Kas peaksite haigena tõesti treenima?

Me kõik oleme seal olnud. Kas sa oled see lähedal kuni seitsmeminutilise miili läbimiseks olete nädal aega uhiuues Zumba® klassis või alustasite lihtsalt pärast lõunasööki jõukõnniga sinu asisee putukas, millega sa ärkasid, ei oleks saanud tulla hullemal ajal.

Sa ei taha oma hoogu kaotada, eriti kui sa seda ei tee et haige. Kuid te ei taha ka enda enesetunnet halvemaks muuta kui praegu. Ja mis siis, kui olete nakkav?

Kas saate haigena treenida?

Kui arutlete jõusaali või ravimikappi löömise vahel, ütleb sporditervise arst Vikas Patel, DO, et võib-olla on aeg läbi viia “kaelakontroll”.

Millal saab trenni teha vs kui ei saa

“Kaelakontroll” ei ole täpselt kuidas see kõlab, kuid see on lähedal. Kui teie sümptomid on kaelast kõrgemal – kurguvalu, köha, aevastamine või nohu –, on tavaliselt normaalne trenni teha. Kuid kui teie sümptomid on allpool kaela – rinnus või köha, lihasvalu, väsimus või kõhuhädad –, on hea mõte puhata.

Kui läbite kaelakontrolli ja soovite treeningu jooksul jõudu saada, soovitab dr Patel vähendada teie pingutust umbes 50%. Jooksmise asemel kõndige. Tehke viie asemel üks komplekt. Või proovige vähese mõjuga tegevust, näiteks joogat.

Erandid igast reeglist

Kuigi kaelakontroll on üldiselt kasulik, ei ole see lollikindel.

Kui teil on palavik, olete 100% ei peaks trenni tegema. Ja kui teil on astma või südamehaigus, soovitab dr Patel enne treenimist oma arstiga rääkida.

Kuulake oma keha

Kuigi kaelakontroll võib viidata sellele, et vere pumpamine on korras, ei tohiks te end halva enesetunde korral tunda kohustatud trenni tegema.

“Üldine rusikareegel on kuulata oma keha,” ütleb dr Patel. “Mõnepäevane puhkus ei mõjuta teie vormisoleku taset.”

Tegelikult – nagu iga tippsportlane teile ütleb – loovad head treeningrutiinid võimalused puhata ja taastuda.

Kas teatud harjutused peaksid haigena alati olemata?

Ei ole kindlat reeglit selle kohta, mida tohib ja mida mitte, kui olete haige, kuid terve mõistus ütleb meile, et peaksite:

• Kui teil on GI probleeme, hoidke basseinist eemal. Kui teil on kõhulahtisus, hoidke basseinist kaugel. Võite saastada vett krüptosporiidiumiga. USA CDC soovitab vältida vett, kuni olete kaks nädalat ilma kõhulahtisuseta.
• Vältige meeskonnasporti, rühmategevusi ja jõusaalikülastusi. Sa ei taha teisi inimesi haigeks teha.
• Vähendage treeningu intensiivsust. Vältige tegevusi, mis võivad teid kurnata ja dehüdreerida. Olenemata sellest, mida teete, vähendage kindlasti oma pingutust umbes 50%. Teie keha vajab ülejäänud 50%, et võidelda kõigega, mis teid haigeks teeb.
• Jäta vastupidavus tähtsuse järjekorda. Lisaks treeningu intensiivsuse vähendamisele vähendage kindlasti ka treeningu kestust. Treening ei pea olema pikk, et sellest kasu oleks.
• Proovige vähem higistada. Te ei taha dehüdreeruda, nii et jätke vahele kuum jooga või muu, mis võib teid lompiks muuta.

Niisutus on võtmetähtsusega

Treenimine võib haigena olla vabatahtlik, kuid piisava vee joomise tagamine ei ole vajalik.

Dr Pateli sõnul on veelgi olulisem keskenduda hüdratatsioonile, kui te ei tunne end hästi. “Enamik inimesi, kes tundsid, et tahaksid trenni teha, kes olid oma haigust pikendanud, tundsid tegelikult dehüdratsiooni tagajärgi,” märgib ta.

Kas seate teisi ohtu?

Kui tegemist on haigena treenimisega, on oluline olla tähelepanelik teiste inimeste – mitte ainult enda – turvalisuse suhtes. See tähendab jõusaalide, treeningtundide ja meeskonnaspordi vältimist.

Millal on turvaline jõusaali tagasi minna?

Olenemata sellest, kas teil on gripp, COVID-19 või külmetushaigus, on oluline meeles pidada, et võite olla nakkav kauem, kui arvate. Järgige allolevaid juhiseid selle kohta, millal on turvaline jõusaali naasta – ja kui kahtlete, treenige kodus.

Gripp

Kui teil on gripp, olite juba enne sümptomite ilmnemist nakkav. Te olete kõige nakkavam esimese kolme või nelja päeva jooksul pärast seda.

Grippi võite levitada kuni nädala jooksul pärast sümptomite ilmnemist. Nõrgenenud immuunsüsteemiga lapsed ja täiskasvanud võivad olla nakkavad isegi kauem.

Tavaline külmetus

Nohu võib olla isegi nakkavam kui gripp. Enamik inimesi on nakkav üks kuni kolm päeva enne esimeste sümptomite ilmnemist ja võib nii püsida kuni kaks nädalat.

Teie parim valik on oodata vähemalt 72 tundi pärast sümptomite taandumist, et jõusaali naasta.

Kas treening on külmetuse korral hea?

Tõenäoliselt olete kuulnud, et võite külmetusest välja higistada. Aga see pole tõsi.

Treeningu ajal on on teie immuunsüsteemile kasulik, see on aja jooksul kumulatiivne mõju. Teisisõnu võib järjepidev treenimine vähendada külmetushaiguste arvu üldiselt, kuid kui olete haige, on teie keha immuunvastus selline, nagu see on.

Mõned inimesed võivad end paremini tunda, kui nad teevad külmetusega kerget treeningut, kuid see võib teie sümptomeid halvendada, kui te ei ole ettevaatlik.

COVID 19

Kui teil on COVID-19, soovitab CDC selle eest isoleerida vähemalt viis päeva pärast positiivse testi saamise päeva ja rakendage ettevaatusabinõusid, nagu siseruumides maskeerimine, vähemalt 11 päeva. Treeningsõprade ohutuse tagamiseks on siiski kõige parem oodata, kuni teil on kaks järjestikust negatiivset testi 48-tunnise vahega, enne kui lähete jõusaali.

Kui sa tagasi lähed

Kui teil on aeg naasta jõusaali, oma meeskonda või oma lemmiktreeningtundi, pidage meeles, et on palju viise, kuidas saate teistele tekitatud riske vähendada, alates maski kandmisest ja käte pesemisest kuni oma kaasavõtmiseni. oma varustus teiega kaasas ja puudutatavate pindade desinfitseerimine.

Vähendama sinu riski, kuulake oma keha. Kui te ei tunne, et teil pole kõigi nende nüride jaoks energiat ega jõudu, proovige selle asemel hüpata tungrauad. Kui teil on vaja oma rattaklassi ronimisosa välja istuda, istuge see välja. Ja kui peate oma treeningu vahele jätma ja selle asemel uinaku tegema, siis ärge kõhelge.

Ja kui – pärast selle lugemist – kahtlete, kas on mõistlik naasta oma regulaarsete treeningute juurde, rääkige sellest arstiga.