Candy Crush: miks sa ihkad maiustusi ja kuidas lõpetada

Candy Crush on enamat kui lihtsalt säravate kommite kombinatsioonide moodustamine, see on ka metafoor meie isudele magusa järele. Kas oled kunagi mõelnud, miks suhkur nii vastupandamatult kutsub ja kuidas sellest nõiaringist välja murda? Ava ukse oma magusaisu mõistatustele, õpi ära tundma, mis sinu ihasid tegelikult käivitab ja tule koos meiega teekonnale, mis juhatab sind sõltuvusest vabaduseni. Avasta strateegiad maiustuste himu taltsutamiseks ja tee esimene samm tervislikuma elustiili suunas!

Mis puutub toiduihasse, siis on suur tõenäosus, et ihkate magusate maiustuste, näiteks saiakeste, küpsiste, kommide või šokolaadi järele. Ja kui juua kolme lusikaga jäätist või süüa viilu šokolaadi-juustukooki, võib see maitsta nii heaon liiga sageli mõnulemine tõenäoliselt pigem iha kui kord-ajalt maiuspala.

Kas sa oled kunagi mõelnud: Miks ma ihkan magusat? Miks ma ihkan suhkrut?

Põhjused on osalt füsioloogilised, osalt psühholoogilised ja osalt keskkonnast, milles me elame.

“Inimese keha toimib natuke nagu auto – paned kütust paaki ja siis sõidate,” selgitab dietoloog Anna Taylor, RD, LD. “Kui keha ei saa vajalikku kütust, võib ilmneda tugev füüsiline iha.”

Millist kütust teie keha vajab? Tasakaalustatud kiudaineterikaste süsivesikute, lahja valkude ja südamele kasulike rasvade tarbimine kogu päeva jooksul

Niisiis, enne kui räägime sellest, kuidas oma suhkruisu juhtida, selgitab Taylor, mis võib neid põhjustada.

Suhkru iha tavalised põhjused

Kas olete süüdi nendes tegurites, mis võivad teie suhkru ihale kaasa aidata?

Sa ei mõista, kui sõltuvust tekitav suhkur võib olla

Miks me ihaldame suhkrut?

Esiteks maitseb see hästi. Paljud toiduettevõtted viivad läbi uuringuid, et teha kindlaks, millised toidukomponendid ahvatlevad tarbijate maitsemeeli kõige rohkem.

“Meie ajud on loodud nautima asju, mis meid õnnelikuks teevad,” ütleb Taylor. “Eelkõige vabastab suhkur ajukemikaalid, nagu serotoniin, mis paneb meid end hästi tundma.”

See jätab meile soovi kogeda seda head tunnet ikka ja jälle, päevast päeva.

“Paljud inimesed ütlevad, et nad on “suhkrusõltlased”, kes tarbivad tõelist suhkrut ja kunstlikke magusaineid erinevates vormides,” lisab ta.

Ja mõned magusad toidud ja joogid tekitavad uskumatult sõltuvust. Seetõttu on paljud töödeldud toidud nendega koormatud. Need käivitavad dopamiini vabanemise, ajukemikaali, mis motiveerib meid rahuldust pakkuvale käitumisele.

Aja jooksul kasvab meie tolerantsus magusate toitude suhtes ja me vajame enda premeerimiseks rohkem.

“Põhimõtteliselt toidame oma maitsemeeli,” selgitab Taylor. “See loob nõiaringi, sest teie maitsepungad ihkavad tavaliselt seda, mida te neile toidate.”

Sa ei söö piisavalt

Kas arvate, et olete “hea”, jood hommikusöögiks kohvi ja lõunaks aiasalatit?

“Tõesti, sa valmistad end pärastlõunal ja õhtul ebaõnnestumiseks,” hoiatab Taylor. “Kui jääte liiga kauaks söömata, ihkab teie keha kiireimat kütust, mida ta suudab välja mõelda – rafineeritud teravilja ja lihtsaid suhkruid.”

Neid tuntakse ka tühjade süsivesikutena, nagu krõpsud, aga ka kommid ja küpsised. Nende hilisõhtul kehasse toppimine tähendab, et kalorid ladestuvad rasvana. Teine populaarne lõks, milles võite süüdi olla, on söögikordade vahelejätmine või liiga pikk ootamine toidukordade vahel.

“See põhjustab märkimisväärset nälga, mis paneb sind ihkama kõike magusat, mida saate kätte saada,” ütleb Taylor.

Kõik või mitte midagi mentaliteet – igasuguste suhkruga toitude keelamine – võib samuti tagasilööki anda.

“Mõned uuringud näitavad, et magusate toitude väljajätmine muudab teid nende järele vähem ihaletuks,” märgib Taylor. “Kuid lõpuks kipub enamik inimesi järele andma ja jätkama nende toitude söömist, mida nad on piiranud. See põhjustab sageli joobumist. ”

Sa oled stressis

Võib-olla avastate end sageli magusate suupistetega. Järgmine kord, kui see juhtub, pöörake tähelepanu oma stressitasemele. Kas olete suure tööesitluse pärast ärevil olnud? Kas tegelete peredraamaga?

Vean kihla, et te ei ole üllatunud, kui stressirohketes olukordades soovite ainult pinti jäätist ja muid magusaid maiustusi.

Seda seetõttu, et teie stressihormoonid soodustavad teie suhkruisu, tõstes teie greliini taset. Näljahormoonina tuntud greliin stimuleerib teie söögiisu. Ja uuringud näitavad, et greliini taseme tõus võib kaasa aidata teie suhkru ihale.

