Kuumakrambid: põhjused ja ravi

Kuumakrambid võivad tabada ootamatult, tekitades tugevat lihasvalu ja ebamugavustunnet. Need on tavaliselt tingitud pikast füüsilisest tööst kõrgel temperatuuril, mis viib keha soolade ja vedelike tasakaalu häirumiseni. On oluline mõista nende krampide põhjuseid, et osata ennetada ja leida tõhus ravi. Selles artiklis vaatleme, kuidas ära tunda kuumakrampide esimesi märke ja mida teha, et kiiresti leevendada valu ning taastada keha normaalne talitlus.

Kas teil on palav, higine ja teil on lihasspasmid? Tõenäoliselt on see kuumakrambid. Teie keha kaotab higistamise ajal olulisi toitaineid, mis võib põhjustada valulikku lihaste pinguldumist. Midagi elektrolüütidega joomine ja keha jahutamine peaks aitama.

Ülevaade

Mis on kuumakrambid?

Kuumakrambid on valulikud lihasspasmid, mis tekivad siis, kui keha läheb liiga kuumaks. Need on kuumahaiguse kerge vorm ja kuumuse kurnatuse tunnus. Kui teil tekivad kuumakrambid, võite tunda, et teie lihased pinguldavad ebamugavalt:

• Kõht (kõht).
• Relvad.
• Käed.
• Jalad.
• Jalad.
• Rinnakorv.
• Õlad.

Kui higistate palju, kaotab teie keha higiga soola ja toitaineid (elektrolüüte). Suures koguses vee joomine aitab teid kiiresti niisutada, kuid lahjendab ka toitaineid teie kehas. See võib põhjustada teie lihaste pingutamist ja krampe.

Kas kuumakrambid võivad põhjustada kuumakurnatust või kuumarabandust?

Kuumakrambid, kuumakurnatus ja kuumarabandus on kõik kuumahaigused või hüpertermia tüübid. Kuumakrambid on kuumahaiguse kerge vorm ja kuumarabandus on kõige raskem tüüp. Kuumakrambid võivad muutuda kuumakurnatuseks või kuumarabanduseks, kui:

• Püsige kuumas keskkonnas.
• Ärge täiendage kaotatud elektrolüüte.

Kuumakrambid on märk sellest, et keha on ülekuumenenud. Jahutage end ja hoidke vedelikku, et vältida tõsisemaid kuumaga seotud haigusi.

Kuumarabandus nõuab erakorralist arstiabi. Ravimata jätmise korral võib kuumarabandus põhjustada püsiva puude või surma.

Sümptomid ja põhjused

Millised on kuumakrampide sümptomid?

Kuumakrampide peamine sümptom on tunne, et teie lihased pingutavad ja kõvenevad. Valu võib ulatuda kergest kuni tugevani. Mõnikord näete isegi lihaskrampe. Näiteks kui teil tekivad varvastes kuumakrambid, võite näha, et teie varbad kõverduvad või jäigemaks muutuvad. Ja kuna kuumakrambid on tahtmatud, ei saa te oma lihaseid kontrollida, kuna see spasm tekitab.

Teil võib esineda ka muid kuumakurnatuse sümptomeid, sealhulgas:

• Mure nahk.
• Pearinglus.
• Tugev higistamine.
• Iiveldus või oksendamine.
• Väsimus või nõrkus.

Mis põhjustab kuumakrampe?

Intensiivne füüsiline aktiivsus kuumas kohas võib põhjustada kuumakrampe. Põhjuseks on teie kehatemperatuuri tõus ja elektrolüütide kadu higiga.

Keda kuumakrambid mõjutavad?

Kuumakrambid võivad mõjutada kõiki, kes on kuumas aktiivsed. Mõnel inimesel on suurem oht ​​kogeda kuumusest tingitud lihaskrampe – tavaliselt neil, kes töötavad kuumas keskkonnas, näiteks:

• Sportlased nagu jooksjad, tennisistid ja mägironijad.
• Põllumehed.
• Tuletõrjujad.
• Maastikukujundajad.
• Käsitöölised nagu ehitustöölised, katusemeistrid, kaevurid või terasetöölised.
• Sõjaväe praktikandid.

