmast eeskuju võtta.

Täpsemalt eesmärkide seadmine. Ja – veelgi täpsemalt – SMART-eesmärkide seadmine.

SMART on eesmärkide akronüüm, mis on:

• Sspetsiifiline.
• Mkergesti mõistetav.
• Asaavutatav.
• Rkõrgendatud.
• Time-seotud.

“SMART-i treeningueesmärgid on raamistik selleks, kuidas te kavatsete teatud tulemusi saavutada,” ütleb treeningfüsioloog Katie Lawton, Meditsiin. „Kui meil pole midagi, mille poole liigume, või plaani selleni jõuda, võime eksida ja motivatsiooni kaotada. SMART-i treeningueesmärkide seadmine võimaldab teil kaaluda, mida soovite oma treeningprogrammiga tegelikult saavutada ja millal.

Rääkisime Lawtoniga sellest, millised on SMART-i treeningu eesmärgid ja näidetest, kuidas saate oma tervist parandada, alustades läbimõeldud eesmärkide seadmisest.

Mis on SMART-i treeningu eesmärgid?

SMART eesmärgid on viis eesmärgile süstemaatiliselt ja läbimõeldult läheneda. Ärikonsultandid tutvustasid neid esmakordselt 1980ndatel, et aidata töötajatel oma tööeesmärke määratleda (ja lõpuks saavutada), kuid lähenemisviis ulatub kontorikultuurist kaugemale.

Mõelge sellele järgmiselt: kui ettevõtte omaniku eesmärk järgmises kvartalis on teenida rohkem raha, ei näita see teile, kuidas ta sinna jõuab või kui palju raha sisse tuua. See ei ole kindel plaan edu saavutamiseks.

Samamoodi ei anna treeningueesmärk “tervemaks saada” teile kasulikku kavandit, mille alusel töötada.

Siin tulevad mängu SMART-eesmärgid.

“Kui teil pole määratletud eesmärki ja plaani selle saavutamiseks, võite alustada programmiga, kuid tõenäoliselt olete kõikjal – mitte keskendunud ja võib-olla isegi motiveerimata,” ütleb Lawton. “Konkreetsete, mõõdetavate eesmärkide seadmine võib anda “sädeme” ja panna teid vastutusele, kui töötate oma vormi parandamise nimel.

Lawton selgitab, kuidas seada eesmärke SMARTeri väljatöötamiseks, mitte raskemaks.

Alustame selle SMART-i treeningu eesmärgi näitega:

Järgmise kolme kuu jooksul suurendan oma praegust keskmist sammude arvu 6000 sammult päevas 8000 sammuni päevas.

Konkreetne

Eesmärk suurendada päevase keskmise sammude arvu on sihipärane ja konkreetne. Rohkem kui plaan “rohkem kõndida”, sisaldab see eesmärk lähtepunkti ja eesmärgi ootust.

Mõõdetav

SMART-i treeningueesmärgid peavad olema jälgitavad – muidu, kuidas saate teada, kas saavutate soovitud tulemuse? Ja kuidas sa tead, kui suudad end hästi tehtud töö eest tagasi lükata?

Ülaltoodud näites päevaste sammude suurendamise kohta on teil vaja töötada teatud arvu samme. Sammulugeja või muu sammulugemisseadme abil saate mõõta, kuidas liigute selle eesmärgi saavutamise poole.

Saavutatav

Kui olete järjepideva treeninguga uustulnuk, ei ole väga tõenäoline (või soovitatav) plaanida kuu aja pärast maratoni joosta. Saavutatavasse vahemikku jäävate eesmärkide seadmine aitab tagada, et teil on nende saavutamiseks piisav motivatsioon ja olete edu saavutamiseks valmis.

“Kui seate oma sihi liiga kõrgele, liiga kiiresti, on lihtne pettuda ja alla anda,” nendib Lawton. “Võite end vigastada ka siis, kui üritate ebamõistliku eesmärgi saavutamiseks liiga kaugele suruda.”

Selles näites võib eesmärk suurendada samme keskmiselt 2000 sammu võrra päevas, kuid see on piisavalt suur muudatus, mille saavutamiseks peate eesmärgi saavutamiseks tavapärasest pisut rohkem pingutama.

See, kas treeningueesmärk on saavutatav, sõltub sellest, kust te oma treeningute teekonda alustate, kui palju aega ja energiat peate oma uuele rutiinile pühendama ning kui motiveeritud olete oma eesmärki saavutama.

Asjakohane

Asjakohase SMART-treeningu eesmärgi seadmine tähendab, et mõtlete eesmärkidele, mida soovite saavutada, ja leidke tee selleni jõudmiseks.

Kui teie sammude arvu suurendamise põhjus on tervise üldine paranemine, olete õigel teel. Kõndimine võib põletada lisakaloreid, leevendada stressi, parandada energiat ja palju muud. Kui just selliseid eeliseid otsite, olete õigel teel asjakohase treeningu eesmärgiga. Õnnitlused!