“Madal serotoniinitase võib samuti põhjustada iha suhkru järele,” selgitab Taylor. “Seega, kui tunnete end masenduses või stressis, võib suhkur olla eriti ahvatlev.”

Sa ei maga piisavalt

Muidugi, me kõik teame praeguseks, et vajame igal ööl vähemalt seitse kuni üheksa tundi und. Ja et meie keha ja vaim toimivad ilma magamata erinevalt.

Näiteks võib ZZZ-de puudumine kaasa aidata teie suhkruisu tekkimisele. Võib-olla kipute väsinuna üles sööma ega tee toidu osas kõige tervislikumaid valikuid.

Uuringud näitavad, et unepuudus mängib olulist rolli selles, kuidas teie aju mõtleb toidule ja juhib iha.

Tõstke käsi, kui see on teiega juhtunud: olete liiga väsinud, et isegi mõelda koduse toidu valmistamisele, ja eelistate selle asemel kiirtoitu või pakendatud toite, mis võivad sisaldada palju suhkrut.

“Kui inimesed tunnevad end väsinuna, ihkavad nad järele tulla, nii et mis on ahvatlevam kui kiire suhkruallikas?” küsib Taylor. “Probleem on selles, et energiat ei jätku. See tõuseb haripunkti, siis langeb ja siis on kütus otsas, jättes teid taas väsinuks ja otsima – arvasite ära – järjekordset magusat maiust.

Kui tunnete pärastlõunal magusaisu, minge selle asemel oma majas ringi jalutama, soovitab Taylor.

“Ja veenduge, et magaksite igal ööl seitse kuni üheksa tundi,” kordab Taylor. “Hea unehügieeni järgimine on oluline, kui kellegi unegraafik on välja lülitatud.”

Kuidas juhtida suhkru iha

On hea võimalus, et sööte iga päev liiga palju suhkrut. Tegelikult väidab American Heart Association, et keskmine täiskasvanu USA-s sööb iga päev 22–30 teelusikatäit lisatud suhkrut. Jah! Taylor pakub neid näpunäiteid, kuidas suhkruisu peatada.

Hinda oma energiataset

Jonesing magusa või soolase maiuspala jaoks? Enne järeleandmist kontrollige oma väsimustaset.

“Uuringud näitavad, et kui olete väsinud, pöördute suurema tõenäosusega selle poole, mida iganes ihaldate, et saada rohkem energiat või ärgata, ” ütleb Taylor.

Seega soovitab ta oma suhkruisu leevendamise asemel teha väikese jalutuskäigu või teha midagi, mis paneb sind liikuma, et aidata iha ohjeldada.

Juua vett

Enne küpsise (või kahe) järele jõudmist arvestage oma janu. Ja on suur võimalus, et te ei joo piisavalt vett.

Põhijuhised ütlevad, et naised peaksid iga päev jooma 91 untsi (2,7 liitrit) vett, mehed aga 125 untsi (3,7 liitrit) vett päevas. Kuid muud tegurid, nagu teie ainevahetus, toitumine, füüsiline aktiivsus ja tervis, mõjutavad teie vee vajadust.

Uuringud näitavad, et dehüdratsiooni segi ajamine näljaga võib samuti põhjustada isu.

Valige tervislik suupiste

On päeva keskpaik ja olete tööl hõivatud, kui mõistate, et soovite suupisteid.

Kuid kommi söömise asemel vali tervislikum vahepala nagu õun maapähklivõiga või kreeka jogurt ja kaneel või porgand ja hummus.

Seda tehes sööte kiudainerikkaid süsivesikuid koos lahja valgu või tervisliku rasvaga. Ja see kombinatsioon paneb teid oma keha paremini toidama kui suhkrurikas sõõrik.

“Erinevalt suhkrurikastest roogadest, mis annavad kehale vaid lühiajalist kütust ja võivad tekitada suhkrurikaste maiuste isu, pakub tervislik suupiste, mis ühendab valku kiudainerikka süsivesikutega, kauem kestva kütuseallika, mis rahuldab teie näljatunde.” täpsustab Taylor.

“Kui õun ei meeldi ja ainus, mis sel hetkel hästi kõlab, on suhkrurikas maius, pole sul ilmselt kõht tühi, vaid igav. Kui see nii on, siis võib-olla pole ometigi aeg suupisteks.

Alumine joon?

Kas tunnete, et te ei suuda suhkrutsüklit katkestada? Võib-olla on aeg rääkida tervishoiuteenuse osutajaga sellest, kui palju te suhkrut ihaldate.

Teatud ravimid, nagu need, mida kasutatakse depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide raviks, võivad mõjutada teie veresuhkru taset. Teised võivad teie söögiisu mõjutada.

Ja teie tervishoiuteenuse osutaja, dietoloog või vaimse tervise spetsialist aitab teil tuvastada strateegiaid, mis aitavad teil suhkruisu hallata.

“Suhkruhimu ületamine ei ole tõenäoliselt tahtejõu probleem,” ütleb Taylor. “Selle asemel peate oma keskkonda teisiti seadistama, et need isud jääksid taltsutama, võimaldades teil toita oma keha toiduga, mitte ainult suhkruga.”

Kokkuvõttes on Candy Crush’i fenomen seletatav inimese psühholoogilise kalduvusega otsida naudingut ja preemiaid, mis magusad maiustused pakuvad. Suhkru iha ületamiseks on oluline arendada tervislikumaid toitumisharjumusi, suurendada teadlikkust vajadusest kontrollida oma impulssidele andmist ja leida alternatiivseid viise rahulolu saavutamiseks. Harjutamine, stressi juhtimise tehnikad ja tasakaalustatud toitumine aitavad murda maiustuste ihaldamise nõiaringi.