Teatud inimrühmi mõjutavad kuumakrambid ja muud kuumusega seotud haigused rohkem. Ühes uuringus leiti, et aastatel 2001–2010 toimus umbes 28 000 kuumusega seotud haiglaravi. Teadlased märkisid, et:

• 65-aastased ja vanemad inimesed sattusid kuumaga seotud Haiguste tõttu suurema tõenäosusega haiglasse kui nooremad.
• Mehed ja inimesed, kelle sünnihetkel on meessoost isikud (AMAB), sattusid kuumusega seotud Haiguste tõttu haiglasse rohkem kui kaks korda sagedamini kui naised ja sünnihetkel naised (AFAB).

Diagnoos ja testid

Kuidas kuumakrampe diagnoositakse?

Tavaliselt saate kuumakrampi ise diagnoosida. Kui teete kuumas intensiivset füüsilist tegevust ja tunnete lihasspasme, on teil suure tõenäosusega kuumakramp.

Kui pöördute oma tervishoiuteenuse osutaja poole kuumakrampide pärast, vaatavad nad teie haigusloo ja ravimid üle. Eksami ajal võib teenusepakkuja teilt küsida:

• Kui hull on valu?
• Millal tekivad lihaskrambid? (Näiteks: Kas need tekivad pärast treeningut? Töötamise ajal?)
• Kui kaua krambid kestavad?
• Kuidas lihasspasmid tunduvad?
• Millal te esimest korda lihaskrampe märkasite?

Kuumakrampide diagnoosimiseks peab teie tervishoiuteenuse osutaja välistama muud seisundid, nagu rabdomüolüüs, maksahaigus või neeruhaigus. Nad võivad aluseks olevate haigusseisundite tuvastamiseks kasutada vere- ja uriinianalüüse.

Harvadel juhtudel võivad teenuseosutajad kasutada MRI-d (pilditesti), et näha, kas teie jalakrambid on tingitud neuroloogilistest (närvi)probleemidest.

Juhtimine ja ravi

Mis on kuumakrampide ravi?

Saate oma kuumakrampe ise ravida. Parim viis krampe tekitavate lihaste leevendamiseks ja valu leevendamiseks on:

• Tarbi vahepala või spordijooki süsivesikute ja elektrolüütide asendamiseks. Tehke seda iga 15–20 minuti järel, et vältida kuumakrampide taastumist.
• Tule kuumusest välja ja võimalusel keha jahutada.
• Masseerige õrnalt ja venitage lihas, mis on krampis.
• Kandke lihasele midagi külma, nagu jääkott.

Mida peaksin sööma või jooma, kui mul on kuumakrambid?

Sööge toitu ja jooge vedelikke, mis taastavad teie kehas kaotatud elektrolüüte, sealhulgas:

• Spordijoogid.
• Süsivesikutega suupisted, nagu banaanid või granolabatoonid.

Kuidas ma enda eest hoolitsen, kui mul on kuumakrambid?

Jahutamine on parim, mida saate oma keha heaks teha, kui teil on kuumakrambid. Lõpetage see, mida teete, ja väljuge kuumusest. Alandage oma kehatemperatuuri ja täiendage higistamisest kaotatud toitaineid. Need sammud aitavad kuumakrampidel kaduda ning võivad ära hoida kuumakurnatust ja kuumarabandust.

Ärahoidmine

Millised on kuumakrampide riskifaktorid?

Mõned inimesed on kuumahaigustele (nt kuumakrambidele) vastuvõtlikumad kui teised. Kui teil on suur risk, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuidas saaksite oma riski vähendada, eriti enne kuumuses tegutsemist. Teil võib olla suurem risk, kui teil on:

• Teatud haigusseisundid.
• Füüsilise vormi puudumine.
• Varem kogenud kuumaga seotud haigusi.
• Ainete kasutamise häire (SUD).

Kuidas vältida kuumakrampe?

USA Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) hinnangul on kliimaseade kuumusega seotud Haiguste vastu kaitsefaktor nr 1. Parim viis kuumakrampide vältimiseks on vältida kuumaid ja niiskeid alasid, eriti kui teete intensiivset füüsilist tegevust.

