Kuidas valgusteraapia võib aidata hooajalise afektiivse häire (SAD) korral

Talvekuudel, mil päevavalguse hulk drastiliselt väheneb, kogevad paljud inimesed hooajalise afektiivse häire (SAD) sümptomeid, mis toob kaasa meeleolu languse ja energiapuuduse. Valgusteraapia on tõusnud esile kui üks lootustandvamaid ravimeetodeid selliste sümptomite leevendamiseks. Selle teraapia käigus matkides loomulikku päikesevalgust, aitab see taastada keha sisemise kella tasakaalu ja parandada üldist heaolu. Uurime, kuidas just valgusteraapia võimaldab taltsutada SAD-i varjusid, tuues tagasi elujõu ja rõõmu iga päeva.

Talvekuud võivad tähendada lumesõda, kuuma kakaod ja pühadekaunistusi, kuid need tähendavad ka vähem päikesevalgust. Vähem päikesevalgust võib põhjustada hooajalist afektiivset häiret (SAD), mis on nüüdseks tuntud kui suur hooajalise mustriga depressiivne häire.

SAD on depressiooni vorm, mis tavaliselt juhtub sügisel või talvel. Päikesepaiste puudumine mõjutab meie tsirkadiaanrütme, mida nimetatakse “kehasiseseks kellaks”, mis reguleerib meie kehas toimuvate bioloogiliste protsesside 24-tunnist tsüklit.

Vähenenud päikesevalgus võib põhjustada ka teie serotoniini taseme langust ja melatoniini taseme tasakaalustamatust, mis võib mängida rolli teie unemustrites ja meeleolus.

Paljude jaoks võib valgusteraapia kasutamine aidata ravida SAD-i ja muid haigusi, nagu depressioon ja unehäired.

Psühholoog Adam Borland, PsyD, räägib, kuidas valgusteraapia töötab ja kuidas seda kodus kasutada.

Mis on valgusteraapia?

Tuntud ka kui fototeraapia või ereda valguse teraapia, saab valgusteraapiat kasutada SAD-i ja muude seisundite raviks kunstliku valguse abil. Valgusteraapia kasutamiseks tuleb umbes 30 minutit istuda või töötada valgusteraapiakasti lähedal.

„Eriti talvel reageerib meie keha hallile, külmale ilmale ja loomuliku päikesevalguse puudumisele,” ütleb dr Borland. “Valgusteraapia kompenseerib loodusliku päikesevalguse puudulikku kokkupuudet.”

Valgusteraapia tüübid

Kuigi enamik valguskaste või muid valgusteraapia seadmeid kasutab täisspektriga fluorestsentsvalgust, on ka erinevat tüüpi valgusteraapiat, mis võivad lisaks SAD-i ravile ka eeliseid pakkuda.

1. Punane. Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas punase valguse teraapia on tõhus haavade, haavandite ja valu ravimisel, on lubadus, et see aitab armide tuhmumisel ja juuste kasvu parandamisel.
2. Sinine. Lisaks SAD-i ja depressiooniga inimeste abistamisele võib sinine valgus aidata päikesekahjustuste ja akne korral.
3. Roheline. Uuringud näitavad, et roheline tuli võib olla kasulik migreenihaigete abistamisel.

Valgusteraapia eelised

Aitab SAD-iga

Umbes 5% USA täiskasvanutest kogeb SAD-i, mis kipub algama noores täiskasvanueas. Umbes 75% inimestest, kellel on hooajaline afektihäire, on naised.

Kui teil on SAD, võivad teil tekkida järgmised sümptomid:

• Kurbus.
• Ärevus.
• Kaalutõus.
• Energiapuudus.
• Probleemid keskendumisega.
• Ärrituvus.

Erksuse, meeleolu, energia ja keskendumisvõime kõige tõhusama ja pikaajalise tõuke saamiseks on oluline regulaarselt kasutada valgusteraapiat. Uuringud näitavad, et valgusteraapiat peetakse SAD-i parimaks raviks.