Aga kui see, mille nimel tegelikult töötate, on suurem paindlikkus õlgade valu leevendamiseks, ei vii sammude loenduse eesmärk teid selleni. Asjakohasem eesmärk keskenduks rohkem venitamise või jooga kaasamisele oma päeva.

Tähtajalised

Ajaliselt piiratud eesmärk tähendab ajakava, mõnikord isegi konkreetse kuupäeva, mille saate oma kalendris ringi teha, seadmist, milleks plaanite eesmärgi saavutada. Ajatundliku elemendi lisamine eesmärgile tähendab, et saate kavandada eesmärgi saavutamiseks vajalikke järkjärgulisi muudatusi ja seada teel verstaposte.

Näited SMART-i treeningueesmärkidest

Kuna SMART-eesmärgid võtavad arvesse teie praegust vormisoleku taset ja isiklikke soove, on eesmärgid inimesteti tõenäoliselt väga erinevad. Just see muudab need isikupäraseks ja aitab teil neist kinni pidada ja tulemusi saavutada.

Üldiselt peaksid lühiajalised treeningueesmärgid olema asjad, mida kavatsete saavutada järgmise kuue kuu jooksul või vähem. Kõike sellest pikemat peetakse pikaajalisemaks eesmärgiks.

Mõelge nendele SMART-i treeningute eesmärkide näidetele, et saaksite oma eesmärke seada.

Lühiajaline: Sügiseks jooksen 5K.Pikaajaline: Seekord järgmisel aastal jooksen 10K.

• Kui olete rohkem arenenud jooksja, võite alustada eesmärgiga püstitada järgmisel võistlusel isiklik ajarekord või joosta pikem jooks.

Lühiajaline: Järgmise kuue kuu jooksul käin kahes joogatunnis nädalas.Pikaajaline: Järgmisel aastal selleks ajaks tegelen kõrgema intensiivsusega joogatundides edasijõudnute poosidega.

• Kas olete juba pühendunud joogi? Võib-olla on teie eesmärk rohkem arenenud poosi saavutamine või joogatunnistuse saamine.

Lühiajaline: Ma suudan järgmise kolme kuu jooksul teha 25 põlvetõstmist järjest ilma, et oleksin väsinud. Pikaajaline: Aasta pärast teen 50 tavalist kätekõverdust järjest.

• Kui jõutreening on juba teie moos, kaaluge eesmärke, mis on keskendunud korduste suurendamisele või üha raskemate raskuste tõstmisele.

Enda vastutusele võtmine

OK, nüüd on see kõik paberil. Olete seadnud kindla SMART-eesmärgi ja teil on põhjust end uutele piiridele suruda. (Jaa!) Nüüd tuleb tõeline töö.

Lawton ütleb, et vastutus on enda seatud eesmärkide saavutamise võti.

„Mõnikord inimesed ei mõista, kui palju tööd tegelikult nende eesmärkide saavutamiseks kulub. Oma harjumuste muutmine võib olla intensiivne ja ebamugav, kuid see on seda väärt. See aitab koostada plaani mitte ainult selle kohta, mida kavatsete saavutada, vaid ka selle saavutamiseks vajalikke samme.

Lawton soovitab järgmisi viise, kuidas jälgida oma edusamme treeningueesmärkide saavutamisel.

• Rääkige sõpradele või pereliikmetele oma eesmärkidest. See tähendab, et inimesed kontrollivad teiega teie edusamme.
• Treeninguplaanide ajastamiseks blokeerige oma kalendris aeg. See võimaldab teil eraldada aega, et keskenduda oma vormisolekule ja seada teel järkjärgulisi eesmärke.
• Liituge jõusaali, treeningklassi või sotsiaalse grupiga. See on kaaslaste positiivne surve ja sisseehitatud tugimeeskond, mis hoiab teid õigel teel.
• Kaaluge isikliku treeneri või treeneriga rääkimist, et aidata teil plaani koostada ja jätkata.
• Pidage päevikut, kuhu kirjutate üles tehtud töö ja saavutatud edu, et hoogu hoida.
• Tähistage, kui saavutate uue eesmärgi! See, kuidas tähistate, on teie otsustada, kuid leidke hetk, et end võitude puhul õnnitleda.

Uue eesmärgi nimel töötamine võib olla põnev ja võib-olla isegi hirmutav. Kuid selle kõige jagamine lühiajalisteks plaanideks ja pikaajalisteks eesmärkideks, mis on saavutatavad ja mõõdetavad, võib aidata võrrandist välja arvata. Ja see hoiab teid füüsiliselt ja vaimselt õigel teel, et oma elus muutusi teha.

Kui te pole ikka veel kindel, kust alustada või otsite nõu, soovitab Lawton rääkida mõne fitness-professionaaliga – näiteks fitnessitreeneri või personaaltreeneriga –, et aidata teil seada SMART-eesmärk, koostada selle saavutamiseks plaan ja anda teile nügima mööda teed.