7 näpunäidet kannatlikkuse suurendamiseks: jah, sa pead harjutama!

Kas leiad end sageli kannatamatuna, püüdes juhtida oma meelt ja emotsioone? Ära heida meelt! Kannatlikkuse kasvatamine pole ainult võimalik, vaid ka tasuv. Siin tulevad appi seitse asjalikku näpunäidet, mis aitavad sul õppida rahunema ja aja survele vastu panna. Tõepoolest, sa pead harjutama, kuid iga sammuga muutud meisterlikumaks oma sisemise rahu leidmisel ja hoidmisel. Alusta nende strateegiate rakendamist juba täna ja avasta, kuidas kannatlikkus võib positiivselt muuta sinu igapäevaelu.

Teie tütrel kulub kingade jalga panemine igavesti. Ilmselt tellib läbisõidul teie ees olev inimene kõike, mis menüüs on. Tähtaja lähenedes valib teie tööarvuti tarkvarauuenduse jaoks selle hetke. Jah, ja koopiamasin on kinni jäänud.

Kas elu väikesed ja suured tüütused tekitavad sinus tunde, et tahad oma topi tuulutada? OK, teate, et tüütused ei kao kuhugi. Nii et võib-olla on aeg rohkem kannatlikkust kasvatada.

Vastupidiselt sellele, mida võite arvata, ei ole kannatlikkus ainult lasteaiaõpetajate ja pühakute pärusmaa. See on oskus, mida igaüks saab arendada ja tugevdada.

“See on nagu tantsimine,” selgitab kliiniline psühholoog Scott Bea, PsyD. “Mõned inimesed on selles loomulikult paremad kui teised, kuid igaüks saab harjutades paremaks muutuda.”

Vahetu rahulduse lõkse

Kui tunnete, et olete viimastel aastatel muutunud vähem kannatlikuks, pole te üksi. Kultuurilised nihked – eriti mis puudutab tehnoloogiat – on pannud meid ootama kohest rahuldust.

Kui tahame lugeda konkreetset raamatut, kuulata teatud laulu või vaadata populaarset telesaadet, on need asjad enamasti vaid mõne hiireklõpsu kaugusel.

Õhtune õhtusöök – või nädala toidukaubad – võivad meie ukse taha ilmuda hetkega.

“Nii paljud asjad on meile koheselt kättesaadavad,” ütleb dr Bea. “On üha tavalisem, et saame asjad kiiresti meieni.”

Ja see on halb uudis, kui rääkida meie võimest kannatlikult oodata.

“Meie ootused tõusevad ja siis meie kannatlikkuse tase langeb,” ütleb ta.

7 näpunäidet kannatlikkuse harjutamiseks

Niisiis, kuidas saate oma kannatlikkust lihaseid tugevdada? Esimene samm? Tunnistagem kohe ette, et alguses ei saa see eriti lõbus olema.

“Kui me kasvatame kannatlikkust, tuleb see pisut ebamugavate asjade tegemisest,” ütleb dr Bea.

Kas olete valmis selle kallal töötama? Siin on see, mida ta soovitab, kui soovite saada kannatlikumaks inimeseks:

1. Harjutage tähelepanelikkust. Ole praeguses hetkes, ilma hinnanguid andmata. Lihtsalt istuge vaikselt ja pange tähele oma hingamist. Pange tähele, mis häirib teid hingeõhust, ja seejärel teadvustage oma hingamist.
2. Harjutage oma praeguste tingimustega leppimist. See võib tähendada liikluses ummikus olemist või ummikus tööd, mida vihkad. Kuid see ei tähenda, et te ei peaks püüdma asju vajadusel muuta. See tähendab ainult oma hetkekogemuse aktsepteerimist sellisena, nagu see on – isegi kui see on ebameeldiv.
3. Arendage aktiivselt tolerantsust, et olla veidi ebamugav. Laske teistel inimestel järjekorras või liikluses endast ette minna. Seiske vastu soovile sügelema kriimustada. Ärge tegutsege iga impulsi järgi oma telefoni kontrollida.
4. Kui tunnete kiirustamist, aeglustage teadlikult kiirust. Sa ei pea end kogu aeg tundma nagu hamster rattas. Tea, et saad valida aeglase. Meie kultuuris, mis hindab kiirust, teadke, et ka aeglane on väärtus.
5. Ole mänguline. Harjutage mõnikord käituma nagu laps. Laula mööda maja, ole rumal, naera. Proovige end aktiivselt vähem tõsiselt võtta.
6. Las see tundub katki. Pole tähtis, kas see on rööbastelt maha jäänud tööprojekt, probleem teie suhetes või midagi teie kodus, mis on sõna otseses mõttes katki. Seiske vastu soovile kõik kohe parandada.
7. Harjutage olema hea kuulaja. Kuulake hoolikalt, mida pereliikmed või teised vestluspartnerid räägivad. Keskenduge mõistmisele, mitte oma vastuse sõnastamisele.

Keegi ei ütle, et teie kannatlikkuse suurendamine on lihtne. Kuid igapäevaselt harjutades võite avastada, et olete rahulikum, vähem nördinud ja rohkem valmis andma teistele kahtlustest kasu – ja võib-olla isegi andke endale aeg-ajalt puhkust.

Kokkuvõttes, kannatlikkuse suurendamine nõuab pühendumust ja praktikat. Nendest seitsmest näpunäitest igaüks pakub võimalust harida meelt ja suurendada taluvust. Olgu see läbi aeglustamise, hingamisharjutuste, positiivse enesedialoogi või läbimõeldud eesmärkide seadmise, peamine on järjepidevus ja tahe ennast arendada. Kannatlikkus ei kasva üleöö, kuid samm-sammult harjutades õpime rahulikumaks ja tasakaalukamaks, suurendades nii oma heaolu kui ka potentsiaali elus edu saavutada.