Aitab depressiooni vastu

Aidates ööpäevarütmi ja tasakaalustades serotoniini taset, näitavad uuringud, et valgusteraapia võib depressiooni leevendada.

Uuring näitab, et olenemata sellest, kas valgusteraapiat kasutati üksinda või koos antidepressandi fluoksetiiniga, parandas see tõhusalt depressiooni sümptomeid.

Aitab unehäirete korral

Kui teil on unetus või ööpäevase rütmi unehäired, näitavad uuringud, et valgusteraapia kasutamine võib aidata positiivselt mõjutada melatoniini ja serotoniini taset teie ajus.

Samuti võib see aidata teil luua ideaalse unegraafiku ja seda hoida.

Aitab suurendada antidepressantide efektiivsust

Kui võtate antidepressante, kaaluge valgusteraapia kasutamist koos ravimitega.

“See aitab tasakaalustada ja aktiveerida serotoniini meie ajus,” ütleb dr Borland. “Nii et kui keegi võtab ravimeid ja osaleb vestlusteraapias, võivad kõik need asjad kindlasti meeleolu parandada.”

Kuidas kasutada valgusteraapiat

Kuigi on olemas valgusteraapiavõimalusi, nagu koidistimulaatorid ja loodusliku spektriga lambipirnid, on SAD-i ravis kõige levinum valguskasti (lameekraaniga seade, mis kasutab täisspektriga fluorestsentsvalgust) kasutamine.

Kui olete huvitatud valguskasti kasutamisest, on saadaval palju taskukohaseid valikuid. Kuid dr Borland ütleb, et tehke oma kodutöö ja otsige selline, mis annab 2500–10 000 luksi (viis valguse heleduse mõõtmiseks).

Siin on parim viis valguskasti kasutamiseks.

• Kasutage taimerit. Dr Borland ütleb, et kuigi valguskasti kasutamiseks kuluv aeg on inimestel erinev, kipub enamik inimesi seda kasutama 30 minutit päevas. “Tore on see, et enamikul valguskastidel on taimer,” ütleb ta.
• Kasutage seda hommikul. Proovige seda kasutada võimalikult varakult, ütleb dr Borland. Selle kasutamine öösel võib avaldada negatiivset mõju.
• Ärge vaadake otse valgusesse. Asetage valguskast lauale või lauale küljele. “Kasutage seda lihtsalt passiivse valgusallikana ja ärge vaadake seda otse,” ütleb dr Borland.

Dr Borland hoiatab, et enne valgusravi alustamist peaksite rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga. See ei pruugi olla parim valik inimestele, kellel on nägemishäired, need, kes võtavad teatud ravimeid, nagu põletikuvastased ravimid või antibiootikumid, valgustundlikud inimesed ja bipolaarse häirega inimesed.

Valgusteraapia kasutamise ajal võivad teil tekkida ka peavalud, nägemise ähmastumine, väsimus ja silmade väsimus. Kui sümptomid süvenevad, helistage oma arstile.

Kuid selle taskukohase hinna ja väikese ja mugava suuruse tõttu võib valguskasti kasutamine olla kasulik.

“Minge avatud meelega,” ütleb dr Borland. “See on midagi, mida saab kasutada lisaks ravimitele, kõneteraapiale, treeningule ja suhtlemisele – kõik need asjad, mis on elus olulised.”

Valgusteraapia on osutunud efektiivseks meetodiks hooajalise afektiivse häire leevendamisel, pakkudes päikesevalguse asendust nendel aastaaegadel, kui looduslikku valgust on vähe. Ravi käigus saadud kunstlik valgus aitab reguleerida keha sisemist kella ja parandada meeleolu, vähendades SAD-i sümptomeid. Oluline on järgida spetsialistide soovitusi ja järjepidevalt rakendada valgusteraapiat, et saavutada parimaid tulemusi ning toetada üldist vaimset tervist.