Kuidas saada üle maskide ärevusest

Paljud meist on kogenud maskide kandmisega seotud ärevust, mis on saanud osaks meie igapäevaelust. See võib tekitada klaustrofoobiatunnet, hingamisraskusi või lihtsalt ebamugavust. Veelgi enam, maskid sümboliseerivad praegust ebakindlust ja stressi, mida me kohtame iga päev. Siiski on võimalik leida viise, kuidas neid tundeid leevendada ja maskide kandmine endale mugavamaks muuta. Järgnevalt jagame praktilisi soovitusi ja tehnikaid ärevuse vähendamiseks, et saaksite nautida suuremat vabadust ja heaolu ka praegustel keerulistel aegadel.

Seni näib, et näomaskivestlused kulgevad kahel viisil – arutelu selle üle, miks inimesed maski kannavad, või arutelu selle üle, miks nad maski ei kanna. Kuid polarisatsiooni keskel on veel üks seisukoht, mida me ei pruugi arvesse võtta. Mõned inimesed võivad soovida COVID-19 leviku peatamiseks maske kanda, kuid mõte selle tegelikule tegemisele võib põhjustada palju stressi või isegi paanikat. Seda nimetatakse maski ärevuseks.

Maski ärevus on väga tõsine asi inimestele, kellel on ärevushäired või anamneesis klaustrofoobia. Psühhiaater Brian Barnett, MD, ütleb, et sümptomid võivad ilmneda psühholoogiliselt või füüsiliselt.

“Kuigi mõnedel maskiärevusega inimestel võivad esineda ainult psühholoogilised ilmingud, siis teistel võib esineda selliseid sümptomeid nagu kiire pulss, õhupuudus, pigistustunne rinnus, higistamine ja pearinglus,” ütleb dr Barnett. Kuid neile, kes pole kunagi varem neid aistinguid tundnud, lisab ta, et võib olla valdav ja raske mõista, et sümptomid, mida nad kogevad, on tegelikult seotud ärevusega.

Kas saate oma maski ärevusest üle saada?

Kuigi see võib vajada professionaali abi, ütleb dr Barnett, et maski ärevusest on võimalik üle saada. Seda saab teha ravimite, teraapia või mõtteviisi muutmise abil.

„Makiärevusest, nagu enamikust ärevuse vormidest, saab üle kas enesejuhitud sekkumise või kognitiivse käitumisteraapia või ärevusevastaste ravimite abil professionaalse abi otsimisega,” ütleb dr Barnett.

Siin jagab ta mõningaid asju, mida saate kodus teha, et muuta protsess stressivabamaks.

Proovige uurida erinevat tüüpi maske ja kandke neid kogu majas

Enda tundlikkuse vähendamiseks näomaski tunde suhtes soovitab dr Barnett seda kodus kanda, nii et kui peate maski avalikus kohas ette kandma, pole see mõne aja pärast suur probleem. Vajadusel alustage väikestest ajavahemikest ja proovige seejärel oma maski pikemalt taluda. Dr Barnett ütleb, et paljud inimesed leiavad, et õige stiili ja tüüpi maskide ostlemine on lõbus ja annab jõudu. Isikupärasema ja rahustavama puudutuse saamiseks proovige lisada aroomiteraapia lõhnu, et muuta mask paremini talutavaks.

Esitage murelikud mõtted

See hõlmab hirmu, et maski kandmisel väheneb õhuvool kopsudesse. Dr Barnett ütleb, et pidage meeles, et tervishoiutöötajad on kandnud maske regulaarselt juba üle sajandi, ilma et neil oleks tervisele kahjulikku mõju. Samuti soovitab ta endale meelde tuletada, et COVID-19 nakatumine maski kandmata on teie tervisele palju ohtlikum kui maski kandmise ajal ebamugavustunne. Ja ärge unustage, et maski kandmine, isegi kui see teeb teid ärevaks, on üks väheseid viise, kuidas saate selle rahutu olukorra üle kontrolli säilitada.

Rääkige professionaaliga

Paksemad maskid võivad mõnedel inimestel tekitada maski ärevust. Sel juhul soovitab dr Barnett leida mugavam riidest mask või proovida kirurgilist maski. Kui lüliti ei aita ja teie ärevus hakkab teie turvalisust takistama, takistades teil maski kandmist, otsige professionaalset abi. Kognitiivne käitumuslik teraapia või kokkupuuteteraapia võib olla vajalik maski ärevuse vähendamiseks või isegi kõrvaldamiseks.

Maskide kandmisega seotud ärevusest ülesaamiseks on mitmeid strateegiaid. Oluline on mõista oma hirme ja ärevuse allikaid, praktiseerida hingamisharjutusi ning leida mugavad ja sobivad maskid. Samuti võib aidata järk-järguline harjutamine ja toetavate inimestega suhtlemine. Positiivne mõtteviis ja enese eest hoolitsemine on võtmetähtsusega. Tähtis on mõista, et maskid on meie tervise kaitsmise vahend ning harjumuse kujundamine võtab aega, kuid tänu sellele on võimalik ületada maskidega seonduvat ärevust ning elada täisväärtuslikku elu.