Küljeõmblus: mis see on ja kuidas valust lahti saada

Sa tead seda valu. Treenite, mängite korvpalli või jooksete kiiresti, kui tunnete rinnakorvi lähedal teravat valu. Mõnikord võib see olla nii valus, et peatab teid teedel.

Seda tüüpi valu, mida tuntakse kui külgõmblust, on tavaline, kuid tavaliselt pole põhjust muretsemiseks.

Treeningu füsioloog Christopher Travers, MS, selgitab, mis on külgõmblus ja mida saate selle vältimiseks teha.

Mis on küljeõmblus?

Külgõmblus on teie diafragma valulik spasm – võimas lihas, mis eraldab teie rindkere kõhust. Tavaliselt tunnete püsivat valu otse ribide all või torkivat valu küljel.

Mõnel juhul tunnete kõhupiirkonna mõlemal küljel teravat valu, tõmbamist, valutamist või krampe.

Ühes uuringus, milles osales 965 sportlast, tabasid küljeõmblused 75% ujujatest, 69% jooksjatest, 62% ratsanikest, 52% aeroobikas osalejatest, 47% korvpallurist ja 32% jalgratturist.

Seega, kui olete aktiivne või treenite, on teie võimalus ühel või teisel hetkel mõnda neist küljeõmblustest kogeda. Isegi palju treppe kõndides võib tekkida külgõmblus.

Kui kaua küljeõmblus kestab? See võib sõltuda. Kui te lõpetate või aeglustate oma füüsilise tegevuse, võib see kesta vaid mõne minuti. Kuid mõnel juhul – eriti kui krambid on intensiivsed – võite selles piirkonnas paar päeva valus olla.

Miks see juhtub?

Pole ühtki põhjust, miks küljeõmblused tekivad.

Juhtiv teooria viitab teie maksa ja põrna suurenenud verevoolule. Teine teooria on see, et valu põhjustavad siseorganid, mis tõmbavad teie diafragma alla. See ei seleta, miks ujumisel sageli küljeõmblusi esineb.

Teine võimalik põhjus võib olla see, kui sööte vahetult enne füüsilist tegevust, kuna teie keha liigutab verd makku, et aidata seedimist, mille tulemusena väheneb teie diafragma verd.

“Samuti on võimalus, et elektrolüütide, nagu kaltsiumi, kaaliumi ja naatriumi, tasakaaluhäired veres põhjustavad külgõmblusi,” ütleb Travers.

Kuidas küljeõmblustest lahti saada ja vältida

Pole kunagi lõbus, kui peate oma treeningrutiini küljeõmbluse tõttu peatama või katkestama. Niisiis, kui leiate, et teil on küljeõmblus, kas saate midagi teha? Proovige ühte järgmistest valikutest.

• Võta aeglasemalt. Sõltumata sellest, kas sõidate täiskiirusel või lihtsalt kõnnite ümber kvartali, aeglustage oma tempot.
• Hinga sügavalt sisse. Seda tehes annate oma lihastele aega lõõgastuda. Hingake paar sekundit sisse, seejärel hingake välja. Korda.
• Leia valu. Otsige üles kõnealune piirkond ja kasutage survet oma sõrmedega. See võib aidata teatud määral valu leevendada.

Kui soovite algusest peale vältida küljeõmblust, proovige järgmist.

• Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Soovitatav on proovida mitte süüa kaks tundi enne kehalist tegevust. Ja soovite piirata kõrge suhkrusisaldusega toite ja jooke.
• Enne tegevuse alustamist soojendage. Venitage umbes viis kuni kümme minutit, keskendudes oma külgedele.
• Reguleerige oma hingamist. Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
• Juua vett. Päeva jooksul hüdreeritud püsimine on võtmetähtsusega, kuid ärge jooge liiga palju trenni tehes, kuna see võib teie diafragmale liiga palju survet avaldada.

Üldiselt on küljeõmblused tavalised, kuid mitte midagi, mis peaks teie igapäevaelu mõjutama. Nende vältimiseks või peatamiseks saate teha palju asju.

“Olge oma keha ja treeningu planeerimise suhtes tähelepanelik ning kuulake, mida teie keha teile ütleb,” soovitab Travers.