Mõned inimesed ei saa kuumadel päevadel väljas viibimist vältida. Kui teate, et higistate või viibite kuumas keskkonnas, püüdke hoida oma kehatemperatuuri liiga kiiret tõusu eest. Valmistuge eelnevalt järgmiste näpunäidetega:

• Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, nagu energiajoogid.
• Kaasa võtta palju elektrolüütide jooke.
• Võimalusel viibige varjus või lehviku läheduses.
• Plaanige lühikesi pause, et puhata ja vedelikku saada.
• Kandke mütsi ja kergeid, avaraid riideid.
• Kandke päikesekaitset. Päikesepõletus võib teid dehüdreerida ja mõjutada teie keha võimet end jahutada.

Mida peaksin tegema, et mu lapsel või vanemal lähedasel ei tekiks kuumakrampe?

Imikutel, väikelastel ja üle 65-aastastel inimestel on suurem oht ​​kogeda kuumahaigusi, nagu kuumakrambid. Nende isikute kaitsmiseks järgige neid soovitusi.

• Päikesepõletuse vältimiseks kandke päikesekaitset.
• Veenduge, et neil oleks juurdepääs veele ja julgustage neid sageli jooma.
• Võimalusel riietage nad kergetesse, avaratesse riietesse.
• Ärge kunagi jätke last kuuma autosse, isegi kui aknad on mõranenud.
• Kontrollige sageli vanemaid lähedasi, eriti kuumalaine ajal.

Väljavaade / prognoos

Mida võin oodata, kui mul on kuumakrambid?

Kui teil on kuumakrambid, võite oodata valu ja ebamugavustunnet pingutavas lihases. Lihasspasmid peaksid mõne minuti pärast taanduma, eriti kui alandate kehatemperatuuri.

Kui te ei hoia oma kehas tervislikku elektrolüütide tasakaalu, tulevad kuumakrambid tagasi. Olge spordijoogiga hüdreeritud ja sööge perioodiliselt tervislikke vahepalasid, eriti intensiivsete tegevuste ajal, mis põhjustavad tugevat higistamist.

Kui kaua kuumakrambid kestavad?

Kuumakrambid kestavad tavaliselt vaid mõnest sekundist kuni 15 minutini. Kui teie haigus kestab kauem või on murettekitav, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

Koos elamine

Milline on prognoos inimestele, kellel on kuumakrambid?

Pärast kuumakrampide ravi peaksite kiiresti taastuma. Kui kaua taastumine aega võtab, sõltub teie vanusest, füüsilisest seisundist ja sellest, kui kiiresti te lihasspasmidest valu leevendate.

Millal peaksin kuumakrampide korral pöörduma tervishoiuteenuse osutaja poole?

Pöörduge oma teenusepakkuja poole, kui kuumakrambid:

• Kestab kauem kui 15 minutit.
• on rasked või sagedased, eriti kui need häirivad teie töövõimet või und.
• Ärge paranege suurenenud hüdratatsiooni, massaaži või venitamisega.

Millal peaksin kuumakrampide tõttu pöörduma kiirabisse?

Minge kiirabisse, kui teil tekivad järgmised sümptomid:

• Segadus ja/või ähmane kõne.
• Tugev higistamine või kuum, kuiv nahk.
• Kõrge kehatemperatuur.
• Teadvuse kaotus.
• Krambid.

Kuumakrambid on ebamugavad ja valusad, kuid tavaliselt ei kesta kaua. Need lihasspasmid on märk sellest, et teie keha on ülekuumenenud ja vajab elektrolüüte. Kõige tähtsam on puhata mis tahes tegevusest ja leida jahe ja varjuline koht. Joo spordijooki ja näksib. Valutava lihase masseerimine võib aidata valu leevendada. Kui teie keha jahtub ja elektrolüüte täiendab, peaksite end paremini tundma.

Kokkuvõttes on kuumakrambid lihaskrambid, mis tekivad tavaliselt intensiivse füüsilise koormuse ja kõrge temperatuuri koosmõjul, mil keha kaotab liigselt soola ja vedelikke. Ravi hõlmab kärmelt vedelike ja elektrolüütide tasakaalu taastamist, nagu näiteks soolase vee või spordijookide tarbimist. Oluline on ka jahutus ja kahjustada saanud lihasgruppide venitamine. Ennetamine seisneb nõuetekohases hüdratsioonis ja sobiva riietuse kandmises. Arsti poole tuleks pöörduda, kui sümptomid on tõsised või ei leevendu.